ركض

رجل يجري في شيكاغو.

الركض أوالجري أوالعدو هوعملية مستمرة ومنتظمة من حركة الأقدام على الأرض اندفاعيّاً تسمح للإنسان وبقية الحيوانات بالتنقل البري سريعاً. الجري نوع من الخطوالذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض. وعلى النقيض من المشي الذي تكون فيه إحدى القدمين على تماس مع الأرض دائماً، فإن الجري غالباً ما تكون فيه القدمين منفردتين طولاً ويتغير فيه مركز الثقل متناوباً بين ساق لأخرى بشكل مشابه للرقاص المعكوس. مصطلح الجري قد يشير إلى أي ضرب من السرعات التي تترواح بين الهرولة والشد.

يُعتقد حتى أسلاف البشر تطورت لديهم قابلية الجري للمسافات الطويلة قبل 2.6 مليون سنة من المرجح أنها نتيجة لاصطياد الحيوانات، ونشأت سباقات الركض التنافسية من احتفالات دينية في مناطق مختلفة. تعود وثائق قديمة لسباقات جري إلى ألعاب التيلتين في إيرلندا 1829 قبل الميلاد. بينما عقدت أول ألعاب أولمبياد موثقة عام 776 ق.م. عُرِفَ الجري على أنه أكثر الرياضات المتاحة في العالم.

الوضعية السليمة

الانحناء للأمام يضع مركز ثقل العدَّاء في الجزء الأمامي من قدمه، الذي يُجنَّبه الحط على كعبه ويوظف استعمال آلية الزنبرك في القدم. وكذلك يسهل على العداء تجنب وضع القدم أمام مركز ثقله الذيقد يكون تأثير التوقف المفاجئ نتيجة له. على اللقاء فإن وضعية الجسم القائمة أساسية، ويجب على العداء المحافظة على وضعية جذعه مسترخية ووضعية جسمه قائمة وثابتة. هذا يساعد على منع الإصابة طالما كان الجسم مسترخياً، لا منشداً ولا متصلباً. ومن الأخطاء الشائعة في الجري هي إمالة الذقن وقسقطة الأكتاف.

الفوائد

يعتبر الجري نوع من أنواع الرياضة البدنية التي تحرك العضلات وتجعلها في حركة مستمرة مؤديةً إلى تقويتها وزيادة كتلتها. وهومهم في جميع الحالات ولجميع الأعمار من الصغير للبالغ والمسن. والجري مهم أيضاً لتحريك الدورة الدموية، فهوأحد الأسباب التي تمنع وتخفف من أمراض القلب والشرايين.

ومن فوائد الجري:

الحصول على جسم متكامل ومتناسق.
تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
عدّاء في الأولمبيّاد يجري.

زيادة كثافة العظام وتقويتها.
تخفيف احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
تحريك الدورة الدموية.
تبطيء وتقليل آثار وعوارض الشيخوخة.

كما عهد الركض في المسابقات وأهمها سباق الماراثون وغيره. حيث تحول الجري إلى لغة رياضية بين معظم دول العالم.

انظر أيضاً

ماراثون
سرعة القدم
باركور
مهارات حركية كبرى

مراجع

^ "Gait selection in the ostrich: mechanical and metabolic characteristics of walking and running with and without an aerial phase". Proceedings of the Royal Society of London B: Biological Sciences. 271 (1543): 1091–1099. 22 May 2004. doi:10.1098/rspb.2004.2702. PMID 15293864. مؤرشف من الأصل فيستة أغسطس 2018 – عبر rspb.royalsocietypublishing.org.
^ Biewener, A. A. 2003. Animal Locomotion. Oxford University Press, US. (ردمك 978-0-19-850022-3), books.google.com نسخة محفوظة 28 نوفمبر 2016 على مسقط واي باك مشين.
^ Discover Magazine (2006). "Born To Run – Humans can outrun nearly every other animal on the planet over long distances". صفحة 3. مؤرشف من الأصل في 23 سبتمبر 2018.
^ Alpha, Rob (2015). What Is Sport: A Controversial Essay About Why Humans Play Sports. BookBaby. ISBN .
^ Soviet Sport: The Success Story. p. 49, V. Gerlitsyn, 1987
↑ "رياضة الجري وفوائدها | مجلة رجيم". مجلة رجيم. 2015-01-04. مؤرشف من الأصل في 20 ديسمبر 2016. اطلع عليه بتاريخ 14 نوفمبر 2016.