اÙØاجة Ø¥Ù٠اÙÙÙ٠ع٠ÙÙØ© ÙسÙÙÙÙجÙØ© ÙاÙØاجة Ø¥Ù٠اÙطعا٠ÙاÙØ´Ø±Ø§Ø¨Ø Ù٠ا Ù٠٠٠دÙر Ùا٠٠Ù٠اÙØÙاظ عÙ٠صØØ© اÙØ¥Ùسا٠اÙÙÙسÙØ© ÙاÙجسدÙØ© ÙإغÙاء ٠ج٠Ùعة ÙبÙرة ٠٠اÙÙظائ٠داخ٠اÙØ¯Ù Ø§ØºØ ÙاÙظاÙر Ø£Ù٠٠ا ٠٠عض٠رئÙس٠Ù٠اÙØ¬Ø³Ù Ø ÙÙا ع٠ÙÙØ© رئÙسÙØ© ٠٠ع٠ÙÙات اÙØ¯Ù Ø§ØºØ Ùا تتعزز عÙ٠اÙÙØ٠اÙأ٠ث٠بÙع٠اÙÙÙÙ Ø ÙÙ Ù٠اÙÙÙ٠إ٠اÙÙÙ٠ع٠ÙÙØ© صÙاÙØ© Ùا٠ÙØ© ÙÙØ¥Ùسا٠ÙÙسÙا٠ÙجسدÙاÙ.
ÙÙ٠اÙÙÙت اÙØ°Ù ÙÙتسب ÙÙ٠اÙÙÙ٠أÙÙ ÙØ© صØÙØ© ÙÙØ´Ø±Ø§Ø¦Ø Ø§Ùع٠رÙØ© ÙاÙØ©Ø ÙØ¥Ù٠٠ع اÙأطÙا٠Ùزداد Ø£ÙÙ ÙØ© Ùارتباط٠باØتÙاجات اÙÙÙ ÙÙ. ÙÙÙا Ùجب اÙابتعاد ع٠استث٠ار اÙآباء٠اÙÙÙÙ Ù Ù٠ع٠ÙÙات اÙترÙÙب ÙاÙترغÙب Øت٠Ùا ÙتØÙ٠اÙÙÙ٠إÙ٠اضطراب ٠٠شأÙ٠أ٠Ùؤد٠إÙÙ Ù Ø´ÙÙات صØÙØ© Ùد٠اÙØ·ÙÙ. Ùر٠عدÙد ٠٠اÙاختصاصÙÙ٠أ٠٠شÙÙات اÙÙÙ٠عÙد اÙØ·Ù٠تبدأ Ù Ù Ø®Ùا٠جع٠اÙÙÙ٠عÙابا٠عÙ٠تصرÙÙÙ Ù Ø§Ø Ø£Ù Ù ÙاÙØ£Ø©Ø ÙضÙا٠ع٠أ٠إس٠اع اÙØ·ÙÙ Ùصص اÙرعب ÙاÙتخÙÙÙØ Ù٠شاÙدة اÙØ£ÙÙا٠ÙاÙ٠سÙسÙات اÙÙ Ø®ÙÙØ©Ø ÙجعÙا٠اÙÙÙÙ ØاÙØ© اضطراب تؤثÙر Øت٠ا٠Ù٠صØØ© ÙÙÙ Ù٠اÙØ·ÙÙ.
تÙÙÙر اÙظرÙ٠اÙتربÙÙØ© ÙÙÙÙ ÙاÙئ ÙÙØ·ÙÙ Ùساعد عÙÙ ÙÙ ÙÙ٠اÙسÙÙ . ÙÙس Ùذا ÙØØ³Ø¨Ø ÙÙجب اÙÙظر Ø£Ùضا٠إÙ٠تÙÙÙر ظرÙ٠اÙبÙئة اÙÙ ØÙطة ٠ث٠درجة اÙØرارة ÙاÙضÙضاء Ùاستخدا٠اÙأجÙزة اÙÙÙربائÙØ©. ÙاÙضÙØ¡ اÙÙ Ùبعث ٠٠اÙأجÙزة اÙÙÙØÙØ© Ùع٠٠عÙ٠تÙبÙ٠اÙ٠خ٠ÙÙÙبÙÙ٠٠ستÙÙظاÙØ Ø¥Ø° ÙعÙ٠إÙراز Ùر٠Ù٠اÙÙ ÙÙاتÙÙÙÙØ ÙÙ٠اÙÙر٠Ù٠اÙØ°Ù ÙÙرز٠اÙد٠اغ ÙÙÙا٠ÙÙØÙث٠عÙ٠اÙÙعاس.
Ù٠ا تت٠ث٠٠شÙÙØ© اÙأجÙزة اÙØ¥ÙÙترÙÙÙØ© Ù٠أÙ٠عÙد تÙÙÙ٠أخبار أ٠٠عÙÙ٠ات جدÙدة تÙØÙÙÙز Ù Ùاط٠اÙÙ ÙاÙأة Ù٠اÙد٠اغ ع٠طرÙ٠إÙراز Ùر٠Ù٠اÙدÙبا٠Ù٠اÙ٠سؤÙ٠ع٠تØÙÙز اÙÙÙØ¸Ø©Ø Ùعادة ٠ا Ùرتبط ع٠٠Ùذا اÙÙر٠Ù٠باÙتØÙÙز ÙاÙÙ ÙاÙØ£Ø©Ø Ø¥Ø°Ù ÙظÙ٠اÙØÙ٠اÙØ£Ùض٠عÙ٠اÙإطÙا٠Ù٠اÙا٠تÙاع ع٠استخدا٠اÙÙات٠ÙجÙاز اÙÙ٠بÙÙتر ÙاÙتÙÙاز ÙÙÙ٠٠ا ÙÙصدÙر أشعÙÙØ© تؤثر Ù٠اÙØ®ÙاÙا اÙعصبÙØ© ÙÙ٠خ٠Ùب٠عدة ساعات ٠٠اÙØ°Ùاب ÙÙÙÙÙ .
Ù٠اÙسÙا٠ذاتÙØ ÙÙض٠ا٠ÙÙÙ ÙاÙئ ÙÙÙاÙØ Ùجب أ٠تÙÙÙ Ùجبة اÙعشاء ÙÙÙÙØ© اÙسعرات اÙØرارÙØ©Ø Ù Ø¹ Ø£ÙÙ ÙØ© تÙاÙÙ Ùجبة اÙطعا٠Ùب٠٠Ùعد اÙÙÙ٠بÙترة ÙاÙÙØ©.
اÙÙÙÙ ÙÙÙاءة اÙأداء اÙ٠عرÙÙ
ÙÙعتبر اÙأداء اÙ٠عرÙ٠تعبÙرا٠ع٠إÙجازات اÙÙرد ÙØ£Ùشطت٠اÙÙاتجة ع٠اÙع٠ÙÙات اÙعÙÙÙØ© اÙ٠عرÙÙØ© ÙاÙاÙتباÙØ ÙاÙذاÙØ±Ø©Ø ÙاÙإدراÙØ ÙاÙتÙÙÙØ±Ø ÙØÙ٠اÙÙ Ø´ÙÙØ§ØªØ Ùاسترجاع اÙ٠عÙÙÙ Ø§ØªØ ÙاÙت٠Ù٠ارسÙا اÙØ·Ùاب ÙØ«Ùرا٠Ù٠أÙشطتÙ٠اÙØ£ÙادÙÙ ÙØ© ÙاÙعÙÙ ÙØ©. ÙÙذ٠اÙع٠ÙÙات اÙ٠عرÙÙØ© تتأثر سÙبا٠ÙØ¥Ùجابا٠بعدÙد ٠٠اÙعادات ÙاÙ٠٠ارسات اÙÙÙÙ ÙØ©Ø ÙÙ ÙÙا عادات اÙÙÙÙ .
ÙØ°Ùب ÙØ«Ùر ٠٠اÙØ·Ùاب Ø¥Ù٠٠دارسÙ٠دÙ٠أ٠ÙØصÙÙا عÙ٠ساعات ÙÙÙ ÙاÙÙØ©Ø ÙÙذا بÙا Ø´ÙÙ ÙÙعÙس عÙ٠أدائÙ٠اÙدراس٠ÙتØصÙÙÙ٠اÙعÙÙ ÙØ ÙÙدرتÙ٠عÙ٠اÙاÙتبا٠ÙاÙترÙÙØ²Ø ÙÙد ربط عدÙد ٠٠اÙأبØاث بÙÙ ÙÙص ساعات اÙÙÙÙ Ùضع٠اÙأداء اÙØ£ÙادÙÙ Ù Ùد٠اÙØ·ÙØ¨Ø©Ø ÙÙدع٠عدÙد ٠٠اÙدراسات Ùذا اÙاعتÙاد.
ÙÙد أظÙرت دراسة ÙجÙد عÙاÙØ© بÙ٠اÙأداء اÙ٠درس٠ÙاÙداÙعÙØ© ÙاÙÙÙ٠اÙÙ ØªØ£Ø®Ø±Ø ÙÙÙ٠ا تÙأخÙÙر ÙÙت اÙÙÙ٠ضعÙÙ٠اÙأداء اÙدراس٠ÙاÙداÙعÙØ©Ø Ù٠ا ÙزÙد تأخÙÙر ÙÙت اÙÙÙ٠اØت٠اÙÙØ© ظÙÙر أعراض اÙاÙتئاب باÙإضاÙØ© Ø¥Ù٠اÙÙزعة Ø¥Ù٠اÙتعا٠اÙÙ Ø´ÙÙات.
ÙÙد أثبتت دراسات أخر٠أÙÙ ÙØ© اÙÙÙÙ ÙÙذاÙرة. تر٠دراسة Ù Ù Ùذ٠اÙدراسات Ø£Ù "اÙØر٠ا٠٠٠اÙÙÙÙ Ùبطئ اÙاتصاÙات بÙÙ Ø®ÙاÙا اÙØ¯Ù Ø§ØºØ ÙÙؤد٠ذÙ٠إÙÙ Ù Ø´ÙÙات Ø°ÙÙÙØ© تؤثÙر Ù٠اÙذاÙرة". Ù٠ا ØØ°ÙرÙت دراسة أخر٠٠٠أ٠اÙد٠اغ اÙبشر٠Ùتعرض ÙÙتآÙ٠عÙد٠ا Ùا ÙØص٠اÙØ¥Ùسا٠عÙ٠ساعات ÙاÙÙØ© ٠٠اÙÙÙÙ ÙÙÙاÙ.
ÙؤثÙر اضطراب اÙÙÙ٠أ٠ÙÙÙت٠أÙضا٠Ù٠اÙإدراÙØ Ø£Ù ÙÙ Ùدرة اÙÙرد عÙ٠اÙتعرÙÙ٠عÙÙ Ù ØÙط٠اÙخارجÙØ ÙÙÙÙØ© اÙÙÙÙ Øسب Ùذ٠اÙدراسات تؤدÙÙ٠إÙ٠إضعا٠Ùشاط Ø®ÙاÙا اÙØ¯Ù Ø§ØºØ Ù Ù Ø§ Ùجع٠اÙتÙاص٠اÙعصب٠بÙÙ Ùذ٠اÙØ®ÙاÙا ضعÙÙاÙØ ÙتÙÙ٠استجابتÙا ÙÙÙ ØÙزات ابطأ ٠٠اÙ٠عتاد.
بÙاء٠عÙÙ Ø°ÙÙ ÙاÙÙÙÙ ÙÙ ÙØ Ø§Ùد٠اغ اÙÙرصة Ùاستعادة Ùدرت٠عÙ٠اÙتعÙÙÙÙ Ø ÙÙÙØ³Ø Ù ØªØ³Ùعا٠ÙØ°ÙرÙات جدÙØ¯Ø©Ø Ù٠٠اÙ٠عرÙ٠أ٠اÙجس٠ÙØ±ØªØ§Ø Ø®Ùا٠اÙÙÙÙ Ø ÙÙ٠اÙد٠اغ Ø®Ùا٠Ùذا اÙÙÙت ÙÙشغ٠ب٠عاÙجة اÙ٠عÙÙ٠ات اÙت٠Øص٠عÙÙÙا Ø®Ùا٠اÙÙÙار. Ùإذا Ùا٠اÙشخص Ù ØرÙ٠ا٠٠٠اÙÙÙ٠أ٠Ùا ÙÙا٠ساعات ÙاÙÙØ©Ø ÙÙد تضع٠Ùدرت٠عÙ٠اÙتعÙÙ ÙاÙاØتÙاظ باÙ٠عÙÙ٠ات اÙجدÙدة. بعبارة أخرÙØ Ø§ÙÙÙÙ ÙØ٠٠اÙ٠عÙÙ٠ات اÙÙ ÙتسÙبة ٠ؤخرا٠ÙÙÙÙÙر ÙÙا ØصاÙØ© ٠٠اÙÙسÙاÙ.
ÙÙد أشار عدÙد ٠٠اÙأبØاث Ø¥Ù٠أ٠اÙأطÙا٠اÙØ°ÙÙ ÙÙا٠Ù٠ب٠Ùدار تسع ساعات ÙÙÙاÙØ Ø²Ø§Ø¯Øª عÙدÙ٠اÙرغبة Ù٠اÙتعÙÙ Ùزاد اÙت٠ا٠Ù٠باÙتØصÙÙ Ùأداء اÙÙاجبات اÙ٠درسÙØ©. Ù Ù ÙÙا ÙجÙÙÙت اÙØ£ÙادÙÙ ÙØ© اÙأ٠رÙÙÙØ© Ùطب٠اÙÙÙÙ ÙصائØÙا ÙÙأطÙا٠اÙØ°Ù٠تتراÙØ Ø³ÙÙ٠بÙÙ 6 Ù12 عا٠ا٠باÙÙÙÙ 9-12 ساعة ÙÙ ÙÙÙØ© باÙتظا٠ÙتجÙÙÙب Ù Ø´ÙÙات ÙاÙØز٠ÙاÙÙÙÙ ÙاÙسÙÙ٠اÙاÙدÙاعÙØ ÙغÙرÙا ٠٠اÙÙ Ø´ÙÙات اÙسÙÙÙÙØ© اÙ٠رتبطة باتخاذ اÙÙرارات ÙØÙ٠اÙÙ Ø´ÙÙات.
ÙÙ٠دراسة بعÙÙا٠"ÙاعÙÙØ© برÙا٠ج ٠عرÙ٠سÙÙÙÙ ÙتØسÙ٠جÙدة اÙÙÙÙ Ùد٠عÙÙØ© ٠٠اÙØ·Ùاب Ø°Ù٠اÙÙ Ø´ÙÙات اÙسÙÙÙÙØ©" تÙÙÙت ÙÙÙا عÙÙÙØ© اÙدراسة Ù Ù 24 طاÙبا٠٠٠طÙاب اÙص٠اÙخا٠س Ø°Ù٠اÙÙ Ø´ÙÙات اÙسÙÙÙÙØ© (اÙسÙÙ٠اÙعدÙاÙÙ ÙاÙØرÙØ© اÙزائدة)Ø ÙÙØظ Ø£Ù ÙØ«Ùرا٠٠٠اÙØ·Ùبة اÙØ°ÙÙ ÙعاÙÙÙ Ù Ø´ÙÙات سÙÙÙÙØ© ÙÙت٠Ù٠إÙÙ Ø·Ùبة اÙدÙا٠اÙصباØÙØ Ù ÙارÙØ© بطÙبة اÙدÙا٠اÙ٠سائÙØ ÙØ£ÙÙÙ ÙعاÙÙÙ Ù Ø´ÙÙØ© Ù٠اÙÙÙÙ . Ùبعد تطبÙ٠برÙا٠ج تدرÙب٠بدأت آثار اÙتØسÙÙ٠تظÙر عÙ٠سÙÙÙÙاتÙÙ Ù٠اÙ٠درسة. Ùثبت Ùذا Ø£ÙÙ ÙØ© اÙÙÙÙ Ø Ù٠ا ÙÙ Ù٠أ٠ÙÙ Ø«Ù٠٠٠عÙاج Ùبعض اÙÙ Ø´ÙÙات اÙسÙÙÙÙØ© ÙÙÙا٠Ù٠جÙØ© "ÙاÙسÙت - Lancet" ÙصØØ© اÙأطÙا٠ÙاÙ٠راÙÙÙÙ.