يكثر الحديث مع بداية شهر رمضان المبارك عن العادات الصحية الواجب اتباعها؛ لذا نهيب بالأسر أن تتقيد في شهر الخير بالعادات التي تضمن صحة جيدة لأبنائها وبناتها، وبداية نشدد على الأبوين اختيار الأكل المناسب والصحي بحيث نستبدل الوجبات غير الصحية بالوجبات ذات القيمة الغذائية العالية.
وننصح بالفطار الصحي من خلال أكل الرطب أو التمر مع شرب الماء ثم التوجه للصلاة وبعد ذلك التدرج بالأكل وعدم تناول كامل الفطور في جلسة واحدة منها لحدوث التخمة أو عسر الهضم، كما يفضل إبعاد السكريات ساعة بعد المغرب كي لا يغرد الإنسولين بشكل سريع فيؤدي إلى الخمول.
وحاول شرب الماء من المغرب إلى قبيل الفجر بكميات متوازية كي تعوض الجفاف أثناء الصيام، ولكي تتجنبوا العطش في نهار رمضان ينبغي التقليل من الأكلات الغنية بالصوديوم كالوجبات السريعة مثلا الغنية بالأملاح، مقابل الإكثار من الأكلات الغنية بالبوتاسيوم كالتمر والحليب والموز.
وان وجد في الأسرة مريض بأمراض مزمنة ننصحه بالتوجه لطبيبه لتعديل جرعات الأدوية واختيار الوقت المناسب لأخذها كمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم ومرضى خمول الغدة الدرقية.
ورمضان فرصة لتغيير العادات غير الصحية مثلا الإقلاع عن التدخين، إنقاص الوزن، ممارسة الرياضة، لا يخفى عليكم أهمية الصحة الروحانية عن طريق التقرب إلى الله بالعبادات واحتساب الأجر والإخلاص في العمل.
• طبيب أسرة ومستشار صحي
