ومن أهم وسائل ضبط القولون العصبي اتباع نظام غذائي صحي ومناسب حتى لا يؤثر سلبًا على جودة حياة المُصاب.

هناك مجموعة من الأطعمة التي يُنصح بتناولها، إضافة إلى أخرى يُوصى بتجنبها، لتجنب أي مشكلات خاصة بالقولون، نستعرضها في السطور التالية وفقًا لموقع mindbodygreen.

الأطعمة الغنية بالألياف

تريح القولون وتعمل على تهدئته وتسهيل حركة الأمعاء ومنع الإمساك، ومنها الفواكه، والخضراوات بأنواعها، لذلك يجب أن يتناول مريض القولون العصبى من 2 – 35 جرامًا من الألياف يوميًا.

الأطعمة منخفضة الفودماب "FODMAPs"

يشير الفودماب إلى الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها، ويوصى الأطباء باتباع الحمية منخفضة الفودماب، للمساعدة في تخفيف أعراض آلام القولون، مثل الغازات وآلام المعدة، ومن الأطعمة منخفضة الفودماب: الموز، الكيوي، الفراولة، العنب، حليب اللوز، حليب الشوفان، الجزر، الباذنجان، السبانخ، البطاطا الحلوة.

الأطعمة الخالية من اللاكتوز

يمثل اللاكتوز سكرًا طبيعيًا من منتجات الحليب التي تسبب الغازات وتهيج القولون والإمساك، فينصح دائمًا بالابتعاد عنه وخاصة لمرضى القولون العصبي للحد من زيادة الأعراض المصاحبة لتناوله، وتشمل الأطعمة الخالية من اللاكتوز حليب الصويا والدواجن والبيض المطبوخ.

الأطعمة منخفضة الدهون

يُنصح بتناولها باستمرار لما لها من فوائد على القلب وتخفيف الأعراض المصاحبة للقولون العصبي على الأمعاء لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تحارب الإمساك؛ لذلك تعد من الأكلات التي تريح القولون، ومنها الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

تجنب الأطعمة الخالية من الجلوتين

الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين مثل الشوفان والقمح والشعير، تسبب ضررًا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي وحساسية من الغلوتين، لذلك يجب تجنبها.

نصائح لمرضى القولون العصبى

- تناول وجبات طعام صغيرة موزعة على مدار اليوم لتجنب الإصابة بالتخمة.
- تجنب تناول الطعام بسرعة لأن ذلك يزيد المشكلة وأعراض المرض.
- الإكثار من شرب الماء لتنظيم عمل الجهاز الهضمي.
- تناول الفيتامينات والمعادن الدوائية، بمعرفة الطبيب لأن أمراض القولون غالبًا ما تؤثر على امتصاصها.
- الإقلاع عن التدخين.
- تخفيف التوتر، لأنه أحد أهم العوامل التي تؤثر على عمل الجهاز الهضمي.
- ممارسة الرياضة بانتظام، إضافة إلى تمارين الاسترخاء والتنفس بعمق.