يعتبر الكافيين في القهوة سلاحًا ذا حدين، حيث يساعد الشعور باليقظة وإمداد الجسم بالطاقة وزيادة التركيز وتعزيز الانتباه، وفي نفس الوقت، قد يسبب بعض الآثار الجانبية للجسم.
التغيير ــ وكالات
كشفت دراسة عن أضرار الكافيين وأبرز النصائح اللازمة لتجنبها، وفقًا لموقع “Cleveland clinic”.
أضرار الكافيين
يسبب الكافيين -عند الإفراط في مصادره الطبيعية أو تناولها في أوقات غير مناسبة- مجموعة مزعجة من الأضرار، أبرزها:
– الصداع.
– جفاف الجسم.
– ارتفاع ضغط الدم.
– سرعة ضربات القلب.
– الأرق.
– الحموضة.
– عسر الهضم.
– حرقة المعدة.
– الغثيان.
– نقص الشهية.
– الدوخة.
مدة تخلص الجسم من الكافيين
تبدأ فعالية الكافيين في الجسم بعد 15 دقيقة من تناول أحد الأطعمة أو المشروبات الغنية به، ويصبح في ذروته خلال 60 دقيقة، ويبقى عند هذا المستوى لعدة ساعات.
وبعد 6 ساعات، يتبقى نصف كمية الكافيين في مجرى الدم، وفي غضون 10 ساعات، من المفترض أن يكون الجسم قد تخلص منه نهائيًا.
قد يهمك أيضًا: القهوة Vs الشاي- أيهما أكثر احتواءً على الكافيين؟
نصائح لتجنب أضرارالكافيين
هناك نصائح يمكن الاعتماد عليها، للحصول على فوائد الكافيين وتجنب أضراره في آنٍ واحد، وتشمل:
– عدم شرب القهوة على معدة فارغة، بل يفضل تناولها بعد وجبة الإفطار.
– شرب القهوة منزوعة الكافيين عند المعاناة من بعض أنواع الصداع، مثل الصداع النصفي والعنقودي.
– شرب كوب من الماء قبل تناول القهوة، للحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.
– شرب القهوة باعتدال.
– التوقف عن شرب القهوة قبل النوم بساعتين، للحد من الأرق.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلته مع الإفراط في الكافيين قد تسبب بعض الأضرار، مثل الصداع والاكتئاب وضعف التركيز.
