ضغط (تمرين)

عودة للموسوعة
صورة متحركة توضح كيفية تطبيق الضغط.

تمرين الضغط هوتمرين رائج يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم حمل الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، وعلى تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية، العضلة المنشارية الأمامية، والعضلة الغرابية العضدية.

ملف:Navy-seal-buds-training-push-ups.ogv
تعليمات الضغط.

الضغط تمرين أساسي للرياضيين والمدربين الرياضيين ويستخدم كثيرا في التدريبات العسكرية وهوعقاب رائج في المؤسسات العسكرية والمادة الرياضية في المدارس.

الأنواع

الهندوسية دفع ما يصل ، المعروف أيضا باسم داند. هذه هي النسخة الأساسية ، على غرار النسخة المستخدمة من قبل بروس لي الذي أشار إليها باعتبارها امتداد القط.

أغلبية هذه الأنواع يمكن عملها مع وضع الركبتين في الأرض للمبتدئين أوللتسخين أوللتدرب على المقاومة للمتوسطين

  1. الضغط بذراعين مفتوحتين للهجريز على العضلة الصدرية الكبيرة
  2. وضعية المثلث (تلامس اليدين) للهجريز علي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
  3. الوقوف على اليدين للهجريز على الكتفين
  4. الضغط الهندي أيضا للكتفين لكنه أسهل وهوتمرين مهم للمصارعين
  5. القفز مع تصفيق اليدين
  6. وضعية الرجل العنكبوت
  7. مد اليدين إلى الأمام (تسمى أيضا ضغط لالان)
  8. يد واحدة
  9. يد واحدة ورجل واحدة
  10. ظهر اليد أواليدين
  11. بالقبضة أوالقبضتين يقوم بها خاصة ممارسوالفنون القتالية خاصة الملاكمون
  12. على أصابع اليدين
  13. بأصبعين : السبابة والإبهام
  14. بأصبع واحد

الأرقام القياسية

يعتبر القيام بـ 100 ضغطة على التوالي إنجازا جيدا يشير على اللياقة البدنية الحسنة إلا حتى الأرقام القياسية أصعب من ذلك بكثير :

نوع الضغط العدد صاحب الرقم بلد الأصل التاريخ
الضغط العادي دون توقف 10507 مينورويوشيدا اليابان أكتوبر 1980
الضغط لمدة ساعة 3877 بيجندر سينگه الهند 20 سبتمبر 1988
لمدة ساعة امرأة 1020 أليسيا وبر و.م.أ. 13 اوت 2011
يد واحدة لساعة 2521 پادي دويل بريطانيا 12 فيفري 1990
يد واحدةعشرة دقائق 546 دوگ پرودن كندا 30 جويلية 2003
على ظهور اليدين لساعة 1940 پادي دويل بريطانيا 8 نوفمبر 2007
أصبع واحدة دون توقف 124 پول لينش بريطانيا 21 أفريل 1992
على الأصابع العشر لـخمسة ساعات 8200 تيري كول بريطانيا 11 ماي 1996

انظر أيضًا

  • جمبازيات

مراجع

  1. ^ Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131
  2. ^ Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
  3. ^ "أنواع صعبة". youtube. مؤرشف من الأصل في 06 أبريل 2018.
  4. ^ "الضغط الهندي". مات فوري. مؤرشف من الأصل في 03 أغسطس 2016.
  5. ^ "أرقام قياسية في الضغط". حاملي الأرقام. مؤرشف من الأصل في 07 يوليو2006.


تاريخ النشر: 2020-06-02 04:29:49
التصنيفات: تمارين رياضية خاصة بوزن الجسم, تمارين رياضية, قالب تصنيف كومنز بوصلة كما في ويكي بيانات, بوابة جمباز/مقالات متعلقة, بوابة كمال الأجسام/مقالات متعلقة, جميع المقالات التي تستخدم شريط بوابات, جميع مقالات البذور, بذرة رياضة

مقالات أخرى من الموسوعة

سحابة الكلمات المفتاحية، مما يبحث عنه الزوار في كشاف:

آخر الأخبار حول العالم

فيديو يشغل العراقيين.. فضح بالصوت والصورة ضابطاً كبيراً

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:18:33
مستوى الصحة: 82% الأهمية: 97%

"الأمور لن تهدأ".. أنصار الصدر يستبعدون المصالحة

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:18:32
مستوى الصحة: 78% الأهمية: 89%

طهران تترصد النساء بالحافلات.. عبر "التعرف على الوجوه"

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:18:19
مستوى الصحة: 90% الأهمية: 87%

نيجيريا.. غرق نحو 100 مقاتل من "بوكو حرام" و"داعش"

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:08
مستوى الصحة: 83% الأهمية: 87%

الخارجية الروسية: تصريحات بوريل لا علاقة لها بالدبلوماسية

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:10
مستوى الصحة: 77% الأهمية: 85%

الكرملين يعلق على تسلم تراس رئاسة الحكومة البريطانية

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:07
مستوى الصحة: 94% الأهمية: 93%

متى سيعود الاقتصاد الروسي إلى المنطقة الخضراء؟

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:13
مستوى الصحة: 86% الأهمية: 90%

قراصنة يسرقون بيانات 30 ألف طالب ومعلم إسرائيلي وينشرونها

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:05
مستوى الصحة: 87% الأهمية: 87%

عروس داعش بتصريحات صادمة عن وفاة أطفالها: لست حزينة

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:50
مستوى الصحة: 82% الأهمية: 85%

الكرملين يدعو لضمان أمن السفارة الروسية بكابل

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:06
مستوى الصحة: 88% الأهمية: 88%

السعودية تستضيف جائزة كبرى في موتو جي بي

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:25
مستوى الصحة: 92% الأهمية: 96%

زيلينسكي: زابوريجيا كانت على بعد خطوة من كارثة إشعاعية

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:49
مستوى الصحة: 80% الأهمية: 86%

الأرجنتين تطلق "دولار الصويا" في مسعى لتشجيع الصادرات

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:18:45
مستوى الصحة: 94% الأهمية: 94%

لأول مرة.. أخ وأخت يلعبان معا في فرق إنجلترا الكبرى

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:26
مستوى الصحة: 79% الأهمية: 91%

جونسون: واجهنا الأزمة التي تسبب بها بوتين بشجاعة

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:48
مستوى الصحة: 76% الأهمية: 86%

وفقاً لمؤشرات العمل والتعليم.. هذه أفضل 10 مدن أميركية للجيل زد!

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:18:38
مستوى الصحة: 87% الأهمية: 97%

بوتين يحضر مناورات "فوستوك 2022"

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:09
مستوى الصحة: 85% الأهمية: 85%

اليابان تحتج على انسحاب روسيا من اتفاقية بشأن الكوريل

المصدر: RT Arabic - روسيا التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:09
مستوى الصحة: 90% الأهمية: 98%

بعد صمت مطبق.. العلم الأوكراني يرفرف  شمال خيرسون

المصدر: العربية - السعودية التصنيف: سياسة
تاريخ الخبر: 2022-09-06 09:17:50
مستوى الصحة: 83% الأهمية: 90%

تحميل تطبيق المنصة العربية