القيمة الغذائية للسبانخ
| القيمة الغذائية | 100 غرام من السبانخ |
|---|---|
| الطاقة | 29 ثمنة حرارية |
| البروتين | 3.53 غرام |
| الكربوهيدرات | 4.71 غرام |
| الألياف | 2.4 غرام |
| السكريات | 1.18 غرام |
| الكالسيوم | 118 ملليغرام |
| الحديد | 1.69 ملليغرام |
غراتان السبانخ والفيتا
| مدّة الطهي | 25 دقيقة |
| تكفي لِ | ستة أشخاص |
المكوّنات
- رشّة من الفلفل الأسود.
- نصف كوبٍ من جبنة فيتا.
- كوب ونصف من الحليب.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأحمر الحار.
- نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من البيكنج باودر.
- نصف كوبٍ من الطحين متعدد الإستخدامات.
- بيضتان.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح.
- مئتا غرامٍ من ورق السبانخ الصغيرة.
- بصلة.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي.
