مع انخفاض درجة الحرارة.. كيف تحافظ على وزنك من الزيادة في موسم الشتاء
مع انخفاض درجة الحرارة.. كيف تحافظ على وزنك من الزيادة في موسم الشتاء
يعاني الكثيرين من زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام، وقلة الحركة في الوقت نفسه نتيجة للكسل الذي تتسبب فيه درجات الحرارة المنخفضة، ورغبة الجميع في البقاء بالمنزل وعدم الذهاب إلى أماكن أخرى.
في السطور التالية، نقدم عددا من النصائح من أجل الحد من زيادة الوزن خلال فصل الشتاء وذلك وفقا لموقع "Webmd".
1- تحديد جدول منتظم للياقة البدنية
تقول ليزا جيانيتو، أستاذة مساعدة في مركز النظام الغذائي واللياقة البدنية في المركز الطبي بجامعة ديوك في دورهام، إن تحديد جدول منتظم للياقة البدنية هو المفتاح للحفاظ على الوزن في الشتاء، عندما يكون الجو شديد البرودة، فمن الأرجح أن تذهب إلى منزلك الدافئ وتشاهد التلفاز إذا لم يكن لديك جدول منتظم للياقة البدنية يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين، ولكن الأفضل أن تحرص على وجود نظام خاص بك، والقيام بعدد من التمارين.
2- أكلات يجب الابتعاد عنها
ذكر موقع " Mensjournal"، إنه يجب تجنب منتجات الدقيق الأبيض، و الأرز الأبيض، والبطاطس، والسكر، والحلويات لأن الكربوهيدرات عالية السكر في الدم يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم، مما يزيد من شهيتك ويعزز تخزين الدهون.
بدلًا من ذلك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة الكاملة والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا، لأنها تجعلك تشعر بالشبع، وتحفز الهرمون الذي يتحكم في الشهية، ومنع الجلوكوز من إغراق مجرى الدم.
3- التقليل من السكر
يجب التقليل من السكر خاصة في المشروبات والحبوب السكرية والأطعمة المصنعة ، مثل تتبيلات السلطة والزبادي المنكه ووجبات الحلوى الخفيفة المعبأة، والتي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة السكر وتخزين الدهون.
4- أضف البروتين في نظامك الغذائي
تعد هذه الطريقة هي الأكثر سهولة للتحكم في الشهية لفترة أطول، من خلال تناول الأسماك والدواجن منزوعة الجلد، وزبدة المكسرات، وأطعمة الصويا الكاملة، ومنتجات الألبان، والبيض، وسيمنع هذا فقدان العضلات ويساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن.
