ومن بين أهم تلك العناصر تأتي الأغذية التي تتناولها السيدات بشكل يومي، ويمكن أن تسهم في تقوية شعرهن، وهي بحسب "هيلث لاين" كالآتي:

البيض

يعد البيض مصدرًا غنيًا بعنصريّ البروتين والبيوتين، وهما مغذيان ضروريان لنمو الشعر وتقويته.

ومن الضروري لصحة الشعر تناول البروتين بشكل كاف، إذ إنه يدخل في تكوين البصيلات بشكل كبير، ونقصه يؤدي لتساقط الشعر.

كما يعتبر البيض مصدرًا للزنك والسيلينيوم والعناصر الغذائية الصحية الأخرى للشعر، التي تعزز من كثافته.

مختصة تحذر #النساء من صبغ الشعر بأكثر من 3 درجات لونية
للمزيد: https://t.co/eK4cyTYUuA#اليوم pic.twitter.com/gjXIgUFUyP

— صحيفة اليوم (@alyaum) April 18, 2023

التوت

يحتوي التوت على الكثير من المركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تدعم نمو الشعر وتقوية خصلاته، بما في ذلك فيتامين سي، الذي يحمل خصائص قوية مضادة للأكسدة.

ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف، إضافة لمنع تقصف الشعر وتكسر خصلاته.

وعلاوة على ذلك، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد، ما يمنع الإصابة بفقر الدم، والذي بدوره يعد سببًا من أسباب تساقط الشعر.

السبانخ

تحتوي السبانخ على عدد من العناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C، وهي مهمة لنمو الشعر.

ومع ذلك ينصح بتناولها باعتدال، إذ إن ما تحتويه من فيتامين A يفيد الشعر ما لم يزد عن حده، فيتحول إلى سبب لتساقطه آنذاك.

المكسرات

تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، من بينها فيتامين هـ الذي يعد ضروريًا لصحة الشعر.

إضافة لذلك فهي توفر مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، التي يتسبب نقصها في تساقط الشعر.

#صحيفة_اليوم | #انفوغرافيكس
9 فوائد صحية لتناول #المكسرات https://t.co/knZkD6VsmX #مستقبل_الإعلام_يبدأ_من_اليوم pic.twitter.com/MczKXuhNDi

— صحيفة اليوم (@alyaum) June 29, 2021

الأسماك الدهنية

يفيد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل في تعزيز صحة الشعر بما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة له.

وتحتوي الأسماك تلك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دور هام في نمو الشعر بكثافة، وكذلك تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من تساقط الشعر.

كما أنها مصدر مهم للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، وهي عناصر مغذية قد تساعد في تعزيز الشعر.