لصحة وسلامة القلب.. أضف هذه الأطعمة إلى وجبة الإفطار
لصحة وسلامة القلب.. أضف هذه الأطعمة إلى وجبة الإفطار
وجبة الإفطار.
وفيما يتعلق بالجودة العالية لوجبة الإفطار، ينصح المختصين، وفقًا لموقع "ديلي إكسبريس"، ببعض الأطعمة التي يجب تضمينها بتلك الوجبة، لأنها تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب، وتشمل:
الأفوكادو
الأفوكادو هو أحد أغنى مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يعمل على توصيل الإشارات العصبية إلى عضلات القلب.
ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة الطبيعية والفيتامينات وعناصر السيليكون والنيكل، التي تساعد مجتمعة على جودة امتصاص العناصر الغذائية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
#انفوجرافيك_اليوم
مخاطر تجاهل وجبة #الإفطارhttps://t.co/QAFsWVvDy9#انفوجرافيك #اليوم #صحيفة_اليوم #فطور #غذاء #صحة pic.twitter.com/DGMgvFlgHm— صحيفة اليوم (@alyaum) December 4, 2017
الشوفان
من أفضل وجبات الإفطار لاحتوائه على نسب عالية من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة للقلب، مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب.
ولتحقيق أقصى استفادة من الشوفان، يُنصح بإضافة كمية من الفواكه، والتي تعمل بدورها على تحسين الطعم أيضًا.
المكسرات
تحتوي المكسرات على الدهون الصحية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
يمكن إضافة كمية من المكسرات كالجوز واللوز والكاجو إلى وجبة الإفطار، لتحسين النكهة والاستفادة من محتواها الصحي.
الأومليت والفواكه
يحتوي البيض على كمية ممتازة من البروتين المهم للجسم، ولزيادة فوائده للصحة يمكن تحضير الأومليت صباحًا، مع إضافة الخضراوات كالفلفل والبصل للحصول على فوائد الألياف.
كما تساعد الخضراوات على تقليل الرغبة في تناول الطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الملح والدهون المشبعة.
تحتوي الفواكه أيضًا على نسب عالية من المعادن والألياف ومضادات الأكسدة، المفيدة خاصة إذا تم تناولها على الإفطار.
#وجبة #الإفطار تحرق #الدهون في الجسمhttps://t.co/3VnBNPhQwr pic.twitter.com/7NuzJ9Hupu— صحيفة اليوم (@alyaum) April 26, 2018
فوائد وجبة الإفطار
بينت وزارة الصحة السعودية، الفوائد الصحية لوجبة الإفطار بشكل عام وهي:
- توفير الطاقة للجسم.
- استقرار نسبة السكر في الدم.
- زيادة التركيز والنشاط لإنجاز المهام المختلفة.
- تحسين صحة القلب.
- تحسين البشرة.
