أرجنين

هجريب الحمض الأميني أرجنين

الأرجنين حمض أميني يصنف على أنه من الأحماض الأمينية النصف أساسية الغنية بعنصر النيتروجين والتي لا يستطيع الجسم تخليقها. ولذلك يعتمد الجسم في الحصول عليه من الأطعمة الغنية به مثل منتجات الألبان ومن المكملات الغذائية. يكمن سر اهتمام لاعبي بناء الأجسام بهذا الحمض هودخوله في الكثير من التفاعلات الفسيولوجية داخل الجسم.

تواجده في الطعام

تحتوي جميع 100 جرام من الأطعمة الآتية على هذه النسب من الارجنين بحسب قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأميركية للمواد الغذائية :

العدس الخام 1903 مليجرام
السمسم 2630 مليغرام
الصويا 3487 مليغرام
بياض البيض 648 مليغرام
بيض تام 820 مليغرام
لحم دجاج مشوي 1339 مليغرام

فوائده

يحتاجه الجسم لإنتاج أكسيد النتريك بتكسير الأرجنين بواسطة أنزيم Citruline.

أهمية أكسيد النتريك في الجسم:

يقوم بتوسيع الأوعية الدموية مما يترتب عنه زيادة الدم المتدفق إلى العضلات والمحمل بالأكسجين والغذاء وبالتالي زيادة الضخامة العضلية مع طاقة وقوة تحمل عالية.
زيادة الكفاءة أوالقدرة الجنسية للفرد.

وأثبتت الأبحاث حتى الأرجنين يزيد من إفراز هرمون النمووالأنسولين.
يساعد في التقليل من معدلات الكوليستيرول عند ارتفاعها.
يعمل علي تنظيم وإبقاء مستويات الأملاح داخل الجسم عند مستويات ثابتة.
يحفز الجهاز المناعي للفرد لانه ينتج اكسيد النتريك عند تكسيره المتواجد داخل خلايا هذا الجهاز.
يساعد الجسم علي حرق الدهون.
يستخدم لعلاج من يعانون من ازدياد ضغط الدم وامراض القلب لقيامه بتوسيع الاوعية الدموية.

جرعاته وأوقات تناولها

من 60 إلى 70 كجم ياخذ 3000 مج
من 70 إلى 90 كجم ياخذ 6000 مج
أكثر من 90 كجم ياخذ 9000 مج
يفضل تناوله قبل أداء التمارين الرياضية، وبعد الوجبات الغذائية

الآثار الجانبية

تحدث عند الجرعات الزائدة (إسهال وغثيان)

نبذة عن منتجات الأرجينين

أرجنين-إيثيل استر

أضيفت مجموعة الاستر الي الارجنين من أجل تكسير أسهل وأسرع وبالتالي امتصاص أفضل وتقليل الفاقد والأعراض الجانبية المصاحبة لزيادة الجرعة، وللاستفادة القصوى من هرمون النمويتناول مقدارعشرة غ من الارجنين ليلاً.

مراجع

^ Skipper, Annalynn (1998). (باللغة الإنجليزية). Jones & Bartlett Learning. صفحة 76. ISBN . مؤرشف من الأصل في 25 يناير 2020.
^ Growth hormone stimulation test نسخة محفوظة 05 يوليو2016 على مسقط واي باك مشين.
^ "Drugs and Supplements Arginine". مؤرشف من الأصل في 25 سبتمبر 2017. اطلع عليه بتاريخ 15 يناير 2015.