خلال فصل الشتاء نميل إلى تناول الكثير من الأطعمة المقلية و الحارة، و نظرًا لإنخفاض معدل الأيض فى هذا الموسم فإننا نعانى كثيرًا من مشاكل فى المعدة مثل الإسهال، الإمساك، الغازات و تشنجات البطن، بينما نتجاهل هذه المشكلات غالبًا، و نفكر فيها على أنها مؤقتة، أو نستخدم علاجات عملية للحصول على راحة فورية، و قالت أخصائية التغذية بوجا مالهوترا إن هذه قد تكون أعراضًا لمتلازمة القولون العصبى، و يمكن معالجة هذه المشكلات من خلال إتباع نظام غذائى سليم.
إذا كنت تشعر بالإمساك بشكل متكرر فيجب عليك تضمين 25-30 جرامًا من الألياف فى تناولك الغذائى اليومى، ركز على الألياف غير القابلة للذوبان، و التي يمكن تضمينها بسهولة عن طريق تناول الحبوب الكاملة و البقول الكاملة.
فيما إذا كنت تعاني من الغازات فإستبعد الأطعمة المنتجة للغازات، إتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات القابلة للتخمير، يمكنك القيام بذلك عن طريق إستبعاد البروكلي، القرنبيط، البصل، الكرنب، الحليب و البقوليات و بعض الفواكه.
كذلك إذا كنت تعاني من الإسهال فعليك إستبعاد الألياف غير القابلة للذوبان و تضمين بعض الألياف القابلة للذوبان، يمكنك تناول التفاح، التوت، الجزر، الشوفان و الحمضيات.
و إنه يجب التخلص من بعض محفزات الطعام الشائعة، تشمل الشوكولاتة، القهوة، منتجات الألبان، القمح، البروتينات الصناعية، المشروبات الغازية، الأطعمة المقلية، الأطعمة المصنعة و الخضروات الصليبية، لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبى، و أضافت أنه يجب الحفاظ على رطوبة الجسم و تناول وجبات صغيرة يسهل هضمها على فترات منتظمة.
