لا يمكن الحصول على مناعة قوية إلا من خلال الأنظمة الغذائية السليمة والبعد عن التوتر وممارسة الرياضة، فلا يوجد طعام سحري لتعزيز نظام المناعة والحماية من الفيروسات المختلفة ومنها فيروس كورونا ومتحوراته سوى اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
وتعد العوامل النفسية والبدنية كخفض نسبة التوتر وممارسة الرياضة والبعد عن التدخين من العوامل المهمة لتقوية المناعة، فكلما زاد قلقك من الفيروس كلما زادت فرص تعرضك له، إذ أن زيادة معدل هرمون الإجهاد "الكورتيزول" عن الطبيعي يعطل عمل خلايا جهاز المناعة.
لذا نوصي دائما بممارسة التمرينات البسيطة والمعتدلة بالمنزل تخفض مستويات "الكورتيزول" بشكل طبيعي وتساعد وظائف الجهاز التنفسي والمناعي وتقلل من التوتر.
وإليكم قائمة بالأطعمة المسماة "Superfoods الأطعمة الخارقة" الأساسية لتقوية المناعة وفق موقع healthline.
فيتامين C
تعد الأطعمة الحمضية مثل البرتقال والفراولة والبروكلي والجريب فروت والجوافة والكيوي والفلفل الأحمر والأخضر، ضرورية للحصول على فيتامين C بمستويات عالية قد تقلل من مدة أعراض البرد.
فيتامين D
البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي أطعمة ضرورية للحصول على فيتامين D، الذي ينظم إنتاج البروتين ويقتل العوامل المعدية بما فيها البكتيريا والفيروسات بعد تعرضنا للشمس في الأوقات الآمنة وتحوله للصورة النشطة من الفيتامين.
كما أن مكملات فيتامين D قد تساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة، ومن أهم مصادره الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين.
فيتامين A
ومن مصادره: الجزر والمشمش واللفت والبطاطا والسبانخ والكرنب والقرنبيط والقرع والشمام.
الزنك
الفول والمكسرات والحبوب والمأكولات البحرية ضرورية للحصول على الزنك، كما أنه يتوفر في الفاصوليا والحمص والعدس بشكل كبير.
البروتين
يلعب البروتين دوراً أساسياً في مساعدة نظام المناعة للقيام بعمله، ومن مصادره: (الأسماك واللحوم والدواجن والزبادي والمكسرات البقوليات).
الماء
أثبتت الأبحاث أن قلة نسبة السوائل في الجسم وزيادة الجفاف من العوامل المثبطة للجهاز المناعي.
