تعد ممارسة الرياضة في رمضان من الأمور الصحية للغاية، بل يجب عليكِ ألا تتوقفي عن ممارستها مثلما يفعل البعض، اعتقادًا بأنك لن تكوني قادرة على ذلك.

-ممارسة الرياضة في رمضان
ويمكنك استغلال رمضان بالشكل الأمثل من أجل خسارة الوزن سريعًا، ولتحقيق ذلك، يجب عليكِ عدم التوقف عن ممارسة التمارين وإن كانت في منزلك، لكن ما هو الوقت المناسب للبدء في التمارين خلال يومك برمضان؟.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان، ينقسم إلى فترتين وفقًا للخبراء والمختصين، كالتالي:

1-قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، حتى ينتهي النشاط الرياضي قرب وقت الإفطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل.
2-بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات؛ حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشكلات عسر الهضم.
والآن، كل ما عليك فعله، هو اختيار الفترة المناسبة لكِ، وفقًا لعدة معايير؛ هي السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.

-نصائح عند ممارسة التمارين قبل الإفطار في رمضان
ممارسة الرياضة قبل الإفطار لا تناسب كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكري، والضغط؛ حيث يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهكًا وفي قمة جفافه.

لكن إذا كنتِ ممن يفضلون ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار، ولا تعانين من الأمور السابق ذكرها، فعليكِ تطبيق القواعد الآتية..

-يجب ممارسة التمارين قبل الإفطار في أجواء معتدلة، بعيدًا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة.
-يُفضل أن تكون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة جيدة التهوية والتكييف، لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة، فالجو الحار يزيد فقدان -الجسم للسوائل وقابلية التعرض للجفاف.
-تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، على ألا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير.
-يجب أن تكون الرياضة خفيفة لمعتدلة الشدة كالمشي والهرولة وركوب الدراجة، أو التمارين الرياضية السويدية، أو استخدام الأجهزة معتدلة السرعة والشدة.

-ممارسة الرياضة بعد الإفطار
يجب التأكيد على أنه لا يُنصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة؛ حيث يلزم ممارسة الرياضة بعد هضم الطعام.

والآن، إليك نصائح عند ممارسة التمارين بعد الإفطار.

-عليك عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة، بل الانتظار ما بين 3 – 4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
-كذلك، يجب شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة، دون مبالغة.
-بالإضافة إلى ما سبق، يجب ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإضاءة، لتفادي حدوث الإصابات.
-عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة، أو بحمل تدريبي عالي الشدة، لتجنب الإعياء والإجهاد.

المصدر : موقع الجوهرة