تقر‏ ‏شعوب‏ ‏العالم‏ ‏الغربي‏ ‏بأن‏ ‏الضغط‏ ‏النفسي‏ ‏هو‏ ‏أكثر‏ ‏الأمراض‏ ‏شيوعا‏ ‏وانتشارا‏ ‏في‏ ‏بلادهم‏, ‏وبالقطع‏ ‏تعاني‏ ‏شعوبنا‏ ‏العربية‏ ‏أيضا‏ ‏من‏ ‏نفس‏ ‏الأمراض‏, ‏وأضرار‏ ‏الضغط‏ ‏النفسي‏ ‏في‏ ‏منتهي‏ ‏الخطورة‏ ‏لأنها‏ ‏تجلب‏ ‏أمراضا‏ ‏وآلاما‏ ‏أخري‏ ‏أكثر‏ ‏خطورة‏ ‏علي‏ ‏حياة‏ ‏البشر‏, ‏وبالتالي‏ ‏علي‏ ‏المجتمع‏ ‏كله‏, ‏لذلك‏ ‏وجد‏ ‏العلماء‏ ‏أنه‏ ‏من‏ ‏الضروري‏ ‏أن‏ ‏تبدأ‏ ‏المجتمعات‏ ‏في‏ ‏توعية‏ ‏أفرادها‏ ‏وحثهم‏ ‏نحو‏ ‏الإبطاء‏ ‏من‏ ‏سرعة‏ ‏الحياة‏ ‏والاهتمام‏ ‏بالهدوء‏ ‏والاسترخاء‏ ‏وممارسة‏ ‏رياضات‏ ‏روحية‏ ‏نفسية‏ ‏مختلفة‏ ‏كالتأمل‏ ‏والصمت‏, ‏وذلك‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏صحة‏ ‏الإنسان‏ ‏العقلية‏ ‏والجسدية‏ ‏والنفسية‏, ‏الاعتناء‏ ‏الشديد‏ ‏بالنفس‏ ‏له‏ ‏مفهوم‏ ‏دوائي‏ ‏نحن‏ ‏في‏ ‏أمس‏ ‏الحاجة‏ ‏إليه‏ ‏في‏ ‏عالمنا‏ ‏الحالي‏ ‏المشحون‏ ‏بالعمل‏, ‏علي‏ ‏الإنسان‏ ‏أن‏ ‏يقدر‏ ‏كل‏ ‏ما‏ ‏يفعله‏, ‏كما‏ ‏يهتم‏ ‏بتقدير‏ ‏وقت‏ ‏العمل‏ ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏يهتم‏ ‏بتقدير‏ ‏وقت‏ ‏الراحة‏, ‏إن‏ ‏الراحة‏ ‏مطلب‏ ‏أساسي‏ ‏للحياة‏, ‏الراحة‏ ‏إنجاز‏, ‏بدونها‏ ‏لا‏ ‏نستطيع‏ ‏أن‏ ‏نستمر‏ ‏أو‏ ‏ننتج‏ ‏كما‏ ‏ينبغي‏, ‏لنتأمل‏ ‏كلمة‏ ‏راحة‏ ‏لنجدها‏ ‏الأحرف‏ ‏الأولي‏ ‏من‏ ‏أربعة‏ ‏كلمات‏ ‏راحة‏ ‏واسترخاء‏ ‏وحوار‏ ‏داخلي‏ ‏وتأمل‏.‏
راحة‏: ‏إن‏ ‏الوصول‏ ‏إلي‏ ‏الحكمة‏ ‏بأسهل‏ ‏الطرق‏ ‏هو‏ ‏أن‏ ‏تمنح‏ ‏عقلك‏ ‏إجازة‏, ‏وأن‏ ‏تمنح‏ ‏نفسك‏ ‏إجازة‏, ‏تأكد‏ ‏من‏ ‏أن‏ ‏الانقطاع‏ ‏عن‏ ‏العمل‏ ‏لن‏ ‏يقتلك‏, ‏في‏ ‏حين‏ ‏أن‏ ‏سعيك‏ ‏الدائم‏ ‏نحو‏ ‏العمل‏ ‏المستمر‏ ‏قد‏ ‏يفعل‏ ‏ذلك‏, ‏تعلم‏ ‏كيف‏ ‏تبني‏ ‏لنفسك‏ ‏أوقاتا‏ ‏للراحة‏ ‏تلتقط‏ ‏فيها‏ ‏أنفاسك‏ ‏وتعتني‏ ‏بنفسك‏ ‏خلال‏ ‏أكثر‏ ‏الأوقات‏ ‏المشحونة‏ ‏بالالتزامات‏, ‏ولا‏ ‏تنتظر‏ ‏حتي‏ ‏تمرض‏ ‏فتضطر‏ ‏للتوقف‏, ‏تذكر‏ ‏دائما‏ ‏عبارة‏ ‏اعتن‏ ‏بنفسك‏.‏
استرخاء‏: ‏بمجرد‏ ‏أن‏ ‏تتعلم‏ ‏وتتعود‏ ‏كيفية‏ ‏قضاء‏ ‏مزيد‏ ‏من‏ ‏الوقت‏ ‏في‏ ‏حالة‏ ‏استرخاء‏ ‏وهدوء‏, ‏ستتزايد‏ ‏قدرتك‏ ‏علي‏ ‏التخيل‏ ‏والوصول‏ ‏إلي‏ ‏الحكمة‏ ‏في‏ ‏طرفة‏ ‏عين‏, ‏عندما‏ ‏تهتم‏ ‏بالاسترخاء‏ ‏وتتمتع‏ ‏به‏ ‏ستتضاعف‏ ‏قدرتك‏ ‏علي‏ ‏الإنتاج‏, ‏إن‏ ‏فن‏ ‏الاسترخاء‏ ‏هو‏ ‏فن‏ ‏التأمل‏ ‏البسيط‏ ‏المباشر‏ ‏الذي‏ ‏يعزز‏ ‏بشكل‏ ‏مثير‏ ‏طريقتك‏ ‏في‏ ‏التفكير‏ ‏والشعور‏ ‏والمعيشة‏.‏
حوار‏ ‏داخلي‏: ‏كل‏ ‏منا‏ ‏في‏ ‏حوار‏ ‏داخلي‏ ‏مستمر‏ ‏معظم‏ ‏اليوم‏, ‏المهم‏ ‏هو‏ ‏نوعية‏ ‏هذا‏ ‏الحوار‏, ‏هل‏ ‏هو‏ ‏حوار‏ ‏بناء‏ ‏أم‏ ‏غير‏ ‏ذلك؟‏ ‏ما‏ ‏هي‏ ‏نوعية‏ ‏الأسئلة‏ ‏التي‏ ‏أسألها‏ ‏لنفسي‏ ‏كل‏ ‏يوم؟‏ ‏وما‏ ‏هو‏ ‏تأثيرها‏ ‏علي‏ ‏حياتي‏ ‏وتحقيق‏ ‏أهدافي؟‏ ‏إن‏ ‏طرح‏ ‏السؤال‏ ‏فن‏ ‏ومهارة‏, ‏إذا‏ ‏أردت‏ ‏أن‏ ‏تغير‏ ‏من‏ ‏خامة‏ ‏حياتك‏ ‏لابد‏ ‏أن‏ ‏تغير‏ ‏من‏ ‏نوعية‏ ‏الأسئلة‏ ‏التي‏ ‏تطرحها‏ ‏علي‏ ‏نفسك‏, ‏أوجد‏ ‏حوارا‏ ‏إيجابيا‏ ‏مع‏ ‏نفسك‏, ‏ركز‏ ‏علي‏ ‏ما‏ ‏حققته‏, ‏تعلم‏ ‏من‏ ‏أخطائك‏ ‏لكن‏ ‏لا‏ ‏تتوقف‏ ‏عندها‏, ‏أقض‏ ‏بعض‏ ‏الوقت‏ ‏للثناء‏ ‏علي‏ ‏ما‏ ‏حققته‏, ‏احتفل‏ ‏بنجاحك‏, ‏اعتن‏ ‏بنفسك‏ ‏وعامل‏ ‏نفسك‏ ‏بشيء‏ ‏من‏ ‏التقدير‏, ‏عند‏ ‏الاعتناء‏ ‏الشديد‏ ‏بنفسك‏ ‏ستغلف‏ ‏نفسك‏ ‏بإطار‏ ‏من‏ ‏الطاقة‏ ‏قادر‏ ‏علي‏ ‏تحقيق‏ ‏المعجزات‏ ‏بحياتك‏ ‏وحياة‏ ‏من‏ ‏حولك‏.‏
تأمل‏: ‏التأمل‏ ‏هو‏ ‏عبارة‏ ‏عن‏ ‏وسائل‏ ‏للارتقاء‏ ‏بالعقل‏, ‏التأمل‏ ‏باختصار‏ ‏يدور‏ ‏حول‏ ‏من‏ ‏تكون؟‏ ‏وليس‏ ‏علي‏ ‏ماذا‏ ‏تفعل؟‏ ‏من‏ ‏أروع‏ ‏الأوقات‏ ‏تلك‏ ‏التي‏ ‏تقضيها‏ ‏في‏ ‏التأمل‏ ‏بحياتك‏, ‏التأمل‏ ‏في‏ ‏الطبيعة‏, ‏في‏ ‏الكون‏, ‏مدربو‏ ‏فنون‏ ‏التأمل‏ ‏يؤكدون‏ ‏علي‏ ‏أنك‏ ‏عندما‏ ‏تغمض‏ ‏بعينيك‏ ‏سوف‏ ‏تري‏ ‏بوضوح‏, ‏وعندما‏ ‏تكف‏ ‏عن‏ ‏الإنصات‏ ‏سوف‏ ‏تسمع‏ ‏الحقيقة‏, ‏التأمل‏ ‏يؤدي‏ ‏بك‏ ‏إلي‏ ‏الهدوء‏, ‏لاحظ‏ ‏وقتها‏ ‏ضربات‏ ‏قلبك‏, ‏تنفسك‏, ‏راحة‏ ‏جسدك‏, ‏التأمل‏ ‏هو‏ ‏التركيز‏ ‏علي‏ ‏نشاط‏ ‏واحد‏ ‏في‏ ‏لحظة‏ ‏واحدة‏ ‏تفرغ‏ ‏فيها‏ ‏عقلك‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏شيء‏ ‏إلا‏ ‏الشيء‏ ‏التي‏ ‏تتأمل‏ ‏فيه‏, ‏أثناء‏ ‏لحظات‏ ‏التأمل‏ ‏والاسترخاء‏ ‏يهبك‏ ‏عقلك‏ ‏أفكارا‏ ‏جديدة‏ ‏وحلولا‏ ‏لمشاكلك‏ ‏لم‏ ‏تكن‏ ‏ستخطر‏ ‏علي‏ ‏بالك‏ ‏وأنت‏ ‏مشغول‏ ‏وفي‏ ‏إيقاع‏ ‏الحياة‏ ‏السريعة‏ ‏التي‏ ‏تعيشها‏, ‏إننا‏ ‏بالاستمتاع‏ ‏بروعة‏ ‏الهدوء‏ ‏وبالراحة‏ ‏والاسترخاء‏ ‏وحوارنا‏ ‏الداخلي‏ ‏الإيجابي‏ ‏والتأمل‏ ‏نستمتع‏ ‏أكثر‏ ‏بحياتنا‏, ‏ويكون‏ ‏يومنا‏ ‏حلوا‏ ‏وجميلا‏, ‏وبنعمة‏ ‏ربنا‏ ‏بكرة‏ ‏أحلي‏.‏

د‏.‏ميلاد‏ ‏فايز‏ ‏موسي
مؤسس‏ ‏المركز‏ ‏الهولندي‏ ‏للتنمية‏ ‏البشرية‏ ‏بهولندا
‏Facebook. dr milad moussa‏