الـتّوتّر النّفساني

إقترح العالم "هانز سلي Hans Selye " سنة 1936 اسم General Adaptation Syndrome للتوتر العصبي.

التّوتّر حالة نفسانية جدّ شائعة في عصرنا حيث تكثر المؤثّرات: من ضغوطات إقتصادية واجتماعية وبيئية وغذائية.. إنّه مجهود يتكيّف به الجسم مع الإعتداءات الخارجية (كحادثة سير أوعملية جراحية أوسقم أوتقلّب طقس.. أوتربّص لامتحان أوتبييت نيّة إنتقام.. أوإنفعال نفساني كالحزن أوالهمّ أوالغضب بل حتّى الفرح المباغت ..). التّوتّر إذن محمود ونافع, به نتجاوز صروف الدّهر من ابتلاءات ومضايقات اقتصادية وتنافس ونجاحات.

مراحل الـتّوتّر

للـتّوتّر ثلاث مر احل بيولوجية:

- أوّلاً: فترة التّربّص والتّأهّب، وفيها يزيد الجسم من طاقاته للقاءة الإعتداء الخارجي بإفراز هرمونا التّوتّر لغدّة الكظر (حسب التّشريح المقارَن أكبر ما تكون هذه الغدّة عند الأسد) وهما هرمونان, الأوّل هرمون الأدرينالين (يسرّع هذا الهرمون التّنفّس فيزيد من أكسجين الدّمّ ، كما يزيد من إنتباه الأعصاب ويحمل ضربات القلب ويحمل ضغط الدّم –لذا يعتبر التّوتّر سبباً مباشراً لارتفاع ضغط الدّمّ-، ممّا يوفّر دماًُ كثيرًا للعضلات،..) أمّا الهرمون الكظري الثّاني فهوالكورتيزون (يحمل سكّر الدّمّ).

- ثـانـيـا: فترة المقاومة, لاستمرار الإعتداء الخارجي المـوتّر بغية النّجاح في تجاوزه وذلك بالحفاظ على وفرة طاقات الفترة الأولى (سرعة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدّمّ وسرعة التّنفّس وانتباه الأعصاب).

- أخـيـراً: فترة الفشل, الفشل في اجتياز الإعتداء الخارجي المـوتِّر فتظهر الأعراض المُهلكة كصداع الرّأس والأرق واضطرابات النّجو(كالحََرًَّ ة والتّخمة ونفخ الأمعاء ..)، أحيانا آلام قَطَنية أونّملة أوانهيار عصبي.. يكمن سبب هذه الإضطرابات في الطّاقة الوفيرة التي أنتجها الجسم أثناء تربّصه والتي غطّت الإعتداء الخارجي الموتّر وفاضت عليه (فاضت إمّا لأنّ الإعتداء لم يحدث بالمرّة أووقع عملاً ولكن بأقل حدّة ممّا كان متوقّعا..)، ويتراكم هذا الفيض مع تكرّر الـتّوتّر، فـيُهـلِك!.. لذا عملاج هذه الأعراض المُهلكة لاينجح إذا اكتفينا بإزالة العرض المـُهلِك (صداع الرّاس أوالأرق..) ولم نُـزل السّبب الحقيقي أي الإعتداء الخارجي المـوتّر.

أسباب التّوتّر

عديدة منها ما يستحيل التّحكّم فيها وإزالتها (كالسقم والحوادث..) ، ومنها ما نقدر على التّخفيف منها كتقلّبات الطّقسّ..، لكن هناك مسببات ثالثة، نستطيع حتى نزيلها بالكامل وهي كثيرة كالغضب ونيّة الإنتقام والجهل وما ينتج عنه من ميوعة وتبعية (إمّا تبعية للنّفس ولشهواتها أوتبعية للأشخاص – ذووا الجاه والمال- أوتبعية للممتلكات..). وهناك مؤثّرات موتّرة عديدة؛ من تلوّث وقلّة حركة وهضم حقوق الجسم (كسوء تغذية وقلّة نوم ..) وجدال وأخطاء السّير وكتم وكذب وتردّد وتجسّس وفضول واستكمالية ومغالاة في الشّعور بالذّنب..

مـقـاومـة الـتّـوتّـر

عديدة، منها:

أوّلاً، عـقـاقـيـر مـهـدّئـة.

ثـانـيـاً، إزالـة أسـبـاب الـتّـوتّـر:

1-كتاب "جدّد حياتك" ص99 ): "إنّ عدم التّربّص لـلإنتقام من الأعداء تزيل التّوتّر وتجنّب الجسم الإضطرابات المُهلكة"، واتى في نصيحة الشّرطة الأمريكية لأعضائها " نيّة الإنتقام ستؤذيك أكثر إذا حاولت الإقتصاص من الذي أساء إليك".

2- صرف الغضب:

-بالأنشطة اليدوية.

- بالرّمل (الرّمل في الغابة أفضل منه في البيت إذ الغابة غنيّة بالأوكسيجين وتُرضي البال لأنّها تشبع الغريزة الدّفينة والـلاّشعورية لـلإمتلاك أوالحِمى )

-بالضّحك

–أوبمشاهدة مباراة

-أوبرياضة عنيفة

-أوبإرخاء عضلات المضغ (أظهرت الدّراسات أنّ هناك علاقة تصاعدية بين الغضب وبين انقباض عضلات المضغ==< تجنّب إذن مزاولة المضغ: امن الممكن أنكة ..).

3- تجنّب التّبعية: يعتبرها الكثير من المؤلّفين عاملاً مباشراً للـتّوتّر، ويصنّفون النّاس بحسبها صنفين، صنف تام التّبعية جدّ متوتّر كالعسكر (وطيـئهم) والحرّاس وسائقي سيّارات الأجرة والمحررات ومعلّمي التّلاميذ.. وصنف قليل التّبعية أحياناً منعدمها كرجال الدّين والأطر العليا.. من مسببات التّبعية: الميوعة, ضعف النّفس (أمام الشّهوات والمصالح..) والجهل وعدم التّديّن، ومن علاجاتها: تجنّب التّقليد الأعمى والحرص على التّعلّم وعلى الدّين (أي أنّ هناك خالقا يعتني بك : يحفظك ويرزقك ويحدّد أجلك – فيغنيك عن الإهتمام بهما كمثل عالم المختبر الذي يعتني بفئرانه ليخصّصهم لهدف يهمّه..-).

4- تجنّب هضم حقوق الجسم: نوم كاف، وذلك بتجنّب المنبّهات (لاقهوة ولاشاي بعد الغروب)، لاعشاء وفير قبل النّوم (حتى لا ينشغل الجسم بهضمه فيأرق)، لاضوء ولاضجيج عند النّوم.. تغذية متوازنة أوما يسمّى بتدبير الغذاء؛ وذلك بمراعات الحصّة الغذائية والتي تختلف بحسب:

■ المستويات: كالسّنّ (مثلا يحتاج الرضيع يوميا وحتّى شهره السّلادس لـ7 وجبات..) والجنس (يقلّ احتياج الأنثى عن الذّكر بـ 800 سعيرة )، والنّشاط (تحتاج الحامل لـ400 سعيرة يوميا أكثر ، وتحتاج السقمعة لـ1000 سعيرة يوميا أكثر وتزيد أيضا الحاجة للسّعيرات لدى الرّياضيين ، وكذا من عَمَلهم شاقّ، وأثناء البرد ولدى بعض المصابين كسقمى السّلّ.. وتقلّ لدى سقمى السّكّر والقاعدين وعند ازدياد حرارة الجوّ..).

■ محتويات الغذاء: بعض الموادّ ضرورية، كالفيتامينات (مثلا حاجة الطّفل للفيتامين "د" أكثر منها لدى البالغ والشّيخ)، والبروتينات (هناك 22 بروتين، 12 منها لا يستطيع الجسم هجريبها، عليه إذن الحصول عليها جاهزة، ويجدها في اللّحوم الحيوانية)، والدّهنيات (منها ما أساسي لابدّ للجسم منه، يجده في بعض الزّيوت النّباتية غير المطبوخة).

■ توازنات الغذاء: وجود نسب محدّدة بين أنواعه،كـنسبة البروتينات الحيوانية (اللّحوم..) إلى البروتينات النّباتية(البقوليات كالعدس..) وهي من 1 للبروتينات الحيوانية إلى ثلاثة للبروتينات النباتية، ونسبة الدّهنيات الأساسية إلى الدّهنيات كافّة، ونسبة المعادن فيما بينها كالتي بين الكالسيوم والفوسفور..

■ تجنّب بعض أخطاء التّغذية كعسر الهضم إمّا بعد تناول أغذية دسمة أومقلية أوكثيرة التّوابل أوتناول أغذية غير ممضوغة كفاية، أوالعادة السّيّئة بتناول الأشربة خلال الوجبات الغذائية (ممّا يزيد من ابتلاع الهواء وبالتّالي من نفخ البطن وكذا يخفّف من هجريز العصارات المعدية الهاضمة فيعسر الهضم) أوالأكل غير المنتظم كالعادة الشّائعة بتناول فطور مقتضَب لايشبع حاجة الجسم الذي يزاول معظم أنشطته في الصّباح بينما العشاء وفير يفوق الحاجة، لأنّنا نقضي اللّيل في الإستلقاء والرّاحة..، ومن الأخطاء الشّائعة كذلك، الإفراط في الأكل وخطر السّمنة على القلب وعلى المفاصل.. وعكسه التّفريط المخلّ بالتّوازن المُضعِف للمقاومة.. حركات رياضة : يومية (بضع دقائق صباحاً – الصّباح أحسن ، فبعد قضاء اللّيل في الرّاحة تسترجع المفاصل ننضارتها وعكسها في المساء وبعد تعرّضها لعمل وأثنطق اليوم تكون المفاصل منضغطة ومنهَكة-) حتّى نتجنّب القعود (المشجّع على تصلّب المفاصل خصوصا مفاصل العمود الفقري وبالتّالي فيسهل تلفها ممّا يؤدّي إلى الألم الـقَـطَـني ثمّ عرق النَّسا). تجنّب الرّياضة كذلك ضمور العضلات وتزيد من فعالية القلب والرّئة..

5- تجنّب الثّلوّث: والتّلوّث لا يهمّ البيئة فقط الأزبال والدّخان والرّوائح الكريهة.. بل أيضا الصّوت العالي والضّوء القويّ والمناظر المقزّزة..

6- أخطاء السّير: المهمّ قضاء ماخرجت من أجله، وحتّى لا تسرع وتتعجّل فـتـتوتّر, أخرج مبكّرا أي ولديك متّسعا من الوقت (عند المشي تجنّب المشية المتراخية لأنّها تضرّ بمفاصل الرِّجل والظّهر، وعند ركوب السّيّارة تجنّب الزّحام واستبدل الطّريق من دون تردّد بطريق آخر أكثر انسيابا وذوإشارات ولوكان أطول, وكما تتجنّب التّوتّر لنفسك تجنّبه لغيرك؛ إحترم قانون السّير (الأسبقيات، الإشارات..) فالطّريق ليست ملكك وحدك.

انظر أيضاً

• Chronic stress
• Oxidative stress

المصادر

وصلات خارجية

• "Research on Work-Related Stress", European Agency for Safety and Health at Work (EU-OSHA)
• "Working on Stress", European Agency for Safety and Health at Work (EU-OSHA)
• "Taming Stress", Scientific American, September 2003