في ذكرى ممدوح عبدالعليم.. نصائح عند ممارسة الرياضة تجنبك الأزمات القلبية
في ذكرى ممدوح عبدالعليم.. نصائح عند ممارسة الرياضة تجنبك الأزمات القلبية
يحل علينا اليوم الأربعاء 5 يناير ذكرى رحيل الفنانة القدير ممدوح عبدالعليم، وصل رصيده الفني إلى ما يقرب من 60 عملا بين السينما والتليفزيون والمسرح، والذي رحل عن عالمنا إثر تعرضه لأزمة قلبية مفاجئة أثناء ممارسته التمارين الرياضية.
ويستعرض موقع “runtastic” أشياء لا يجب عليك فعلها أبدًا قبل التمرين حتي لتجنب المضاعفات.
لا تأكل كثيرا قبل ممارسة الرياضة
تعتبر وجبة خفيفة صغيرة لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل التمرين طريقة جيدة للحصول على الطاقة، كما أنها تساعد على تحفيز نظامك في الصباح الباكر، وتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لبدء العمل لكن ما يهم هو ما تأكله تناول بعض الفاكهة، أو شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع العسل، أو الزبادي اليوناني بالفواكه المجفف، ويجب أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالألياف قبل التمرين ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول ولكن يتم هضمها بشكل أبطأ.
لا تبدأ في ممارسة الرياضة بدون هدف
في كل مرة تتمرن فيها، فكر فيما تريد تحقيقه اليوم أو استخدم خطة تدريب لمساعدتك في الحصول على بعض الهيكلية، و إذا كان لديك هدف واضح، فمن المرجح أن تتابع بالفعل تمرينك، و ستكون أكثر نشاطًا وتجنب التمارين العشوائية التي لا تفيدك بأي شيء، استخدام وقتك بحكمة.
تخطي الإطالة الثابتة قبل التمرين
كل شخص لديه نصائح حول كيفية التمدد، و النوعان الرئيسيان هما التمدد الساكن والديناميكي أظهرت العديد من الدراسات أن الإطالة لا تزيد مرونتك فحسب ، بل تمنع الإصابات أيضًا، ويكون التمدد الساكن أكثر فعالية بعد التمرين، و تبدأ عضلاتك في الشد ستساعدك مدّهم على الحفاظ على مرونتك.
لا تشرب المشروبات الكحولية
الآثار السلبية واضحة حتى مجرد كمية صغيرة من الكحول تكفي لتقليل مقدار التحكم في جسمك، كما أنه يؤثر على تنسيقك وتركيزك، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على أداء التمارين بشكل صحيح أو قد تخطئ في تقدير شدتها ستشعر به في اليوم التالي ، عندما يخبرك جسمك أنك قد أفرطت في تناوله مع آلام أو توتر في العضلات والأوتار.
لا تشرب الكثير من الماء
من المهم أن تحافظ على جسمك رطبًا، لكن لا تفرط في شرب زجاجة من الماء قبل التمرين اشرب كميات صغيرة أثناء التمرين بدلاً من ذلك الكثير من الماء سيملأ معدتك ويمكن أن يؤدي إلى الغثيان والمغص.
