فى أول يوم رمضان تشعر النساء بالحيرة فى نوعية الطعام المقدم على المائدة، ومن أهم النصائح أن تكون وجبة الإفطار صحية ومفيدة وخالية من الدهون المرتفعة، ويجب أن تحتوى على جميع العناصر الغذائية المهمة والصحية أى تحتوى على جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والدهون والكربوهيدرات التى يفقدها الصائم خلال ساعات الصيام.
وحول ذلك أوضح الدكتور أحمد عبد الجواد، استشارى السمنة والنحافة فى كلية طب الزقازيق، أنه من أهم النصائح التى يجب على الصائم اتبعها، هى تناول الطعام ببطيء بعد سماع أذان المغرب، لأن تناول كميات كبيرة من الطعام تعرض الشخص للكثير من المضاعفات أبرزها الإنتفاخ.
ونصح استشارى السمنة والنحافة بضرورة البدء بالتمر والحليب، فهذه الوجبة كنز كبير يحميك من المضاعفات الصحية ويمد جسمك بجميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، كما يمكنك تناول الشوربة الدافئة، فهى كنز يحميك من أى مضاعفات صحية ويعمل على تهيئة المعدة لتناول الطعام، ويقلل من فرص الإصابة بالانتفاخ والعسر الهضمي.
وحث استشارى السمنة والنحافة، على ضرورة تناول وجبات متوازنة أثناء وجبة الإفطار لتجنب فقدان الكتلة العضلية، والاهتمام بالأطعمة عالية الطاقة مثل الكربوهيدرات والدهون، والحفاظ على صحتك من التعرض لأى مضاعفات صحية خلال الصيام، ولذا عليك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مع قطعة من البروتين، لتعويض الجسم ما فقده من عناصر غذائية خلال ساعات الصيام.
