كيف تسيطر على هرمون الجوع لمواجهة زيادة الوزن؟.. 4 نصائح ذهبية


أكد خبراء في المركز الاتحادي الألماني للتغذية أنه يمكن مواجهة زيادة الوزن من خلال السيطرة على هرمون الجوع المعروف باسم «جريلين».

وأوضحوا أن «جريلين» هو هرمون استقلابي ينتج في بطانة المعدة والبنكرياس، ويحفز الشهية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

ويفرز هرمون «جريلين» بكثرة عند التعرض للتوتر النفسي أو النوم القليل جداً، أو عدم تناول الطعام لوقت طويل، كما أنه يُزيد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة والحلويات، وفي الوقت نفسه يؤخر الشعور الطبيعي بالشبع.

ويمكن السيطرة على هرمون «جريلين» من خلال النصائح التالية:

1- تناول الطعام الصحي بانتظام؛ إذ يسهم ذلك في الحفاظ على توازن هرمون الجوع ونسبة السكر بالدم، ما يحد من نوبات الجوع الشديد. ولهذا الغرض ينبغي تناول وجبات رئيسة غنية بالبروتينات والألياف الغذائية، مع تناول وجبات بينية صحية مثل المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كالزبادي.

2- ينبغي عدم اتباع حمية غذائية قاسية؛ لأنها تؤدي إلى حدوث خلل بعملية الأيض، ومن ثم زيادة إفراز هرمون «جريلين».

3- من المهم المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية؛ لأنها تحارب التوتر النفسي، الذي يعد أحد العوامل الرئيسة المؤدية لإفراز هرمون «جريلين».

4 - ينطبق ذلك على أخذ قسط كاف من النوم لا يقل عن ست ساعات ليلاً.

طباعة
تاريخ الخبر: 2021-09-26 13:39:09
المصدر: الإمارات اليوم - الإمارات
التصنيف: مجتمع
مستوى الصحة: 49%
الأهمية: 63%

آخر الأخبار حول العالم

غلق كلى لشارع البحر الأعظم فى الاتجاه القادم من المنيب 6 أيام

المصدر: صوت الأمة - مصر التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2021-10-17 22:22:38
مستوى الصحة: 47% الأهمية: 57%

كيف أصبحت أمريكا اللاتينية الحد الكبير التالي للتقنية؟

المصدر: صحيفة الإقتصادية - السعودية التصنيف: إقتصاد
تاريخ الخبر: 2021-10-17 22:23:28
مستوى الصحة: 31% الأهمية: 39%

"غرفة البكاء".. مشروع في إسبانيا للتخلص من وصمة المشاكل النفسية

المصدر: TRTعربي - تركيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2021-10-17 22:22:30
مستوى الصحة: 76% الأهمية: 73%

نمو الأجور ينعش الاقتصادات لكنه يضر بربحية الشركات

المصدر: صحيفة الإقتصادية - السعودية التصنيف: إقتصاد
تاريخ الخبر: 2021-10-17 22:23:20
مستوى الصحة: 42% الأهمية: 38%

وزير الزراعة: لدينا 325 مشروعا للتنمية الزراعية بمليارات الجنيهات

المصدر: صوت الأمة - مصر التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2021-10-17 22:22:34
مستوى الصحة: 49% الأهمية: 67%

شاهد | فيضانات وانزلاقات أرضية تتسبب بمصرع 25 شخصاً جنوب غرب الهند

المصدر: TRTعربي - تركيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2021-10-17 22:22:35
مستوى الصحة: 62% الأهمية: 72%

المزيد من الأخبار

مواضيع من موسوعة كشاف

تابعني على