ممارسة الرياضة والطعام الصحي.. 5 نصائح للتخلص من إرهاق الشتاء
ممارسة الرياضة والطعام الصحي.. 5 نصائح للتخلص من إرهاق الشتاء
هل تجد صعوبة في النهوض من السرير خلال فصل الشتاء، إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك حيث يشعر الكثير من الناس بالتعب أثناء الشتاء، ووفقًا لموقع"nhs.uk" نرصد أفضل الطرق للتخلص من إرهاق الشتاء.
التعرض لضوء الشمس
عندما تصبح الأيام أقصر، قد تتعطل دورات نومك واستيقاظك، وقلة ضوء الشمس يعني أن عقلك ينتج المزيد من هرمون يسمى الميلاتونين، مما يجعلك تشعر بالنعاس، فعليك أن تفتح الستائر بمجرد النهوض من السرير للسماح بدخول المزيد من ضوء الشمس إلى منزلك، واذهب إلى الخارج في ضوء النهار الطبيعي قدر الإمكان، وتأكد من أن مكان عملك ومنزلك مضيئان ومتجددان بقدر الإمكان.
ليلة نوم هانئة
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم دون إزعاج أمر حيوي لمحاربة إرهاق الشتاء، ومن المغري الدخول في وضع السبات عندما يحل الشتاء، لكن الشعور بالنعاس الذي تشعر به لا يعني أنه يجب عليك الغفوة لفترة أطول.
التمارين الرياضية
قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالتعب في أمسيات الشتاء المظلمة، ولكن قد تتفاجأ بمدى نشاطك بعد الانخراط في نوع من النشاط البدني كل يوم، حيث تساعد ممارسة الرياضة في وقتٍ متأخر من بعد الظهر على تقليل التعب في وقت مبكر من المساء وتحسين نومك أيضًا، حاول الوصول إلى الهدف الموصى به وهو 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.
تعلم الاسترخاء
هل تشعر بالضغط لإنجاز كل شيء خلال ساعات النهار الأقصر؟.. إذا كان الأمر كذلك، فقد يساهم في الشعور بالتعب، فقد ثبت أن التوتر يساهم في الشعور بالتعب، لا يوجد حل سريع للتوتر، ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليله، ويجد الكثير من الناس أن إضافة التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس أو تقنيات اليقظة إلى يومهم يساعدهم على الهدوء والشعور بمزيد من الاسترخاء.
تناول الطعام الصحيح
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو نقص الوزن على مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشعر بالنعاس، لذلك من المهم التأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
