7 نصائح غذائية لتقوية مناعة الأطفال وحمايتهم من فيروس كورونا

تعد التغذية السليمة أمرًا حيويًا خاصة في أول عامين من حياة الطفل، وبالتزامن مع انتشار فيروس كورونا، والمتحور الجديد باسم “مو” أصبحت الحاجة ملحة أكثر لتقوية الجهاز المناعي للأطفال، وتحسين نموهم المعرفي. هذا ما أبرزه موقع “emro.who“، من خلال رصد مجموعة من الإرشادات الطبية لتغذية الطفل بشكل سليم وصحي.

إرضاع طفلك

يجب البدء في إرضاع طفلك خلال ساعة واحدة من الولادة، والاستمرار في إرضاعه حصريًا خلال الأشهر الستة الأولى من حياته، الاستمرا رفي إرضاع طفلك من الثدي حتى يبلغ عامين على الأقل.

أعطِ طفلك طعامًا طازجًا وغير معالج

أعط طفلك الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والمكسرات والحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المصنعة والشوفان والقمح والأرز البني أو النشوية أو الجذور مثل البطاطس) والأطعمة من مصادر حيوانية (مثل اللحوم والسمك والبيض والحليب).

شرب الماء

الماء ضروري للحياة، وينقل المغذيات والمركبات في الدم، وينظم درجة حرارة الجسم، ويتخلص من الفضلات، لذا تأكدي من أن طفلك يشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم، وهذا يشمل المياه من جميع المصادر مثل المشروبات والطعام الأخرى.

الدهون الصحية

تأكدي من تناول طفلك للدهون غير المشبعة (الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وفول الصويا والكانولا وعباد الشمس وزيوت الذرة) بدلاً من الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة وزيت جوز الهند والقشدة والجبن والسمن وشحم الخنزير).

منع اللحوم المصنعة

لا تعطهم دهون متحولة منتجة صناعياً (توجد في الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية، والبيتزا المجمدة، والفطائر، والبسكويت، والسمن النباتي، والأطعمة القابلة للدهن).

قلل من تناول الملح والسكر لطفلك

عند طهي الطعام وتحضيره لطفلك، يجب الإقلال من كمية الملح والتوابل عالية الصوديوم (مثل صلصة الصويا وصلصة السمك)، قلل كمية الملح التي تستخدمها يوميًا إلى أقل من 5 جم ، يمكن استبدالها بالملح المعالج باليود.