10 نصائح مهمة لمقاومة النعاس أثناء العمل
10 نصائح مهمة لمقاومة النعاس أثناء العمل
النعاس أثناء العمل، في تحسين مستوى الطاقة لديك وتعزيز الوظيفة الإدراكية، على الرغم من أن ذلك سيأخذ منك بعض الوقت، ووفقًا لموقع "healthline" إليك أهم النصائح لمقاومة النعاس أثناء العمل.
كوب من القهوة
إذا كنت تشعر بالخمول في العمل، فقد تكون جرعة من الكافيين بمثابة دفعة من الطاقة لإنجاز عملك ومحاربة النعاس، تزيد القهوة من نشاط الدماغ والجهاز العصبي، ويمكن أن تحسن من قدرتك على التفكير وأدائك.
ولكن احرص على عدم المبالغة في شرب الكثير من الكافيين، إذ يمكن أن يحفزك بشكل مفرط ويجعلك متوترًا، مما قد يؤثر على مستوى إنتاجيتك.
خذ قيلولة
في بعض الأحيان يكون الحصول على القليل من النوم هو الطريقة الوحيدة للتغلب على النعاس أثناء العمل، يمكنك أخذ قيلولة سريعة في استراحة الغداء، وإذا كان لديك مكتبك الخاص، أغلق الباب وضع رأسك على المكتب، تمنحك قيلولة لمدة 15 أو 30 دقيقة طاقة كافية للاستمرار في أعمالك.
انهض من مكتبك
يمكن أن يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة إلى تفاقم النعاس، فيمكنك التحرك حول مكتبك، أو تهز ساقك أثناء الجلوس على مقعدك.
استمع إلى موسيقى مبهجة
إن الاضطرار إلى أداء وظيفتك في صمت يمكن أن يكون عبئًا. قد تشعر كما لو أنك ستنام في أي لحظة، لذا استمع إلى الموسيقى لتنشط عقلك.
تناول وجبة غداء خفيفة
إن تناول وجبة غداء ثقيلة تحتوي على السكريات والكربوهيدرات قد يزيد الأمر سوءًا، فوجبة الغداء الخفيفة تحافظ على طاقتك، اختر مصادر طاقة صحية، يشمل ذلك البيض المسلوق والدجاج والتوت والمكسرات والخضراوات والحبوب الكاملة.
افتح نوافذ مكتبك
إذا كنت محظوظًا بالعمل في مكان به نوافذ، فافتحها ودع بعض الضوء، يمكن أن يزيد ضوء الشمس في مكتبك من اليقظة والطاقة.
اغسل وجهك
انتقل إلى الحمام ورش الماء البارد على وجهك، فيمكن لذلك أن يعيد تنشيطك، ويوفر لك الانتعاش الذي تحتاج إليه في عملك.
شغل المكيف
قم بتشغيل المكيف في حالة شعورك بالنعاس، إذ يمكن للهواء البارد أن يزيد من يقظتك.
كن مشغولًا
يمكن أن يتفاقم النعاس أثناء العمل إذا كنت تحصل على الكثير من فترات الراحة، فقلة العمل تجعلك تشعر بالخمول الذي يؤدي إلى النعاس، يمكنك حل ذلك بأن تطلب من مديرك أن يكلفك ببعض المسؤوليات لتؤديها، وتجدد من نشاطك.
اذهب للطبيب
إذا حاولت إدارة نومك ولكن محاولاتك باءت بالفشل، وتفاقم عليك النعاس، واستمرت تلك المشكلة بضعة أسابيع، عليك الذهاب للطبيب فورًا.
