أبرزها تدريبات القوة.. ريجيم التخلص من الدهون بعد رمضان
أبرزها تدريبات القوة.. ريجيم التخلص من الدهون بعد رمضان
الجميع يبحث عن طرق التخلص من الدهون بعد انتهاء شهر رمضان الكريم، وتناول الكثير من الأطعمة بغير حساب والابتعاد عن ممارسة أي نشاط بدني.
طرق التخلص من الدهون
تجنب تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل.
من منا لم يجد وعاء من الحبوب لتذوقه في الساعات الأولى من الليل وليس بعد شروق الشمس؟ ومع ذلك قد يكون من الأفضل إغلاق نافذة تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان.
وفقًا لموقع ذا صن أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام وفقًا لساعة جسمك وإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية يساعد في تقليل تخزين الدهون.
النظر بعناية في الكربوهيدرات الخاصة بك
في حين أن الدهون الغذائية قد اكتسبت سمعة سيئة على مر السنين، فمن المرجح أن تكون الكربوهيدرات هي السبب في زيادة محيط الخصر.
يقول طبيب الباطنة سبنسر كرول طبيب الباطنة المتخصص في أمراض الكوليسترول والدهون في مارلبورو وفقا لموقع فوربس: "هناك سوء فهم عام بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول، إن الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة هو المساهم الأساسي في تراكم الدهون في منطقة البطن"، لذلك يجب التقليل قدر الإمكان.
الانخراط في تدريب القلب والقوة
التمرين هو عنصر أساسي في إنقاص الوزن إلى جانب تقليل دهون البطن على وجه التحديد، سيمنحك مزيجًا من تمارين المقاومة والأنشطة الهوائية أكبر قدر من الفوائد.
املأ طبقك بالبروتين
يساعد تضمين البروتينات الخالية من الدهون في طبقك في كل مرة تأكل فيها على الشعور بالشبع، أهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين مع كل وجبة و 10 جرامًا من البروتين مع كل وجبة خفيفة.
الحصول على نوم جيد
يجب أن يحصل جسدك على قسط كبير من النوم الهادىء ليلا، حيث يمكنه أن يساعدك في التخلص من الدهون.
