تأمل

التأمل هوطقس ممارسة يقوم فيها الفرد بتدريب عقله لتحفيز الوعي الداخلي، ويحصل في اللقاء على فوائد معنوية وذهنية.

فوائد التأمل

- التأمل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة سليمة فهويعطيك الشعور بالاسترخاء، ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثَّم تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلى نحوإبداعي ويجعلك تتجه إلى خلق جميع ما حديث في حياتك ومبدع.

فستجد بعد ممارستك بوقت للتأمل، بشعور الوعي الداخلي الذي يتأصل بداخلك وهذا بدوره نافع ومفيد للنموالجسدي. وليس بوسع إنسان حتى يجعلك سعيداً ومتفائلاً غير نفسك أنت، فكل واحد منا عليه حتى يكتشف طريقه لكي يسير فيه، وسليم حتى دور الأصدقاء والعائلة في تقديم يد المساعدة شيئاً ضرورياً وهاماً إلا أننا لا يجب حتى نتأثر بهم إلى درجة كبيرة تجعلنا ننحرف عن مسارنا الذي يحقق أهدافنا وميولنا.

نقد التأمل فهمياً والتشكيك به

يدفع المشاركون مئات الدولارات من أجل تلك المانترا الخاصة بهم، ويميلون إلى تصديق حتى هذه التعويذات فريدة ولا يشاركهم فيها أحد. في نيسان/ أبريل،2007 بلغت كلفة الجلسة الواحدة (2500$)، أما في تموز/يوليو،2010 أصبحت التكلفة (1500$) للبالغين ونصف هذه القيمة للطلاب. أما في شباط/فبراير،2015 كانت تكلفة الجلسة (960$) للبالغين و(360$) للطلاب. الباحثون وجدوا بأن التأثيرات الجانبية التي توصلوا اليها مشابه لتلك التي وجدت في الدراسة الألمانية عن التأمل في خلاصتها ما عهد بالاسترخاء المسبب للقلق ووصفت النتائج ايضاً بالزيادة المتناقضة للتوتر وقلة دوافع الحياة والملل والآلم والأختبار المضر بالحقيقة والارتباك والتشويش والشعور بالعزلة والأكتئاب وزيادة السلبية وأدمان التأمل والشعور بعدم الراحة عند الحركة والانتشاء والسلوك التدميري وشعور الأنتحار والخوف والغضب والقلق واليأس.

الأختبارات أظهرت حتى التأمل يأتي ببعض الأشارات العصبية التي تختلف بشكل كبير مع تلك التي تظهر عند الأسترخاء والراحة وفقاً لمؤيدي التأمل التجاوزي (أحد أشهر انواع التأمل). كما يدعي مروجوا التأمل القدرة على الطيران رغم ان ذلك لم يحدث ابداً وقد توقف تلك النادىيات في الفترة الأخيرة.

في احدى المناقشات ادعى أحد اساتذة جامعة مهاريشي في الولايات المتحدة التي تقوم على اساس الترويج للتأمل ادعى بأن احدى مدن ولاية ايوا التي يكثر فيها عدد المؤمنين بالتأمل تجعل المدينة تمتلك صفات فريدة من حيث قلة الجرائم وحوادث السير وجودة المحاصيل، غير ان التحقق لاحقاً من قبل الدكتور المناقش اظهر عدم وجود اي نسبة مميزة تحدث عنها مروج التأمل.

في أعلاناتهم يركز مروجوا التأمل على الفوائد العملية للتأمل وخصوصا التخلص من التوتر. ويظهر مروجي التأمل فيدوهات للأعضاء من مختلف أنحاء العالم وهم يؤيدون ويشهدون لفوائد التأمل. لكنهم لايذكرون نتائج البحوث والأختبارات الفهمية التي تظهر نتائج مماثلة لنتائج التأمل والتي يمكن الحصول عليها عن طريق الأصغاء إلى الموسيقى الهادئة أوتآدية بعض تمارين الأسترخاء والتي يمكن تفهمها عن طريق خط معينة.

وزاد بالتشكيك في التأمل الاجندة السياسية لمروجيه في الولايات المتحدة ولاسيما مؤسسة مهاريشي اثر الحملات الاعلامية والدعوات لاقناع الحكومة بإدخال التأمل ضمن التعليم في سنة 1995 مثل جهود جون بلاك (John Black) التابع لمؤسسة التأمل التجاوزي في الولايات المتحدة.

كيف تتأمل

توجد أساليب عديدة للتأمل "تجسيد الصورة الذهنية" هي أولى المراحل التي ينبغي حتى تبدأ بها والتي يتم فيها خلق صورة في العقل لشيء معين ثم الهجريز عليه بشكل كلي تقدر من عدم رؤية أي شيء من حولك سوي هذه الصورة التي رسمتها في عقلك والتي تجدها في صورة مرئية أمام عينيك.

- لابد وأنقد يكون التأمل في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة من حولك طبيعية ومعتدلة. لا تستخدم إضاءة الفلوروسنت، لابد وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة. وألا تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة أومنخفضة بل معتدلة. لابد وأنقد يكون المكان مريحاً فإما حتى يوجد غرس أوشموع من حولك، أوالاستماع إلى موسيقي هادئة.

- الجلوس في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على حتىقد يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة على الكتفين. حدثا كان العمود الفقري في وضع مستقيم حدثا تمت عملية التنفس بسهولة أكثر وحدثا انتظمت الدورة الدموية، من الممكن إمالة الرأس قليلاً إلي الأمام لإعطائك المزيد من الاسترخاء. مع ارتكاز اليدين علي الركبتين.

- يمكن فتح العين أوغلقها اختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين عليك بفتحها وأن تتجول بها فيما حولك لبضعة دقائق وعندما تتنبه ويعود إليك الوعي إغلقها ليس بشكل كلي. لابد وأنقد يكون الفك واللسان في وضع الاسترخاء.

- التنفس مهم وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء. وبمجرد حتى تبدأ في التأمل ستجد حتى عملية التنفس تتم ببطء وبعمق فور انصهار همومك.

- من الأفضل حتى تتم عملية التأمل في الصباح، أي في بداية اليوم لأن المخقد يكون خالياً من أية أفكار. كما حتى هذا التوقيت يساعدك علي توليد الطاقة والسلام الداخلي الذي تقدر من الاسترخاء ويجعلك منتجاً في يوم شاق عليك. ولا يشترط حتىقد يكون الميعاد في الصباح الباكر لأن ذلك يعتمد على أسلوب حياة جميع شخص.

- ليس من المحبذ حتى تتأمل وأنت تحت تأثير الكحوليات أوأي عقار من العقاقير أوعندما تكون ممتلئ المعدة.

- اعطي الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل مرة أومرتين في اليوم الواحد علي حتى تستغرق جميع مرة من 20 - 30 دقيقة.

- بعد الانتهاء من التأمل لا تعود فجأة إلي نشاطك اليومي.

- عليك بفتح عينيك وإلقاء نظرة على الأمور التي تحيط بك أي لابد وأن تتكيف أولاً مع جميع شيء من حولك، والعودة بنفسك إلي تذكر مهام الحياة اليومية.

- لن يخلصك التأمل من متاعب ومشاكل الحياة اليومية لكنه تقدر من التعامل معها بأسلوب عملي وإيجابي بدون حتى تتعرض للمعاناة والأزمات النفسية.

الأديان والتأمل

ليس عليه أي اختلاف ديني، فهويهدف إلى الوصول إلى السلام الروحي والعقلي عن طريق تصفية الذهن من الأفكار السلبية واكتساب طاقة ايجابية تساعدك على لقاءة مشاكلك اليومية بحكمة وهدوء، وهذا ما يؤيد من الترابط الوثيق بين الدين والتأمل.

انظر أيضا

تدريب التحفيز الذاتي

مصادر

^ Dr. Rudi Jansma; Dr. Sneh Rani Jain Key (2006). "07 Yoga and Meditation (2)". . Prakrit Bharti Academy, jaipur, India. مؤرشف من الأصل في 13 ديسمبر 2019. اطلع عليه بتاريخ 28 يوليو2010.
↑ "The mind business". Financial Times. مؤرشف من الأصل في 08 يوليو2018. اطلع عليه بتاريخ 21 نوفمبر 2016.
^ "Yoga and Meditation (Dhyana)."Moksha Journal. Issue 1. 2006. ISSN 1051-127X, ممرإ 21878732 نسخة محفوظة 08 يوليو2018 على مسقط واي باك مشين.
^ , March 2000, Vol.خمسة Issue 1, p49, 10p.) نسخة محفوظة 28 سبتمبر 2017 على مسقط واي باك مشين.