رغم‏ ‏أننا‏ ‏نقضي‏ ‏ثلث‏ ‏حياتنا‏ ‏نياما‏. ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏أحدا‏ ‏منا‏ ‏لا‏ ‏يعرف‏ ‏ما‏ ‏هو‏ ‏النوم‏, ‏وما‏ ‏حقيقته‏, ‏كل‏ ‏ما‏ ‏نعلمه‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏عادة‏ ‏اعتدناها‏, ‏ووسيلة‏ ‏ابتدعتها‏ ‏الطبيعة‏ ‏لإراحة‏ ‏أجسامنا‏, ‏ولكننا‏ ‏لانعلم‏ ‏أن‏ ‏يتحتم‏ ‏علينا‏ ‏أن‏ ‏ننام‏ ‏علي‏ ‏الإطلاق‏!! ‏فهل‏ ‏يجتاحك‏ ‏القلق‏ ‏إذا‏ ‏أصابك‏ ‏الأرق‏ ‏وعصاك‏ ‏اليوم‏! ‏إذن‏ ‏فقد‏ ‏يدهشك‏ ‏أن‏ ‏تعلم‏ ‏أن‏ ‏أحد‏ ‏المحامين‏ ‏الأمريكيين‏ ‏وهو‏ ‏ذائع‏ ‏الصيت‏ ‏واسمه‏ [‏صموئيل‏ ‏انزماير‏] ‏لم‏ ‏يحظ‏ ‏في‏ ‏حياته‏ ‏بنومة‏ ‏هائة‏ ‏واحدة‏. ‏فحين‏ ‏التحق‏ ‏بالجامعة‏ ‏كان‏ ‏يشكو‏ ‏علتين‏: ‏الربو‏ ‏والأرق‏, ‏ولم‏ ‏يكن‏ ‏يلوح‏ ‏علي‏ ‏هاتين‏ ‏العلتين‏ ‏أن‏ ‏تنويان‏ ‏مفارقته‏, ‏فعول‏ ‏علي‏ ‏استخلاص‏ ‏ما‏ ‏عساه‏ ‏يكمن‏ ‏من‏ ‏الخير‏ ‏في‏ ‏علتيه‏! ‏فكان‏ ‏إذا‏ ‏طالبت‏ ‏النوم‏ ‏فعصاه‏, ‏لم‏ ‏يلحف‏ ‏في‏ ‏الطلب‏ ‏بل‏ ‏يقوم‏ ‏إلي‏ ‏مكتبه‏ ‏ويكب‏ ‏علي‏ ‏الدراسة‏, ‏فماذا‏ ‏كانت‏ ‏النتيجة؟‏! ‏لقد‏ ‏تخرج‏ ‏حائزا‏ ‏علي‏ ‏مرتبة‏ ‏الشرف‏ ‏وأصبح‏ ‏مفخرة‏ ‏جامعة‏ ‏نيويورك‏. ‏ولازمه‏ ‏الأرق‏ ‏حتي‏ ‏بعد‏ ‏أن‏ ‏تخرج‏ ‏من‏ ‏الجامعة‏ ‏ومارس‏ ‏المحاماه‏, ‏ولكنه‏ ‏لم‏ ‏يمتثل‏ ‏للقلق‏ ‏مطلقا‏, ‏وعلي‏ ‏الرغم‏ ‏من‏ ‏ضآلة‏ ‏حظه‏ ‏من‏ ‏النوم‏ ‏ظل‏ ‏محتفظا‏ ‏بصحته‏ ‏وظل‏ ‏قادرا‏ ‏علي‏ ‏بذل‏ ‏الجهد‏, ‏بل‏ ‏إنه‏ ‏من‏ ‏المحامين‏ ‏ولا‏ ‏عجب‏ ‏فقد‏ ‏كان‏ ‏يعمل‏ ‏بينما‏ ‏زملاؤه‏ ‏نيام‏, ‏وقد‏ ‏عمر‏ ‏هذا‏ ‏الرجل‏ ‏حتي‏ ‏بلغ‏ ‏الواحدة‏ ‏والثمانين‏.. ‏ولكن‏ ‏الأرجح‏ ‏أنه‏ ‏لو‏ ‏امتثل‏ ‏للقلق‏ ‏واستسلم‏ ‏لهواجس‏ ‏لحطم‏ ‏حياته‏ ‏مبكرا‏. ‏فلعل‏ ‏القلق‏ ‏الذي‏ ‏يصاحب‏ ‏الأرق‏ ‏هو‏ ‏أخطر‏ ‏بكثير‏ ‏من‏ ‏الأرق‏ ‏ذاته‏! ‏نعم‏ ‏يستطيع‏ ‏المرء‏ ‏أن‏ ‏ينشغل‏ ‏بالأرق‏ ‏ويمتثل‏ ‏للقلق‏ ‏حتي‏ ‏يفقد‏ ‏صحته‏ ‏ويصبح‏ ‏فريسة‏ ‏سهلة‏ ‏لجرائم‏ ‏الأمراض‏ ‏ولكن‏ ‏القلق‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏المسئول‏ ‏لا‏ ‏الأرق‏. ‏ومن‏ ‏الحقائق‏ ‏المعروفة‏ ‏أن‏ ‏معظم‏ ‏القلقين‏ ‏علي‏ ‏الأرق‏ ‏ينامون‏ ‏في‏ ‏الواقع‏ ‏أكثر‏ ‏مما‏ ‏يظنون‏.‏
ومن‏ ‏الأمثلة‏ ‏علي‏ ‏ذلك‏ ‏أن‏ ‏واحدا‏ ‏من‏ ‏افذاذ‏ ‏المفكرين‏ ‏في‏ ‏القرن‏ ‏التاسع‏ ‏عشر‏ ‏هو‏ ‏ووبرت‏ ‏سبنسر‏ ‏وكان‏ ‏أعزب‏ ‏عجوزا‏ ‏يعيش‏ ‏وحيدا‏ ‏في‏ ‏غرفة‏ ‏بأحد‏ ‏الفنادق‏, ‏كان‏ ‏لا‏ ‏يفتأ‏ ‏يشكو‏ ‏إلي‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏يلقاه‏ ‏بأنه‏ ‏لا‏ ‏ينام‏ ‏من‏ ‏الليل‏ ‏شيئا‏ ‏وأن‏ ‏الأرق‏ ‏بأخذ‏ ‏بخناقه‏ ‏فلا‏ ‏يفلته‏ ‏ساعة‏ ‏من‏ ‏الليل‏. ‏وكان‏ ‏يعمد‏ ‏أحيانا‏ ‏إلي‏ ‏سد‏ ‏أذنيه‏, ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏يسمع‏ ‏أو‏ ‏يتعاطي‏ ‏الأفيون‏ ‏فيجلب‏ ‏به‏ ‏النوم‏.‏
وفي‏ ‏ذات‏ ‏ليلة‏ ‏قضي‏ ‏هو‏ ‏والأستاذ‏ [‏سايس‏] ‏الأستاذ‏ ‏بجامعة‏ ‏كسفورد‏ ‏ليلتهما‏ ‏في‏ ‏غرفة‏ ‏واحدة‏ ‏بأحد‏ ‏الفنادق‏, ‏وفي‏ ‏الصباح‏ ‏التالي‏ ‏شكا‏ ‏سبنسر‏ ‏كعادته‏, ‏من‏ ‏أنه‏ ‏لم‏ ‏يغمض‏ ‏له‏ ‏جفن‏ ‏طوال‏ ‏الليل‏, ‏والواقع‏ ‏أن‏ ‏الأستاذ‏ ‏سايس‏ ‏كان‏ ‏هو‏ ‏الذي‏ ‏لم‏ ‏تغمض‏ ‏له‏ ‏عين‏.. ‏فقد‏ ‏حال‏ ‏شخير‏ ‏سبنسر‏ ‏المتواصل‏ ‏بينه‏ ‏وبين‏ ‏النوم‏.‏
وأول‏ ‏مقتضيات‏ ‏النوم‏ ‏المريح‏ ‏الإحساس‏ ‏السلام‏ ‏والطمأنينة‏, ‏ومن‏ ‏أهم‏ ‏مقومات‏ ‏النوم‏ ‏هو‏ ‏الصلاة‏. ‏وأنا‏ ‏ألقي‏ ‏هذا‏ ‏القول‏ ‏بوصفي‏ ‏طبيبا‏, ‏فإن‏ ‏الصلاة‏ ‏هي‏ ‏أهم‏ ‏أداة‏ ‏عرفت‏ ‏إلي‏ ‏الآن‏ ‏لبث‏ ‏الطمأنينة‏ ‏في‏ ‏النفوس‏ ‏وبث‏ ‏الهدوء‏ ‏في‏ ‏الأعصاب‏.‏
ومن‏ ‏الوسائل‏ ‏المفضلة‏ ‏لعلاج‏ ‏الأرق‏, ‏الإجهاد‏ ‏البدني‏ ‏بمزاولة‏ ‏رياضة‏ ‏كالسباحة‏ ‏أوالتنس‏ ‏أو‏ ‏التمرينات‏ ‏الرياضية‏ ‏أيا‏ ‏كانت‏, ‏تحس‏ ‏بعدها‏ ‏بالتعب‏, ‏فإذا‏ ‏كنت‏ ‏علي‏ ‏قدر‏ ‏من‏ ‏التعب‏ ‏يوجب‏ ‏الراحة‏, ‏؟؟‏ ‏أن‏ ‏الطبيعة‏ ‏ستقصرك‏ ‏علي‏ ‏النوم‏ ‏حتي‏ ‏لو‏ ‏كنت‏ ‏يقظا‏. ‏ولقد‏ ‏قرأت‏ ‏في‏ ‏كتاب‏ ‏الإنسان‏ ‏يتكشف‏ ‏من‏ ‏جديد‏ ‏للدكتور‏ [‏هنري‏ ‏لنك‏] ‏قصة‏ ‏مريض‏ ‏بالأرق‏ ‏في‏ ‏الانتحار‏, ‏وأدرك‏ ‏الطيب‏ ‏أن‏ ‏الجدال‏ ‏معه‏ ‏لن‏ ‏يجدي‏, ‏بل‏ ‏ربما‏ ‏زاد‏ ‏الجدال‏ ‏الطين‏ ‏بله‏. ‏فقال‏ ‏للرجل‏: ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏معتزما‏ ‏الانتحار‏ ‏علي‏ ‏أي‏ ‏حال‏. ‏فالأخلق‏ ‏بك‏ ‏أن‏ ‏تموت‏ ‏كما‏ ‏يموت‏ ‏الأبطال‏. ‏أجري‏ ‏حول‏ ‏الحي‏ ‏الذي‏ ‏تقطنه‏, ‏وواصل‏ ‏الجري‏ ‏حتي‏ ‏تخر‏ ‏ميتا‏.‏
وفعل‏ ‏الرجل‏ ‏ما‏ ‏نصحه‏ ‏به‏ ‏الطبيب‏ ‏لا‏ ‏مرة‏ ‏واحد‏ ‏بل‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏, ‏وفي‏ ‏كل‏ ‏مرة‏ ‏كان‏ ‏يشعر‏ ‏بالتحسن‏ ‏لا‏ ‏في‏ ‏حالته‏ ‏الذهنية‏ ‏فحسب‏, ‏بل‏ ‏في‏ ‏حالته‏ ‏الصحية‏ ‏أيضا‏. ‏وفي‏ ‏الليلة‏ ‏الثالثة‏, ‏بعد‏ ‏عدة‏ ‏محاولات‏ ‏من‏ ‏هذا‏ ‏القبيل‏, ‏ألقي‏ ‏نفسه‏ ‏من‏ ‏الإجهاد‏ ‏بحيث‏ ‏وقع‏ ‏في‏ ‏نوم‏ ‏عميق‏, ‏وقد‏ ‏التحق‏ ‏هذا‏ ‏المريض‏ ‏بعد‏ ‏ذلك‏ ‏بأحد‏ ‏الأندية‏ ‏الرياضية‏, ‏وبدأ‏ ‏يدخل‏ ‏مباريات‏ ‏الجري‏ ‏ولم‏ ‏يلبث‏ ‏أن‏ ‏وجد‏ ‏الحياة‏ ‏التي‏ ‏كان‏ ‏قد‏ ‏افتقدها‏.‏
وإذن‏, ‏لكي‏ ‏تتفادي‏ ‏القلق‏ ‏الناشيء‏ ‏عن‏ ‏الأرق‏, ‏إليك‏ ‏خمس‏ ‏قواعد‏:‏ـ
‏1‏ـ‏ ‏إذا‏ ‏عصاك‏ ‏النوم‏, ‏قم‏ ‏إلي‏ ‏مكتبك‏ ‏واكتب‏ ‏أو‏ ‏اقرأ‏ ‏حتي‏ ‏يتسلل‏ ‏النعاس‏ ‏إلي‏ ‏عينيك‏.‏
‏2‏ـ‏ ‏تذكر‏ ‏ألا‏ ‏أحد‏ ‏مطلقا‏ ‏مات‏ ‏أرقا‏, ‏وإنما‏ ‏القلق‏ ‏الذي‏ ‏يلازم‏ ‏الأرق‏ ‏هو‏ ‏مبعث‏ ‏الضرر‏.‏
‏3‏ـ‏ ‏جرب‏ ‏الصلاج‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏فإنها‏ ‏خير‏ ‏أداة‏ ‏لبث‏ ‏الأمن‏ ‏عن‏ ‏النفوس‏ ‏والراحة‏ ‏في‏ ‏الأعصاب‏.‏
‏4‏ـ‏ ‏ارخ‏ ‏جسدك‏, ‏وحدث‏ ‏كل‏ ‏عضلة‏ ‏من‏ ‏عضلاته‏, ‏بالاسترخاء‏ ‏حتي‏ ‏تسترخي‏.‏
‏5‏ـ‏ ‏زاول‏ ‏أحد‏ ‏أنواع‏ ‏الرياضة‏ ‏البدنية‏, ‏فإذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالتعب‏ ‏فتق‏ ‏بك‏ ‏ستنام‏.‏