أبرزها الزبادي والزنجبيل.. أطعمة ومشروبات تعمل على تعزيز جهازك المناعي
أبرزها الزبادي والزنجبيل.. أطعمة ومشروبات تعمل على تعزيز جهازك المناعي
في حين أنه لا يوجد طعام واحد يُعد علاجًا سحريًا عندما يمرض البعض منا، لكن اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يعزز مناعتك، مما يمكن أن يمنع المرض ويساعدك على التعافي سريعا عندما تمرض.
قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تعزز نظام المناعة لديك:
الثوم
يأتي تناول هذا الخضار النفاذ مع الكثير من الفوائد الصحية مثل تحسين صحة قلبك، لكن الثوم قد يعزز أيضًا وظائف المناعة لديك بفضل الأليين المرتبط بدعم استجابة خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الإنفلونزا أو فيروسات البرد، جرب إضافة الثوم إلى تتبيلة السلطة أو تحميصها بالكوسا والطماطم .
زنجبيل
يحتوي الزنجبيل على فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
بروكلي
تمتلئ الخضروات المتساقطة بالفيتامينات A و C و E بالإضافة إلى أنها مصدر جيد للألياف، ولكن عندما يتعلق الأمر بتعزيز جهاز المناعة لديك عليك أن تشكر مركبات الكبريت التي تساعد في إنتاج الجلوتاثيون.
تظهر الأبحاث أن الجلوتاثيون أحد مضادات الأكسدة يهاجم الجذور الحرة مما يقلل من تلفها لجهاز المناعة.
سبانخ
تعتبر الأوراق الخضراء مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (خاصة بيتا كاروتين) ، والذي يُعرف باسم مكافح العدوى، لكن السبانخ تحتوي أيضًا على جرعة جيدة من حمض الفوليك والتي تظهر الأبحاث أنها قد تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك.
بالإضافة إلى خلط السبانخ في سلطاتك يمكنك مزج حفنة في العصائر أو غمس السبانخ والخرشوف الصحي للقلب.
زبادي
عندما تفكر في كيفية مساعدة الزبادي والبروبيوتيك في صحة أمعائك (إبقائها مليئة بالبكتيريا الجيدة) ، فمن المنطقي أن تناول هذا الطعام الذي يحتوي على منتجات الألبان قد يساعد أيضًا جهاز المناعة لديك.
تظهر الأبحاث أن هناك علاقة بين جهازك المناعي وميكروبيوم الأمعاء، فهما يعملان مع بعضهما البعض لتقليل مسببات الأمراض وتعزيز المناعة
شاي
يمكن لفنجان من الشاي الأسود أن ينعش مزاجك ويعزز مناعتك لأنه مليء بالمؤكسدات، أنواع الشاي المختلفة بما في ذلك الشاي الأخضر يعمل شاي اليانسون كمضاد للأكسدة حيث يحتوي على مادة البوليفينول والفلافونويد التي تُعزز مناعتك.
