متى يصبح القلق مرضا وكيف تتعامل معه؟
متى يصبح القلق مرضا وكيف تتعامل معه؟
الشعور بالقلق من وقت لآخر لا يعني بالضرورة أنك تعاني من اضطراب القلق المرضى، والقلق قد يكون مفيدا أحيانا عندما تعمل استجابتك للقلق على النحو الجيد، بحسب موقع psycenteral.
في حين أن القلق المنتظم ينحسر ويتدفق وفقًا للأحداث التي يعتبرها معظم الناس مرهقة، فإن اضطراب القلق يعني أنك تستجيب بضغط غير متناسب لمزيد من الأحداث في الحياة اليومية.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فمن المحتمل أن تجد أن القلق يجعلك تتوتر بشأن أشياء في الحياة اليومية لا يبدو أنها تؤثر على الآخرين بنفس القدر.
وهناك أنواع عديدة لاضطراب القلق تشمل:
اضطراب القلق العام
اضطراب القلق الاجتماعي
اضطراب قلق الانفصال
الرهاب
ـ قد يساعدك التأمل على تنظيم العواطف وتقليل أعراض القلق.
ـ قد يكون التصور، الذي يتضمن التركيز على الصور والعواطف الإيجابية لتحقيق حالة من الاسترخاء، مفيدًا، وفقًا لبعض الأبحاث.
ـ استرخاء العضلات التدريجي يوجه تركيزك إلى جزء واحد من الجسم في كل مرة، مما يشجعك على ممارسة التوتر والتخلص من التوتر من تلك المناطق.
التغذية قد تكون بعض الأطعمة، مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، أكثر فائدة من غيرها عندما تحاول التحكم في القلق.
ممارسة الرياضة إضافة الحركة إلى يومك بشكل ما – سواء من خلال المشي أو ممارسة الرياضة أو الرقص – هي طريقة مدعومة علميًا لتقليل التوتر والقلق.
إن تخصيص بعض الوقت للتركيز على نشاط يجلب لك السعادة أو يجعلك تضحك يمكن أن يجعل من نوبات القلق أكثر قابلية للتحكم.
النوم الجيد، القلق يمكن أن يسبب لك فقدان النوم، ولكن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق. وإليك كيفية إدارة القلق في وقت النوم.
إدارة المشاعر الصعبة خلال مرحلة الحياة المسببة للقلق
معرفة ما إذا كان لديك اضطراب القلق
تطوير المهارات اللازمة لإدارة وتقليل أعراض اضطراب القلق
عادةً ما يأتي استخدام دواء للقلق مع بعض التجارب والخطأ، لذلك حتى لو لم ينجح الدواء الأول الذي جربته، فمن المحتمل أن يقترح طبيبك دواءً آخر سينجح.