بالرياضة والفواكه.. 20 خطوة تعدك بدنيًا ونفسيًا للحج

عزيزي الحاج.. لسلامتك احرص على نظافتك الشخصية

دليل الحاج.. كيف تحمي نفسك من جفاف العين وإصابات الأذن؟

حقيبة الحاج.. 8 أغراض شخصية و10 مستحضرات طبية لا غنى عنها

التهيئة البدنية والصحية قبل الحج

الصحة الجيدة واللياقة التي يتمتع بها الحاج تيسر له الأداء الأمثل لمناسك الحج، لذلك ننصح الحاج بمحاولة رفع مستوى صحته ولياقته قبل مغادرته وطنه، ومن أهم هذه الاستعدادات:

ممارسة بعض التمرينات الرياضية بصفة منتظمة وخاصة المشي فهذه الرياضة تسهل عليه الطواف والسعي، وسيجنبك الإصابة بالشد العضلي.

تناول الغذاء المتوازن من الفواكه والخضروات والسوائل والعصائر وخاصة تلك المحتوية على فيتامين (سي) والكالسيوم.

ممارسة الرياضة تساعدك على حج صحي بنشاط - مشاع إبداعي

التهيئة النفسية قبل الحج

يصيب كثير من الحجاج وخاصة من يحج لأول مرة الهواجس والمخاوف، لكننا نطمئن الحجاج بأنه ليس لمخاوفهم أي أساس، والدليل على ذلك رغبة كل من حج بالحج مرة أخرى، لذلك نذكر بضرورة الحرص على الآتي:

تعود نفسك على الصبر والتحمل.
تأخذ الأمور بسهولة وبدون تشنج.
تتعلم كيف تتعايش وتندمج مع الآخرين بطريقة صحيحة، خاصة إذا وضعت نصب عينيك أن هؤلاء الحجاج هم أخوانك، وأن أجر صبرك الذي ستجنيه بعد مشقة أيام عظيمة، لذا تقرب إلى الله بمساعدة الآخرين فهو عمل سيشعرك بالسعادة من حيث لا تدري.

جهود إنجاح موسم الحج - تويتر رئاسة شؤون الحرمين

التهيئة البدنية والصحية أثناء السفر

سواء كان سفرك بالطائرة أو بالحافلة أو بالسيارة انتبه لأن الجلوس لفترات طويلة سيعرضك للتعب، لذا نقدم لك بعض الارشادات المساعدة أثناء سفرك:
ارتداء الملابس الفضفاضة، وانتعال الأحذية المريحة قبل أداء المناسك.
تناول الطعام المتوازن، وتجنب الأطعمة الدهنية وأكثر من شرب الماء.

تناول الغذاء المتوازن من الفواكه والخضروات والسوائل قبل قترة الحج - مشاع إبداعي

حرك عضلات البطن والأرداف كل فترة وأنت في مكانك.
ارتداء النظارات الشمسية المناسبة لوقاية العيون من الغبار والأتربة وأشعة الشمس.
تنفس بعمق وبطء على نحو دوري.
حاول ألا تجلس أكثر من ساعتين دون حركة.

حرك رجليك كل فترة وأنت جالس وحاول مدهما بين الحينة والأخرى.
انزل عند الاستراحات وتمش وحرك رأسك ورقبتك وظهرك لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
يمكن لركاب الطائرة التحرك في الممر بين المقاعد مرة كل ساعة أو الوقوف في أماكنهم أن تيسر ذلك.

السفر بالطائرة ليس مريحا دائما (أرشيفية)

لتجنب إصابتك بالغثيان ودوار السفر ننصحك بالآتي:

استشر الطبيب قبل سفرك في تناول بعض الحبوب للوقاية من الإصابة بادوار.
تناول كمية قليلة من الطعام قبل السفر مع تجنب الدهون.
الجلوس في الأماكن الأكثر ثباتا ً مثل المقاعد الأمامية في الحافلة والمقاعد الأقرب للجناح في الطائرة.
وجه نظرك للأمام ولا تحدق في شيء محدد أو تركز نظرك في زاوية ما.
حاول النزول من الحافلة كل فترة والمشي والتحرك.