يشكل صوتنا جزءاً حيوياً من حياتنا اليومية، و ربما لا يدرك معظمنا مقدار إستخدامنا له إلا إذا فقدناه فجأة. صوتك ثمين و يحتاج إلى العناية به بشكل صحيح.
نستخدم أصواتنا طوال اليوم، و كل يوم. و ذلك من خلال التحدث إلى أفراد العائلة، و التواصل مع زملاء العمل، أو من خلال إستخدام الهاتف. الفكرة أننا ننظر إلى أصواتنا بإعتبارها أمر مسلم به في حياتنا، و لا نوليها الإهتمام الذي تستحقه. يوضح دكتور أناستاسيوس هانتزاكوس : “تعد أصواتنا من أهم الموارد القيمة لدينا، و التي يتوجب علينا الإعتناء بها. يمكن للممارسات الصحية و الإهتمام براحة أصواتنا أن تمنحنا أفضل فرصة للحفاظ على صوت صحي مدى الحياة”.
“أول علامة على وجود مشكلة في صوتك عادة ما تكون بحة أو خشونة في الصوت، و التي يمكن أن تبدو و كأن صوتك غير مستقر، كذلك قد تجد صعوبة في التحدث لفترة طويلة. لذلك ينصح بأن تسأل نفسك الأسئلة التالية بمجرد أن تلاحظ أي تغيير في صوتك :
• هل أصبح صوتك أجشاً أو خشناً ؟
• هل تشعر في كثير من الأحيان بألم أو وخز في الحلق ؟
• هل تحرص على تطهير و تنظيف حلقك على نحو متكرر ؟
• هل يسألك الناس عادة إذا كنت مصابا بنزلة برد عندما لا تكون كذلك ؟
• هل فقدت قدرتك على الوصول بصوتك لبعض النغمات المرتفعة أثناء الغناء ؟
هنالك عدد من الأمور التي قد تؤدي إلى مشكلات في الصوت، و منها : الإفراط في إستخدام صوتك أو إساءة إستخدامه، الإصابة بالعدوى، أو حتى الإصابة بالسرطان.
لتجنب إستمرار هذه المشاكل و المساعدة في الحفاظ على صوت صحي خلال شهر رمضان المبارك.
1. خطط لنظامك الغذائي :
خلال شهر رمضان، من الضروري التخطيط بعناية لنظامك الغذائي بطريقة تساعدك على البقاء رطباً حتى بعد ساعات طويلة من الصيام. تجنب تناول الأطعمة المُصَنعة و السكر المكرر و الملح، إختر الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه بما في ذلك البطيخ، الأناناس، العنب و البرتقال، التي ستساعدك على تجديد جسمك بالسوائل الأساسية و الحفاظ على رطوبته. إن بقاء الجسم رطباً سيساعدك على تحسين جودة الصوت و إبقاء الأحبال الصوتية نظيفة و إنتاج مخاط الحلق، للمساعدة على ترطيب الأحبال الصوتية..كما يُنصح بتقليل المشروبات الغازية التي تحتوي على مستويات عالية من السكر التي يمكن أن تسبب لك الجفاف، بدلاً من ذلك إحرص على تناول الكثير من الماء بعد ساعات الصيام.
2. الإقلاع عن التدخين :
من المعروف أن التدخين يمكن أن يؤدي إلي الإصابة بسرطان الرئة أو الحلق. الدخان الذي يتم إستنشاقه من خلال التدخين أو حتى عبر التدخين السلبي يمر بالأحبال الصوتية، مما يسبب تهيجاُ و تورماً كبيراً بها، و الذي قد يغير من جودة الصوت و طبيعته و قدراته على نحو دائم. إحرص على إستخدام لصقات النيكوتين خلال شهر رمضان، لمساعدتك في التغلب على الأعراض التي عادة ترافق فترة إنسحاب النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين من الجسم مثل الصداع و الشعور بالجوع الشديد.
3. لا تسئ إستخدام صوتك :
تتسم أصواتنا بأنها رقيقة، لذا تجنب الصراخ أو الهتاف أو التحدث بصوت عالي قدر الإمكان. تتسبب الزيادة الكبيرة في مقدار الصوت الصادر أو أي عامل آخر يؤدي إلى تغيير طبقة الصوت (سواء إرتفاعاً أو إنخفاضاً) في إلحاق الضرر بالأحبال الصوتية، و يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات. إذا شعرت أن حلقك جافاً أو متعباً، أو أن صوتك قد أصبح أجشاً، خذ قسطاً من الراحة الصوتية و توقف عن الكلام.
4. عدم الإفراط في تنقية و تنظيف الصوت :
إن تنقية أو تنظيف الحلق يعادل إصطدام الأحبال الصوتية ببعضها، ذلك فإن القيام بذلك بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى تلف الأحبال الصوتية أو الإصابة ببحة الصوت. أحد البدائل لتنقية الصوت هو أخذ رشفة صغيرة من الماء و بلعها بكل بساطة لإزالة الإفرازات من الحلق. لعل أبرز الأسباب التي قد تضطرنا لتنقية الصوت بشكل مفرط هي حالات طبية مثل : الإرتجاع المعدي المريئي، الإرتجاع الحنجري البلعومي، الجيوب الأنفية، أمراض الحساسية.
5. تجنب الحديث عند المرض :
إذا كنت مريضاً، فحاول أن تلتزم الصمت. ققلل من إستخدام صوتك قدر الإمكان إذا كنت تعاني من خشونة بالصوت أو عدوى بالجهاز التنفسي العلوي كالزكام. كما يجب على المطربين و المغنيين أخذ الحذر بشكل أكبر إذا أصبح صوتهم خشن أو أجش، ذلك لأن الإصابة الدائمة أو الخطيرة للأحبال الصوتية تزداد إحتمالية حدوثها عند تورم أو تهيج الأحبال الصوتية. تساعد الراحة على تقوية الأحبال الصوتية على المدى الطويل.
