الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة خلال مدة قصيرة، إذ يمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوعا من بدء تطبيق الحمية، هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأبرزها:

طريقة الصيام المتقطع كل يومين

في هذا النظام يجري تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الآتية.

طريقة 2 : 5

يجري صيام يومين في الأسبوع، وتناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع.

طريقة 8/16

يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الثامنة مساءً.

ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يجري خلالها اتباع الرجيم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الحد من السكريات

تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم، ما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يجري إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، إذ يمكن تناولها بكميات معقولة.

الإكثار من تناول الألياف

تساعد الألياف في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة، فهي تقلل الرغبة في تناول الطعام، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يجري هضمها.

تتوفر الألياف في العديد من الخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

البروتين في الفطور

من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتحقيق أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد، حيث إنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

وينصح بتناول البروتين في وجبة الفطور لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل: البيض، والشوفان، والجوز، وبذور الشيا.

الإكثار من شرب الماء

في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، لكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.

كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.

وينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء، مثل: شرائح الليمون والبرتقال، لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم.

ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، إذ إنها تزيد معدل حرق الدهون، ويمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق، مثل رياضة المشي السريع.

وللبدء في رياضة المشي ينصح باتباع الخطوات الآتية:

• المشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.
• المشي السريع لمدة 7 دقائق.
• تكرار هذه الخطوات 3 مرّات يوميًا يمكن من حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

مواضيع من موسوعة كشاف

صناعة

قطار

ألامانيون

ليسكومب

صناعة

ليفرمور

أودي

ديدوود

لاندروم

سبيكيا

فلسطين

صناعة

فليبانسرين

أريستيدس

ويلفورد

سحابة الكلمات المفتاحية، مما يبحث عنه الزوار في كشاف: