يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على صحتنا وحالتنا المزاجية، فهناك بعض الأطعمة التي قد تساعدك على الشعور بالسعادة، وفي هذا السياق نقدم لك أبرز الأطعمة التي قد تساعد جسمك فرز الكثير من هرمون السعادة وبالطبع هذا يجعلك تشعر بالسعادة، وذلك بحسب موقع mentalhealthintheworkplace.
- وزير الطيران: إعادة هيكلة شركات مصر للطيران لتعظيم الإيرادات وترشيد النفقات
الهليون
الهليون هو أحد أهم المصادر النباتية للتربتوفان «الحمض الأميني الموجود في الديك الرومي الذي يجعلنا نشعر بالنعاس»، وبالتالي فهو يعزز مستويات السيروتونين في الجسم، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك «فيتامين ب 12»، وهو فيتامين أظهرت الأبحاث أن الكثيرين ممن يعانون من الاكتئاب يعانون من نقص فيه.
الأفوكادو
والأفوكادوغني بفيتامين B3 ، وهو فيتامين يعزز السيروتونين، كما أنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي ثبت أنها تدعم صحة الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.
الطماطم
وتحتوي الطماطم على الليكوبين المغذيات النباتية في جلودها وبسبب زيادة مساحة السطح على طماطم الكرز «على عكس الأصناف الأكبر»، وتوفر هذه الطماطم كمية أكثر تركيزًا من اللايكوبين الذي يمنع تراكم المركبات المؤيدة للالتهابات التي ربط الباحثون الاكتئاب.
الشوكولاتة
و الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة مما يعني أنها تعزز الحالة المزاجية بشكل طبيعي ووجود المواد الكيميائية N-acylethanolamine تحفز الدماغ على إطلاق الإندورفين.
المكسرات
و تحتوي جميع المكسرات والبذور على مادة التربتوفان، وهي مقدمة للسيروتونين، كما أنها توفر مضادات الأكسدة، والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
فواكه
مثل الأناناس والموز والكيوي والخوخ ، حيث تحتوي جميعها على كميات عالية من السيروتونين، مما يمنحنا مزاجًا طبيعيًا.
سمك السلمون
السلمون غني بأحماض التريبتوفان وأوميجا 3 الدهنية ، EPA و DHA وكذلك فيتامين B12 و B6، لذلك فهو يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، مما يمنحنا دفعة للمزاج ويقلل من الالتهابات، ويحمي أعصاب الدماغ.
السبانخ
السبانخ على المغنيسيوم، قد يساعد على تعزيز الطاقة وفينيل إيثيل أمين، والذي يمكن أن يقلل من تحلل أوكسيديز أحادي الأمين بالطريقة نفسها التي استخدمتها مضادات الاكتئاب القديمة قبل بروزاك.
الماء
الماء مهم للحفاظ على رطوبة الجسم والعقل، مما يساعد على وظائفهم، لذلك ينصح باستهلاك 2 لتر من الماء يوميًا، إما بشكل مباشر أو من خلال الطعام الذي نتناوله ونشربه.
