ضغط (تمرين)
عودة للموسوعةتمرين الضغط هوتمرين رائج يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم حمل الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، وعلى تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية، العضلة المنشارية الأمامية، والعضلة الغرابية العضدية.
الضغط تمرين أساسي للرياضيين والمدربين الرياضيين ويستخدم كثيرا في التدريبات العسكرية وهوعقاب رائج في المؤسسات العسكرية والمادة الرياضية في المدارس.
الأنواع
أغلبية هذه الأنواع يمكن عملها مع وضع الركبتين في الأرض للمبتدئين أوللتسخين أوللتدرب على المقاومة للمتوسطين
- الضغط بذراعين مفتوحتين للهجريز على العضلة الصدرية الكبيرة
- وضعية المثلث (تلامس اليدين) للهجريز علي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
- الوقوف على اليدين للهجريز على الكتفين
- الضغط الهندي أيضا للكتفين لكنه أسهل وهوتمرين مهم للمصارعين
- القفز مع تصفيق اليدين
- وضعية الرجل العنكبوت
- مد اليدين إلى الأمام (تسمى أيضا ضغط لالان)
- يد واحدة
- يد واحدة ورجل واحدة
- ظهر اليد أواليدين
- بالقبضة أوالقبضتين يقوم بها خاصة ممارسوالفنون القتالية خاصة الملاكمون
- على أصابع اليدين
- بأصبعين : السبابة والإبهام
- بأصبع واحد
الأرقام القياسية
يعتبر القيام بـ 100 ضغطة على التوالي إنجازا جيدا يشير على اللياقة البدنية الحسنة إلا حتى الأرقام القياسية أصعب من ذلك بكثير :
نوع الضغط | العدد | صاحب الرقم | بلد الأصل | التاريخ |
---|---|---|---|---|
الضغط العادي دون توقف | 10507 | مينورويوشيدا | اليابان | أكتوبر 1980 |
الضغط لمدة ساعة | 3877 | بيجندر سينگه | الهند | 20 سبتمبر 1988 |
لمدة ساعة امرأة | 1020 | أليسيا وبر | و.م.أ. | 13 اوت 2011 |
يد واحدة لساعة | 2521 | پادي دويل | بريطانيا | 12 فيفري 1990 |
يد واحدةعشرة دقائق | 546 | دوگ پرودن | كندا | 30 جويلية 2003 |
على ظهور اليدين لساعة | 1940 | پادي دويل | بريطانيا | 8 نوفمبر 2007 |
أصبع واحدة دون توقف | 124 | پول لينش | بريطانيا | 21 أفريل 1992 |
على الأصابع العشر لـخمسة ساعات | 8200 | تيري كول | بريطانيا | 11 ماي 1996 |
انظر أيضًا
- جمبازيات
مراجع
- ^ Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131
- ^ Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
- ^ "أنواع صعبة". youtube. مؤرشف من الأصل في 06 أبريل 2018.
- ^ "الضغط الهندي". مات فوري. مؤرشف من الأصل في 03 أغسطس 2016.
- ^ "أرقام قياسية في الضغط". حاملي الأرقام. مؤرشف من الأصل في 07 يوليو2006.
في كومنز صور وملفات عن: ضغط
تاريخ النشر:
2020-06-02 04:29:49
التصنيفات: تمارين رياضية خاصة بوزن الجسم, تمارين رياضية, قالب تصنيف كومنز بوصلة كما في ويكي بيانات, بوابة جمباز/مقالات متعلقة, بوابة كمال الأجسام/مقالات متعلقة, جميع المقالات التي تستخدم شريط بوابات, جميع مقالات البذور, بذرة رياضة
التصنيفات: تمارين رياضية خاصة بوزن الجسم, تمارين رياضية, قالب تصنيف كومنز بوصلة كما في ويكي بيانات, بوابة جمباز/مقالات متعلقة, بوابة كمال الأجسام/مقالات متعلقة, جميع المقالات التي تستخدم شريط بوابات, جميع مقالات البذور, بذرة رياضة