قد يشعر البعض بالضيق والانزعاج عند الخروج خلال فترة النهار مع سطوع الشمس وارتفاع درجة حرارة الطقس، والتي تتسبب في التعرق الشديد، وللتخلص من هذه المشكلة، نستعرض في التقرير، نصائح تساعد فى التخلص من الشعور بالحر عند التنزه خلال أيام عيد الأضحى، وفقاً لما ذكره موقع "redcross".
نصائح تساعد فى التخلص من الشعور بالحر
قبعة وكريم واقى من الشمس
ينصح عند الخروج من المنزل بارتداء قبعة ذات حواف لتساعد على تجنب التعرض لأشعة الشمس، مع وضع كريم واقى من الشمس لحماية البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية.
التعرض لأشعة الشمس
زجاجة مياه مثلجة
يفضل اصطحاب زجاجة مياه مثلجة لوضعها على الجسم أو الرأس عند الشعور بالحر الشديد، أو تناولها للشعور بالانتعاش، كما ينصح باصطحاب مروحة صغيرة بحجم اليد لتساعد على التخلص من الشعور بالحر الشديد.
التنزه فى فترة النهار
شرب الكثير من الماء
يتعرض الجسم للتعرق الكثير عند ارتفاع درجة حرارة الطقس، لذلك ينصح باصطحاب زجاجة مياه لتناولها عند الخروج من المنزل لتجنب أعراض الجفاف والدوخة أو الارتباك والصداع. وتجنب الكافيين والمشروبات المدرة للبول لتجنب خسارة المزيد من الماء من الجسم.
التنزه فى العيد
تناول وجبات خفيفة
ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة والخيار والكرفس والخس للحفاظ على رطوبة وبرودة الجسم.
الحد من النشاط البدني
ينصح بتجنب الإفراط في النشاط البدنى عند الخروج من المنزل مثل المشى لفترة طويلة وذلك لتجنب التعرق وخسارة المزيد من الماء والشعور بالحر الشديد مع ارتفاع درجة حرارة الطقس.
