يتجنّب كثيرون شمس الصيف باعتبارها ضارة في أجواء شديدة الحرارة، ورغم أن الشمس تتسبب فعلًا في بعض المشكلات الصحية فإنها ليست خطيرة دائمًا.

تقول وزارة الصحة إن الشمس من المصادر الطبيعية لتحصيل عدد كبير من الفوائد الصحية، مثل إنتاج فيتامين (د)، لكن بشروط.

متى نتعرّض للشمس؟

ينصح العلماء بالتعرض المباشر للشمس في الساعات الأولى من اليوم، من الشروق لما قبل الظهر، لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة بحد أقصى، لتحقيق أكبر استفادة دون التسبب في أي مشكلات صحية، يمكن البقاء في الخارج فترة أطول حال استخدام واقي الشمس ومراجعة الطبيب، وفقًا لموقع webmd.

فوائد التعرض للشمس

- تقوية العظام، لأنها مصدر جيد لفيتامين (د) الذي يساعد الجسم في الحفاظ على الكالسيوم ويمنع هشاشة العظام.

- تحسين النوم من خلال تحفيز الدماغ على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن المساعدة على النوم.

- تقليل التوتر بتنظيم هرمونات الجسم بشكل طبيعي من خلال النشاط والحركة.

- تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والالتهابات وبعض أنواع السرطان.

- محاربة الاكتئاب، لأنها تعمل على تعزيز السيروتونين وهي مادة كيميائية تحسن المزاج وتعزز الهدوء.

أضرار أشعة الشمس

تؤكد وزارة الصحة أن التعرّض لأشعة الشمس بطريقة غير صحية، قد يؤدي إلى الإصابة بعدة مخاطر صحية، منها:

- التعرض للحروق.

- جفاف البشرة.

- ضربة الشمس.

- مشكلات بالعين، مثل الإصابة بالماء الأبيض.

- خطورة الإصابة بسرطان الجلد.

- ظهور تجاعيد وتصبغات جلدية.

طرق الوقاية من أضرار أشعة الشمس

- استخدام واقي الشمس.

- ارتداء النظارة الشمسية.

- الإكثار من شرب السوائل.

- ارتداء ملابس طويلة تقي من الشمس.

- البقاء في الظل ما بين الساعة 11 صباحًا و 3 عصرًا.

- تغطية الرأس بالقبعة أو المظلة الشمسية.

علامات التعرّض لحروق الشمس

- احمرار الجلد.

- انتفاخ الجلد.

- الحكة.

- التقرحات.

- ارتفاع الحرارة.

- الغثيان.

- الصداع.

- الإرهاق.

علاج حروق الشمس

- شرب السوائل.

- استخدام مسكن للألم وخافض للحرارة.

- استخدام الكمادات أو الاستحمام بالماء معتدل البرودة.

- استخدام الكريمات المرطبة.

- تغطية التقرحات بالضماد.

- تجنب إزالة التقرحات قبل جفافها وبداية تقشر الجلد.

- عدم التعرض للأشعة حتى الشفاء.

يجب زيارة الطبيب في الحالات التالية:

- مساحة الحروق كبيرة أو متعددة.

- استمرار الألم لأكثر من 48 ساعة.

- الجفاف الشديد.

- ارتفاع درجة الحرارة الشديد.