قرفصاء (تمرين)
عودة للموسوعةالقرفصاء هومن تمارين التّدريب بالأثنطق الذي يقوم بتدريب تام عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين. يعتبر هذا التمرين من أبرز تمارين رافعي الأثنطق حيث يقوم هذا التمرين بتدريب أبرز العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض. يعتبر هذا التمرين من التمارين المعقدة بالأوزان الثقيلة ولكن أهمها إطلاقاً، عند تطبيقها بشكل سليم يفترض أن تمنع آلام الظهر وذلك بسبب تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي. كما حتى تمرين القرفصاء يقوم بتقوية العظام، الأربطة والأوتار الخاصة بالقسم السفلي من الجسم.
يزعم بعض المدربين حتى تمرين القرفصاء هوالسبب الرئيسي لآلام الظهر والركبة، ونتيجة لذلك تم ظهور تمارين مشابهه للقرفصاء مثل مقعد القرفصاء، زيرخر سكوات...إلخ. على أية حال يبقى تمرين القرفصاء هوأفضل تمارين رياضة الأثنطق لكسب القوة والعضلات. بعض المدربين يقوم بتدريب اللاعبين بتمرين نصف قرفصاء وذلك يفترض أن يؤدي إلى آلام الركبة بسبب الضغط الواقع على الأرجل. بخلاف تمرين القرفصاء الكامل الذي يقوم باستخدام عضلات الحوض والأرجل. في جميع برامج تمارين حمل الأثنطق والقوة يجب على المتدرب حتى يبدأ تمرينه بالقرفصاء مثل برنامج تدريب بداية القوة.
التطبيق
الحركة تبدأ من وضعية قائمة. وتكون الحديدة مستريحة على العضلة شبه منحرفة الموجودة في الظهر العلوي. وتتأثر الحركة عند إرجاع الحوض (المؤخرة) إلى الوراء وانحناء الركبتين ليكون الجذع بالأسفل بالتعاون مع الثقل الموجود على الباربيل. والآن أبرز جزء وهوكيفية الصعود، وأنت في الأسفل حافظ على توازنك وقم أولا عن طريق الحوض ومن ثم أضغط على عضلات البطن والمؤخرة هكذا يفترض أن تكون قد طبقت التمرين بشكل سليم.
المعدات
هناك الكثير من الأدوات تستخدم في المساعدة على إداء التمرين مثل قفص التمرين الذي يغنيك عن مساعد. آلة سميث (Smith Machine) لا تقم بتطبيق التمرين عليها حيث تقوم بإزالة التوازن مما يؤدي إلى ضغط هائل على عضلات الركبة والظهر.
أرقام عالمية
- فلاد إلاهزوف حقق 566.9 كجم، روسيا.
- شين هامان حقق 457.5 كجم، الولايات المتحدة الأمريكية.
الأنواع والأشكال
متعددة ومنها:
- وضع البار الی امام الصدر وتثبيته بقوه والقيام بالسكوات علی أفضل وجه
انظر أيضاً
- جمبازيات
- القوة البدنية
مراجع
- ^ "Most squats in one minute (single leg)". Guinness World Records. مؤرشف من الأصل في 11 مايو2018.
- ^ Emmanuel, Legeard (2008). Les Fondamentaux. Paris. صفحة 142.
- ^ Squat depth clarified. USA Powerlifting Online Newsletter. Usapowerlifting.com. Retrieved on 2013-08-05. نسخة محفوظة 03 نوفمبر 2017 على مسقط واي باك مشين.
التصنيفات: تمارين الوزن, تمارين رياضية خاصة بوزن الجسم, تمرين, رياضة القوة, وضع القرفصاء, قالب أرشيف الإنترنت بوصلات واي باك, قالب تصنيف كومنز بوصلة كما في ويكي بيانات, بوابة كمال الأجسام/مقالات متعلقة, جميع المقالات التي تستخدم شريط بوابات, جميع مقالات البذور, بذرة رياضة
