كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها
كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها
ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي قد تكون سبباً فى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وخاصة عند كبار السن، إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتحكم في ضغط الدم لديك.. اقرأ السطور التالية.
وبحسب موقع "health" إن معرفة القراءة الصحيحة لضغط الدم أمر بالغ الأهمية، حتى تعرف متى يجب عليك القلق ومتى تتجنب التوتر، ضغط الدم الأمثل الإجمالي هو أقل من 130/80 ، مع 120/80 هو النطاق الأمثل.
ضع في اعتبارك أنه يمكن التحكم في مشكلات ضغط الدم وإدارتها في المنزل باتباع نظام غذائي سليم وخيارات نمط حياة صحية.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم - مثل 150 دقيقة أسبوعيًا، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع - إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق)، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
من المهم أن تكون ثابتًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فقد يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.