انتهى عيد الفطر وشهر رمضان الذي كان سببًا في خلل النمط الصحي للنوم، الأمر الذي قد يتسبب في الكثير من المشكلات بعد العودة للعمل، لذا يقدم الخبراء بموقع sleep education.

يمكن أن يكون لسلوكياتك أثناء النهار، خاصة قبل النوم  تأثير كبير على نومك، فإذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو ترغب في تحسين نومك، فحاول اتباع عادات النوم الصحية التالية.

 الإلتزام بجدول للنوم:

لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم، فلا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة، لذا التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

الانتباه لطعامك وشرابك:

لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو ممتلئ بالطعام، لذا تجنب بشكل خاص الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين، إذ يمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا.

كما يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول، فالآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق.

هيئ لنفسك بيئة مريحة:

حافظ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة، فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة، كما يجب تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم، فكر في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم.

وقد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل.

قلل وقت القيلولة خلال النهار:

يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل، فاحرص ألا تنام أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار.

مع ذلك إذا كنت ممن يعملون في نوبات عمل ليلية، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم.

تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية:

من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد نومك، وقد يكون أيضًا قضاء بعض الوقت يوميًا خارج المنزل مفيدًا.

السيطرة على القلق:

حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد، وقد تكون أساليب التحكم في التوتر مفيدة في هذه الحالة، ابدأ بالأمور الأساسية، مثل التنظيم وتحديد الأولويات.