نمط الحياة الخامل

الزيادة في السلوكيات الخاملة، مثل مشاهدة التلفاز هي سمة من سمات نمط الحياة الخامل.

نمط الحياة الخامل هونوع من أنماط الحياة، والذي يتسم بنشاط بدني ضئيل أومعدوم. غالبًا ماقد يكون الشخص الذي يعيش وفقاً لهذا النمط جالسًا أومستلقيًا أثناء ممارسة نشاط مثل القراءة أوالتواصل الاجتماعي أومشاهدة التلفاز أولعب ألعاب الصوت والصورة أواستخدام الهاتف المحمول / الكمبيوتر طوال اليوم. يمكن حتى يسهم نمط الحياة الخامل في اعتلال الصحة والكثير من مسببات الوفاة التي يمكن الوقاية منها.

يعد وقت الشاشةمصطلحًا حديثًا لمقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في النظر إلى شاشة مثل التلفاز أوشاشة الكمبيوتر أوالجهاز المحمول. يرتبط وقت الشاشة المفرط بالكثير من العواقب الصحية السلبية.

التاريخ

الآثار الصحية

يمكن حتى تكون تأثيرات حياة العمل الخاملة أونمط الحياة الخامل إما مباشرة أوغير مباشرة. واحدة من أبرز التأثيرات المباشرة لنمط الحياة الخامل هي زيادة مؤشر كتلة الجسم مما يؤدي إلى السمنة. تُعد قلة النشاط البدني أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم.

ما لا يقل عن 300000 حالة وفاة مبكرة، و90 مليار دولار في تكاليف الرعاية الصحية المباشرة ناجمة عن السمنة ونمط الحياة الخامل سنويًا في الولايات المتحدة وحدها.

الخطر أكبر بين أولئك الذين لا يزالون يجلسون أكثر منخمسة ساعات في اليوم. ثبت حتى هذا عامل خطر بمفرده بصرف النظر عن التمارين الشاقة ومؤشر كتلة الجسم. الأشخاص الذين يجلسون أكثر من أربعة ساعات يوميًا لديهم خطر أعلى بنسبة 40 في المائة من أولئك الذين يجلسون أقل من أربعة ساعات يوميًا. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يمارسون أربعة ساعات على الأقل أسبوعيًا يتمتعون بصحة جيدة مثل أولئك الذين يجلسون أقل من أربعة ساعات يوميًا.

بشكل غير مباشر، يمكن حتى يؤدي زيادة مؤشر كتلة الجسم بسبب نمط الحياة الخامل إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة التغيب عن الأنشطة الضرورية مثل العمل. يؤدي فقدان العمل وعدم الإنتاجية إلى تأثيرات واضحة على المدى القصير والطويل مثل انخفاض الدخل والأمن الوظيفي.

يمكن حتى يسهم نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني في عامل خطر أو:

القلق
سقم قلبي وعائي
صداع نصفي
سرطان الثدي
سرطان القولون
متلازمة الحاسب الآلي
اكتئاب
سكري
نقرس
ارتفاع ضفط الدم
أمراض ليبيدية
مشاكل جلدية (مثل فقدان الشعر)
الموت عند الكبار
السمنة
هشاشة العظام
انحراف العمود الفقري جانبياً
انزلاق غضروفي (آلام أسفل الظهر)

الحلول

استجابةً للمخاوف المتعلقة بالقضايا الصحية والبيئية، شجعت بعض المنظمات على السفر النشط، والذي يسعى إلى تشجيع المشي وركوب الدراجات كبديلين آمنين وجذابين للنقل الميكانيكي.بالإضافة إلى ذلك، نفذت بعض المنظمات فصول التمرينات في الغداء، أوتحديات المشي بين زملاء العمل، أوالسماح للموظفين بالوقوف بدلاً من الجلوس في ممحررهم أثناء العمل. التدخلات في مكان العمل مثل محطات العمل البديلة للنشاط، وممحرر الجلوس، والترويج لاستخدام الدرج هي من بين التدابير التي تم تطبيقها للقاءة أضرار مكان العمل المستقر.خلص استعراض كوكرين لعام 2018 إلى أنه "في الوقت الحالي، هناك أدلة منخفضة الجودة على حتى ممحرر الجلوس يمكن حتى تقلل من الجلوس في العمل على المدى القصير. لا يوجد مرشد على أنواع أخرى من التدخلات". لا يوجد مرشد عالي الجودة على حتى هذه التدخلات توفر فوائد صحية طويلة الأجل. وخلص استعراض آخر إلى حتى التدخلات الهادفة إلى الحد من الجلوس خارج العمل كانت فعالة بشكل غير كافي.

مبادرات أماكن العمل هي ممارسات وبرامج يرعاها أصحاب العمل لتعزيز صحة الموظفين، وبالتالي تقليل تكاليف التأمين على صاحب العمل. يمكن حتى هجرز البرامج على خفض الوزن أومنع زيادة الوزن، وقد تتضمن طرقًا مثل عروض الرعاية الصحية وبرامج الإقلاع عن التدخين وعضلات اللياقة البدنية والصناعية المخفضة والتحكم بالعوامل البشرية (الممحرر الدائمة ولوحات المفاتيح المريحة) وفصول العافية وتوفير طعام صحي في الاجتماعات وفعاليات الموظفين، وتخزين آلات البيع بخيارات صحية، والتدخل الجراحي.نظرًا للتنوع الكبير في بيئات العمل، والعادات وأساليب الحياة غير المتناسقة للأفراد عبر أماكن العمل المتنوعة، فإن فعالية هذه الدراسات ليست قاطعة.

انظر أيضا

9-5
التنقل النشط
سمنة الطفولة
الكسل
الآثار العصبية للممارسة البدنية
العيش البسيط
إدمان العمل
نقص التربية الرياضية

المراجع

^ "Scientific Report - 2018 Physical Activity Guidelines - health.gov". health.gov. مؤرشف من الأصل في ثلاثة يوليو2019. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ Wiecha, Jean L.; Sobol, Arthur M.; Peterson, Karen E.; Gortmaker, Steven L. (2001-09). "Household Television Access: Associations With Screen Time, Reading, and Homework Among Youth". Ambulatory Pediatrics. 1 (5): 244–251. doi:10.1367/1539-4409(2001)001<0244:htaaws>2.0.co;2. ISSN 1530-1567. مؤرشف من <0244:htaaws>2.0.co;2 الأصل في 24 مايو2020.
^ Mark, A. E.; Janssen, I. (2008-04-02). "Relationship between screen time and metabolic syndrome in adolescents". Journal of Public Health. 30 (2): 153–160. doi:10.1093/pubmed/fdn022. ISSN 1741-3842. مؤرشف من الأصل في 13 مارس 2020.
^ Laurson, Kelly R.; Eisenmann, Joey C.; Welk, Gregory J.; Wickel, Eric E.; Gentile, Douglas A.; Walsh, David A. (2008-08). "Combined Influence of Physical Activity and Screen Time Recommendations on Childhood Overweight". The Journal of Pediatrics. 153 (2): 209–214. doi:10.1016/j.jpeds.2008.02.042. ISSN 0022-3476. مؤرشف من الأصل في 15 ديسمبر 2019.
^ Olds, Tim; Ridley, Kate; Dollman, Jim (2006-04). "Screenieboppers and extreme screenies: the place of screen time in the time budgets of 10-13 year-old Australian children". Australian and New Zealand Journal of Public Health. 30 (2): 137–142. doi:10.1111/j.1467-842x.2006.tb00106.x. ISSN 1326-0200. مؤرشف من الأصل في 15 ديسمبر 2019.
^ Parker-Pope, Tara (2008). "Socializing appears to delay memory problems". PsycEXTRA Dataset. مؤرشف من الأصل في 24 مايو2020. اطلع عليه بتاريخ 27 أغسطس 2019.
^ Susan (2016-12-31). . Piscataway, NJ, USA: Gorgias Press. صفحات 76–104. ISBN . مؤرشف من الأصل في 24 مايو2020.
^ Zhang, Qiaolin; Song, Hua; Lucas, Kevin; Ward, Brian; Shiely, James (2008-05-30). "Rigorous vectorial modeling for polarized illumination and projection pupil in OPC". Photomask and Next-Generation Lithography Mask Technology XV. SPIE. doi:10.1117/12.793044. مؤرشف من الأصل في 15 ديسمبر 2019.
^ Edwardson, Charlotte L.; Biddle, Stuart J. H.; Clarke-Cornwell, Alexandra; Clemes, Stacy; Davies, Melanie J.; Dunstan, David W.; Eborall, Helen; Granat, Malcolm H.; Gray, Laura J. (2018-09-14). "A three arm cluster randomised controlled trial to test the effectiveness and cost-effectiveness of the SMART Work & Life intervention for reducing daily sitting time in office workers: study protocol". BMC Public Health. 18 (1). doi:10.1186/s12889-018-6017-1. ISSN 1471-2458. مؤرشف من الأصل في 15 ديسمبر 2019.
^ Yang, Lin; Cao, Chao; Kantor, Elizabeth D.; Nguyen, Long H.; Zheng, Xiaobin; Park, Yikyung; Giovannucci, Edward L.; Matthews, Charles E.; Colditz, Graham A. (2019-04-23). "Trends in Sedentary Behavior Among the US Population, 2001-2016". JAMA. 321 (16): 1587. doi:10.1001/jama.2019.3636. ISSN 0098-7484. مؤرشف من الأصل في 24 مايو2020.
^ Teychenne, Megan; Costigan, Sarah A; Parker, Kate (2015-06-19). "The association between sedentary behaviour and risk of anxiety: a systematic review". BMC Public Health. 15. doi:10.1186/s12889-015-1843-x. ISSN 1471-2458. PMID 26088005. مؤرشف من الأصل في 11 يناير 2020.
↑ "WHO | Physical Activity". WHO. مؤرشف من الأصل في 19 سبتمبر 2018. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ "WHO | Physical inactivity a leading cause of disease and disability, warns WHO". WHO. مؤرشف من الأصل في 20 سبتمبر 2018. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ "President's Council on Sports, Fitness & Nutrition (PCSFN)". HHS.gov (باللغة الإنجليزية). 2017-01-10. مؤرشف من الأصل في 14 يوليو2019. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ "High Blood Pressure | National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)". www.nhlbi.nih.gov. مؤرشف من الأصل في 13 يوليو2019. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ Biswas, Aviroop; Oh, Paul I.; Faulkner, Guy E.; Bajaj, Ravi R.; Silver, Michael A.; Mitchell, Marc S.; Alter, David A. (2015-01-20). "Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults". Annals of Internal Medicine. 162 (2): 123. doi:10.7326/m14-1651. ISSN 0003-4819. مؤرشف من الأصل في 24 مايو2020.
^ Stewart, Ralph A.H.; Benatar, Jocelyne; Maddison, Ralph (2015-09). "Living longer by sitting less and moving more". Current Opinion in Cardiology. 30 (5): 551–557. doi:10.1097/hco.0000000000000207. ISSN 0268-4705. مؤرشف من الأصل في 15 ديسمبر 2019.
^ "Obesity and Overweight for Professionals: Adult: Defining - DNPAO - CDC". web.archive.org. 2016-02-27. مؤرشف من الأصل في 24 مايو2020. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ Office of the Surgeon General, Assistant Secretary for Health (ASH) (2006-07-19). "Reports and Publications". HHS.gov (باللغة الإنجليزية). مؤرشف من الأصل فيتسعة يوليو2019. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ "Exercise for Your Bone Health | NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center". www.bones.nih.gov. مؤرشف من الأصل فيثمانية يوليو2019. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ "Osteoporosis < Frequently Asked Questions < womenshealth.gov". web.archive.org. 2010-03-24. اطلع عليه بتاريخ 16 يوليو2019.
^ Kraemer, Juergen (1995-03). "Natural Course and Prognosis of Intervertebral Disc Diseases". Spine. 20 (6): 635–639. doi:10.1097/00007632-199503150-00001. ISSN 0362-2436. مؤرشف من الأصل في 15 ديسمبر 2019.
^ "KidsWalk-to-School: Resource Materials | DNPAO | CDC". web.archive.org. 2010-03-09. مؤرشف من الأصل في 24 مايو2020. اطلع عليه بتاريخ 16 أغسطس 2019.
^ Commissaris, Dianne ACM; Huysmans, Maaike A; Mathiassen, Svend Erik; Srinivasan, Divya; Koppes, Lando LJ; Hendriksen, Ingrid JM (2015-12-18). "Interventions to reduce sedentary behavior and increase physical activity during productive work: a systematic review". Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. doi:10.5271/sjweh.3544. ISSN 0355-3140. مؤرشف من الأصل في 15 ديسمبر 2019.
^ Shrestha, Nipun; Kukkonen-Harjula, Katriina T; Verbeek, Jos H; Ijaz, Sharea; Hermans, Veerle; Pedisic, Zeljko (2018-06-20). "Workplace interventions for reducing sitting at work". Cochrane Database of Systematic Reviews. doi:10.1002/14651858.cd010912.pub4. ISSN 1465-1858. مؤرشف من الأصل في 24 مايو2020.
^ Shrestha, Nipun; Grgic, Jozo; Wiesner, Glen; Parker, Alexandra; Podnar, Hrvoje; Bennie, Jason A; Biddle, Stuart J H; Pedisic, Zeljko (2018-01-13). "Effectiveness of interventions for reducing non-occupational sedentary behaviour in adults and older adults: a systematic review and meta-analysis". British Journal of Sports Medicine: bjsports–2017-098270. doi:10.1136/bjsports-2017-098270. ISSN 0306-3674. مؤرشف من الأصل في 15 ديسمبر 2019.
^ Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016-07-22). "The Impact of Obesity in the Workplace: a Review of Contributing Factors, Consequences and Potential Solutions". Current Obesity Reports. 5 (3): 344–360. doi:10.1007/s13679-016-0227-6. ISSN 2162-4968. مؤرشف من الأصل في 13 مارس 2020.

روابط خارجية

Judson, Olivia (2010-02-23). "Stand Up While You Read This". Opinionator. New York Times. مؤرشف من الأصل في 28 نوفمبر 2019.
Gardner, Amanda (2010-07-27). "Study: The longer you sit, the shorter your life". Health Interactives. USA Today. مؤرشف من الأصل في 26 أغسطس 2012.
Vlahos, James (2011-04-14). "Is Sitting a Lethal Activity?". Magazine. New York Times. مؤرشف من الأصل في 16 يوليو2019.