النوم المتقطع.. الأسباب والحلول
النوم المتقطع.. الأسباب والحلول
النوم المتقطع هو اضطراب صحي، يتمثل في عدم القدرة على النوم بشكل متواصل، والاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل، أو خلال النهار لمن يعملون في ورديات ليلية، مع صعوبة للعودة إلى النوم مرة أخرى.
وتواجه مشكلة تقطع النوم كبار السن أكثر من الشباب، وفي الغالب هي مؤشر للاكتئاب.
أسباب النوم المتقطع
أهم أسباب النوم المتقطع، حسب ما أورد موقع "harvardhealth"
- التقدم بالعمر يعتبر أهم الأسباب، فمع تقدم العمر يقل معدل النوم المتواصل بشكل كبير.
- كثرة تناول الكافيين والكحول التبغ.
- تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة
- بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل انقطاع التنفس النومي، والذي يؤدي إلى انقطاع التنفس أثناء النوم لمدة 10 – 20 ثانية.
- القلق والتوتر
- الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر نتيجة شرب الكثير من السوائل.
مضاعفات المرض
إذا استمرت الحالة لفترة طويلة بدون علاج تؤدي إلى:
- الأرق
- الإجهاد العام والتعب
- قلة التركيز
وتزداد الآثار السلبية على المدى الطويل فتؤثر على وظائف المخ والصحة البدنية ويتطور الأمر أحيانا إلى الاكتئاب.
علاج النوم المتقطع
تأتي زيارة الطبيب المختص كخطوة أولى لعلاج المرض، لتحديد الأسباب بشكل دقيق ومعرفة إذا كان المرض نفسي أو عضوي، وبسبب الإفراط بعادة ميعنة، ذلك بالإضافة إلى بعض النصائح والممارسات السلوكية التي من شأنها تحسين الحالة بشكل كبير وهي:
- تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان، خاصة في الساعات القليلة السابقة للنوم.
- ممارسة التمارين الرياضة كالسباحة أو حتى المشي، مما يساعد على تحسين الصحة وتحسين النوم بشكل كبير.
- الابتعاد تمامًا عن كل الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية خلال النوم، فالأشعة المنبعثة من الضواء الخاصة بها تحفز العقل وتعوق القدرة على النوم.
- اتباع روتين ثابت للنوم في مواعيد محددة، للحصول على القدر الكافي من الراحة، وتثبيت موعد الاستيقاظ.
- يُفضل تقليل شرب السوائل قبل النوم مباشرة، لتقليل فرص الذهاب إلى الحمام ليلًا.
