هل يمكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ الطب يجيب
هل يمكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ الطب يجيب
الرياضة أمر مهم وضروري للحفاظ دائمًا على صحة جيدة، بل أحيانًا تكون إحدى أدوات الشفاء من الإصابات والحالات الصحية. لكن يبقى التساؤل المستمر عن مدى صحة ممارسة الرياضة على معدة فارغة من عدمه.
كيف يتحدد تأثير عدم الأكل في التمرين؟
يوضح د. أنانثا بادمانابا هذه النقطة، من خلال التقرير الذي نشره موقع "healthline"، بأن التمرين على معدة فارغة يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن، فهو عامل أساسي لحرق الدهون.
لكن ليس فقدان الوزن هو العامل الوحيد الذي تستند إليه الفكرة، فهناك عديد من العوامل التي يجب أخذها بالحسبان عندما يتعلق الأمر بالتمرين على معدة فارغة.
5 نصائح لممارسة الرياضة خلال الصيف#اليوم pic.twitter.com/kh9D3MWACS
— صحيفة اليوم (@alyaum) June 1, 2023
التمرين على معدة فارغة مناسب بشكل أكبر للأشخاص الأصحاء، مع ضرورة الانتباه جيدًا إلى إشارات الجسم.
هناك من يشعر بانخفاض ملحوظ في الطاقة، وأحيانًا يزيد الشعور بالدوار أو الدوخة في حال التمرين دون أكل، في تلك الحالة ينصح د. أنانثا بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
العلاقة بين التمرين وضرورة الأكل
يمكن أن تؤثر شدة ونوع التمرين في مدى أهمية تناول الطعام قبله، فبالنسبة للتمارين معتدلة الشدة مثل المشي السريع أو اليوجا أو الركض الخفيف، يكون من المناسب ممارستها على معدة فارغة.
أما التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال أو تمارين التحمل، فيُفضل تناول وجبة صغيرة قبلها، لتعطي القدر اللازم من الطاقة للأداء المطلوب.
حالات تمنع التمرين على معدة فارغة
مع وجود شروط للأكل أو عدمه قبل التمرين، وفق المعايير السابق ذكرها، هناك بعض الحالات التي يُمنع فيها ممارسة التمارين تمامًا دون تناول الطعام.
فالأشخاص ذوو الحالات الصحية، كمصابي السكري أو الضغط، يحتاجون إلى تناول الطعام قبل ممارية التمارين لتجنب الآثار الضارة، ومضاعفات حالاتهم.
كذلك الحوامل أو الأمهات اللاتي يقمن بالرضاعة، فتلك الفئة لها احتياجات غذائية معينة، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد نوع الطعام، أو مدى إمكانية ممارسة التمارين من الأساس.
أطعمة تساعد على تحسين الأداء خلال التمرين
النظام الغذائي الجيد يساعد بشكل كبير على تحسين الأداء الرياضي، ويعطي الجسم الطاقة الكافية لممارسة التمارين بصحة وأمان، وأهم الأطعمة التي تساعد على ذلك:
- الكربوهيدرات الصحية في الخضراوات والفواكه.
- الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو
- البروتين الخام الخالي من الدهون.
- البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- الخضراوات الورقية.
