القفز الطويل هي إحدى رياضات ألعاب القوى، وفيها يقفز اللاعب لأبعد مسافة ممكنة. الرقم القياسي للرجال هو8.95 م. سجله الأمريكي مايك باويل في طوكيو، اليابان تاريخ 30 أغسطس، 1991. بينما الرقم القياسي المسجل للسيدات هو7.52 م، سجلته الروسية غالينا تشيستياكوفا في سانت بطرسبرغ (ليننغراد)، روسيا، في تاريخ 11 يوليو، 1988. قوانين اللعبة سهلة التعداد لكنها صعبة التطبيق وتتجلى في:

1. الجري أولاً في المكان المخصص مع تزايد ثدريجي في السرعة حيث تمنح للقافز قدرة أكبر على دفع الجسم اٍلى الأمام
2. القفز عند العلامة(الخط الأحمر)دون لمسه
3. يجب على المتنافس حتى لا يرجع أي خطوة للوراء بعد القفز

إن حركة الواثب تختلف عن فعاليات الميدان والمضمار الأخرى، فقد اتفقت المصادر الفهمية على إذا الواثب يقوم بحركات مختلفة في مراحل الطيران عن الواثب الأخر وهذا الاختلاف يعطي جميع كيفية التقسيمة الخاصة بها مثل القرفصاء والتعلق والمشي في الهواء لذا تعد كنشاط حركي سهل في أدائه وخصوصا في مراحل تفهمه الأولى والمحببة والأكثر شيوعا في ممارستها ليس فقط في مجال الساحة والميدان، ولكن بالنسبة للألعاب والفعاليات الرياضية المتنوعة، وعلى ذلك يقبل التلميذ المدارس على أدائه دون مفهم متنافسين بعيدين عن فنون حركاته الرياضية المتنوعة المتمثلة في تكنيك الخاص بالأداء، حيث ينمي عندهم قوة الارتقاء من جزاء الوثب المتكرر في الحفرة الوثب، ومن هنا ظهرت أهميته كنشاط مدرسي ولبساطة المتطلبات الوثب الطويل والسهولة أدائه وخصوصا في شكله الأولى (فترة الأولى من مراحل التفهم الحركي)، يجب على مفهمي التربية الرياضية ملاحظة ذلك عند وضع مناهجهم التعليمية بالاهتمام بالتدريبات الخاصة بالوثب الطويل، وذلك في جميع وحدة تعليمة. والوثب الطويل من أسهل مسابقات الوثب إذا نظرنا إليه من الناحية الشكل الخارجي إما إذا قمنا بتحليل تكنيك الوثب الطويل لوجدنا انه مبني على قانون القذائف الذي ينادي بان طول مسافة الوثبة تعتمد على:

• سرعة الانطلاق.
• زاوية الانطلاق لحظة الارتقاء.
• ارتفاع مركز الثقل الجسم عند أعلى نقطة في قوس الطيران.
• مقاومة عجلة الجاذبية الأرضية لجسم وهوالهواء.

أما اللاعب فيجب حتى تتوفر فيه سرعة عداء 100م وارتقاء قافز العالي وتوافق لاعب الحواجز.

نبذة تاريخية

ظهر هذا النوع من الرياضة أيام إغريق حيث كانت حاجتهم إلى اجتياز الأنهر والخنادق والحواجز التي تعترض طريقهم في إثناء الحرب والسلم، ولأهميتها قديما كانت ضمن برنامج المسابقة الخماسية في الأعياد الأولمبية، إذ كانت من الثبات، ثم للحاجة إلى قدرة الدفع أصبحت تؤدي من الركض وذلك في القرن السادس ق. م، وكان الارتقاء يتم من مكان محدد بعامود ملقى أوثبت قبل الحفرة بقليل، كما كان المتسابق قديما يحمل في يديه إثناء الوثب أثنطقا بغرض التقوية مرجحة الذراعين إثناء عملية الارتقاء. وتطور الوثب الطويل مع تطور الفهم والنظريات التفهم إلى إذا أصبح له طريق اقتراب ثم مكان معد يرتقى منه ليساعد على الارتفاع إلى الإمام وأعلى ويطير ليبتر مسافة ثم يهبط في مكان غير صلب (حفرة الرمل). ودخلت مسابقات الوثب في التمثيل الأولمبي وذلك منذ سنة 1896 م بالنسبة للرجال، إي منذ أول دورة اولمبية حديثة باليونان، إما بالنسبة للنساء فدخلت مسابقتا الوثب الطويل والعالي بدا من دورة سنة 1928م.

المراحل الفنية للوثب الطويل

إن تكنيك الوثب الطويل يتكون من حلقات متسلسلة الواحدة بعد الأخرى، كما إذا ترابط مراحله وتبادل أقسام حركاته تكون مشهجرة. ويمكننا تقسيم المراحل الفنية في هذه الفعالية إلى أربعة أقسام رئيسية كما يلي:

• الاقتراب.
• الارتقاء.
• الطيران.
• الهبوط.

أولا الاقتراب

إن الهدف الرئيسي لهذا الفترة هوالوصول الواثب إلى الوضع الجيد بأكبر سرعة ممكنة ببدء هذه الفترة من أول خطوة في الاقتراب وتنتهي بارتطام القدم بلوحة الارتقاء.

الغرض من الفترة:

• الوصول إلى أقصى سرعة ممكنه.
• الاعداد الجيد للارتقاء.

الاعتبارات الواجب إتباعها في هذه الفترة.

• اقتراب بإيقاع دون تشنج.
• إيقاع النسبي للخطوات الثلاث الأخيرة.
• المستوى الأخيرة قصيرة قبل الأخيرة أطول نسبيا، الثالثة قبل الأخيرة قصيرة (تقارب ما بين المراحل).
• هبوط نسبي في مركز الثقل الجسم في المراحل الثلاث الأخيرة مع عدم فقد نسبة السرعة المكتسبة.
• انسب إمكانية بلوغ اللاعب أقصى سرعة ممكنه حددها قانون ألعاب القوى بالا يقل عن 40-45 مترا.

ثانيا الارتقاء

يعد الهدف الأساسي من الارتقاء الحصول على القوة الدفع اللازمة لدفع الجسم للإمام وللأعلى والتي تبدأ هذه الفترة ببداية ارتطام قدم الارتقاء للوحة الارتقاء وتنتهي بهجرها للوحة بامتداد مفاصل القدم والركبة والحوض,

الغرض من هذه الفترة:

• الوصول إلى انسب لحركة مسار مركز الثقل الجسم (20-24)
• أعلى سرعة انطلاق ممكنه
• تحقيق أعلى نقطة طيران مناسبة

الاعتبارات الواجب إتباعها في هذه الفترة:

• ارتطام لحظي بأعلى قوة وباقل زمن.
• وصول زاوية خلف الركبة رجل الارتقاء من (170) إلى (145-150) في الفترة الثانية من مراحل الارتقاء
• دفع قوي ونشيط بامتداد تام لمفاصل القدم والركبة والحوض لرجل الارتقاء.
• مرجحة قوية ونشطة بفخذ الرجل الحرة حتى تصل إلى الوضع الأفقي.
• ميلان الجذع قليلا للامام.
• مرجحة متبادلة لكلا الذراعين وبتوافق مع حركة الرجلين.

ولا تنفصل فترة الارتقاء عن فترة الاقتراب بأي صورة، فهي فترة ممتدة لها. وبالرغم من قصر الزمن الذي يستغرقه الواثب في هذه الفترة إلا انه يمر بثلاث مراحل متصلة، وذلك من الناحية النظرية وكما يلي

1. فترة بدء وضع القدم الارتقاء على لوحة الارتقاء (الاستناد)
2. فترة بقاء القدم الارتقاء على لوحة الارتقاء. (الوضع العمودي)
3. فترة الدفع القوي بقدم الارتقاء من لوحة الارتقاء. (الدفع)

ثالثا الطيران

تعد هذه الفترة الفاصلة بين الارتقاء والهبوط وتخضع إلى نظرية المقذوفات من حيث المدى والارتفاع مع المحافظة على وضع المتوازن للجسم في الهواء. وتبدأ هذه الفترة بهجر قدم الارتقاء للوحة الارتقاء وتنتهي بهبوط القدمين لحفرة الرمل.

الغرض من هذه الفترة

• الاحتفاظ بالتوازن الجسم واخذ مركز الثقل مسار الحركي السليم.
• الاحتفاظ بالسرعة النهائية التي تتحقق عند الانطلاق.
• الإعداد لهبوط اقتصادي جيد.

الاعتبارات الواجب إتباعها في هذه الفترة:

• إنجاز 2,خمسة خطوة مسي في الهواء للمتقدمين.
• إنجاز خطوة واحدة للمبتدئين.
• سماح بميل الجذع للخلف في بداية الفترة في حدود خمس درجات.
• مرجحة الذراعين على شكل دوائر تبادليا من الإمام.
• بالنسبة للوثب يساوي الارتقاء، الذراع اليسر تعمل دائرة كاملة والذراع اليمنى تعمل ثلث دورة.

رابعا الهبوط

وهي الفترة الأخيرة للطيران باتخاذ الواثب الوضع الأفضل لأجل الحصول على أطول مسافة أفقية ممكنه وتبدأ هذه الفترة عندما يستعد الجسم للهبوط في الحفرة الرمل وتنتهي بتجمع أجزاء الجسم وهبوطها في حفرة فوق مكان القدمين في الرمل.

الغرض من هذه الفترة:

• عدم فقد مسافة من منحى الطيران بالهبوط الجيد.
• الاعتبارات الواجب إتباعها في هذه الفترة:
• امتداد الرجلين للإمام مع حملها عن الأرض.
• ميل الجذع للإمام.
• مرجحة الذراعين إماما أسفل خلفا.
• إزاحة الركبتين والحوض للإمام عند بداية ملامسة القدمين للرمل.

طرق التعليم القفز الطولي

يمكن للمفهم تعليم مهارة الوثب الطويل لتلاميذ المدارس والمبتدئين، إما بالطريقة الجزئية أوالكلية أوبالطريقة المختلطة (الكلية مع الجزئية) حسب ما يراه المفهم وحسب مستوى المهاري للتلاميذ. أنواع الطرق الفنية للفترة الطيران في الوثب الطويل:

1. القرفصاء.
2. التعلق.
3. المشي في الهواء.

طريقة القرفصاء

تعتبر أسهل الطرق الطيران وابسطها, ويمكن لتلاميذ المدارس أداؤها دون المفهم، ومن أبرز ما يميزها تقارب مراكز ثقل أجزاء الجسم المتنوعة إلى مركز ثقل الجسم إثناء الطيران، إما عيوب هذه الطريقة، فهوعملية الهبوط غير الاقتصادية والتي يفقد الواثب الكثير من مسار مركز الثقل ولذلك لا ينصح بتعليم هذه الطريقة لتلاميذ المدارس والمبتدئين.

كيفية التعلق

تعتبر كيفية التعلق قديمة أيضا وغير اقتصادية، حيث يتباعد مراكز ثقل أجزاء الجسم إثناء الطيران، وهذا ما يعيبها، إما بالنسبة لفترة الهبوط فتؤدي بطريقة اقتصادية، ولا ينصح بتعليم هذه الطريقة لتلاميذ المدارس والمبتدئين.

طريقة المشي في الهواء

تعتبر الطريقة المثلى والمستخدمة من قبل الأبطال العالم حيث حققوا بها أحسن المستويات، لكونها الطريقة الأفضل التي تضمن لمحاور الجسم الاتزان إثناء عملية الطيران عن طريق المشي في الهواء، مع وجود دورانا قليلة حول تلك المحاور، هذا بالإضافة إلى إنها تمهد وتعد لهبوط اقتصادي وجيد، كما إذا عملية المشي في الهواء تعتبر امتداد طبيعيا لحركات العدوفي الاقتراب، وبذلك لا يغير الإيقاع الحركي للجسم إلا بقدر قليل، نجد الجسم لا يفقد كثير من مساره الحركي إثناء الطيران، وتلك أبرز ما يميزها. وما يعيب تلك الطريقة أدائها وكيفية تفهمها، حيث يأخذ من المتفهم الوقت والجهد كبيرا للسيطرة على التكنيك الخاص بها، وهذا ما يحتاج من المفهم جهدا كبيرا أيضا، ومع صعوبة أدائها إلا إذا كثير من الأبطال ينجزونها في حدود خطوتين ونصف بكل سهولة، إما من تعدى المسافة الثمانية أمتار فيستطيع بسهولة المشي لمسافة ثلاث خطوات ونصف المستوى.

الاعتبارات الواجب إتباعها في الوثب الطويل

• الوصول بسرعة إلى أقصى ما يمكن وخصوصا في خطوات الثلاث الخيرة، هدف أول فترة من مراحل الأداء الحركي للوثب الطويل (الاقتراب).
• الأعداد لارتقاء الجيد دون خسارة في سرعة الاقتراب المكتسبة، حيث يفيد في ذلك تغير الإيقاع الثلاث خطوات الأخيرة، مع خفض مركز الثقل بما يناسب الإعداد لارتقاء جيد وليس طول المستوى وقصرها.
• الحصول على ارتقاء قوي سريع والذي تسنده الزاوية المناسبة للارتقاء 76-80 حيث تعمل على إكساب مركز الثقل مساره الحركي السليم.
• في الارتقاء يأخذ الجسم الوضع السليم العمودي مع أعطى رجل الارتقاء كاملا ومرجحة فخذ الرجل الحرة حتى المستوى الأفقي والنظر للإمام جميع ذلك يعطي الوضع الجيد للارتقاء.
• الحصول على ازدياد طيران مناسب لمركز الثقل يساعد الواثب في إنجاز زاوية طيران مناسبة أيضا في حدود 20-24 والتي تؤثر غلى مسافة الوثب.
• حركة الذراعين الدائرية وحتى أعلى من مستوى النظر مع اتجاه الكوعين للخارج ويعملان على حمل الكتفين لأعلى حيث يساعد ذلك في توازن الجسم لحظة الارتقاء.
• ميل سهل للجذع وفي حدود خمس درجات يساعد الرجلين في بداية الطيران بإنجاز تكنيك المشي في الهواء بسهولة.
• توافق حركات الرجلين مع حركات الذراعين إثناء فترة الطيران، يعملان على استمرار مسار مركز الثقل وحفظ توازنه، وذلك لا يفقد الواثب إي مسلفة من مسارا لذي اكتسبه في فترة الارتقاء (فترة الحركية المكملة للاقتراب).
• إن إمكانية لاعب الوثب الطويل في أعطى الرجلين مع حملاهما عن الأرض بقدر الإمكان يعملان مع حركات الذراعين من الخلف للإمام وميل الجذع للإمام استعدادا لهبوط الجيد (تقوية عضلات البطن وحلف الفخذ).
• ثني الركبتين وإزاحة الحوض للإمام بعد الهبوط القدمين وملامستهما للرمل يعمل ذلك على مرور مركز الثقل فوق مكان الهبوط، ويعطي ذلك الجسم الاتزان اللازم بحيث لا يسقط الجسم للخلف أولأحد الجانبين مما يؤثر سلبا على المسافة الوثب.

تطور الأرقام القياسية العالمية

الرجال

Source:

*Ireland in 1901 was still part of the United Kingdom; however O'Connor considered himself Irish and was competing on this occasion as a member of the Irish Amateur Athletic Association. In the source above he is listed as "GBI/IRL".

النساء

Source:

أفضل عشر متنافسين

Accurate as of September 2, 2009.

الرجال

Mark*	Wind**	Athlete	Nationality	Venue	Date
8.95	0.3	Mike Powell	الولايات المتحدة	Tokyo	August 30, 1991
8.90A	2.0	Bob Beamon	الولايات المتحدة	Mexico City	October 18, 1968
8.87	-0.2	Carl Lewis	الولايات المتحدة	Tokyo	August 30, 1991
8.86A	1.9	Robert Emmiyan	الاتحاد السوفييتي	Tsakhkadzor	May 22, 1987
8.74	1.4	Larry Myricks	الولايات المتحدة	Indianapolis	July 18, 1988
8.74A	2.0	Erick Walder	الولايات المتحدة	El Paso	April 2, 1994
8.74	-1.2	Dwight Phillips	الولايات المتحدة	Eugene	June 7, 2009
8.73	1.2	Irving Saladino	پنما	Hengelo	May 24, 2008
8.71	1.9	Iván Pedroso	كوبا	Salamanca	July 18, 1995
8.66	1.6	Loúis Tsátoumas	اليونان	Kalamáta	June 2, 2007

^*(meters), ^**(metres/second)

A = Altitude (above 1000 metres)
Source:

النساء

Mark*	Wind**	Athlete	Nationality	Venue	Date
7.52	1.4	Galina Chistyakova	الاتحاد السوفييتي	Leningrad	June 11, 1988
7.49	1.3	Jackie Joyner-Kersee	الولايات المتحدة	New York	May 22, 1994
7.48	1.2	Heike Drechsler	ألمانيا الشرقية	Neubrandenburg	July 9, 1988
7.43	1.4	Anişoara Cuşmir	رومانيا	Bucharest	June 4, 1983
7.42	2.0	Tatyana Kotova	روسيا	Annecy	June 23, 2002
7.39	0.5	Yelena Belevskaya	الاتحاد السوفييتي	Bryansk	July 18, 1987
7.37	N/A	Inessa Kravets	أوكرانيا	Kiev	June 13, 1992
7.33	0.4	Tatyana Lebedeva	روسيا	Tula	July 31, 2004
7.31	1.5	Olena Khlopotnova	الاتحاد السوفييتي	Alma Ata	September 12, 1985
7.31	-0.1	Marion Jones	الولايات المتحدة	زيورخ	August 12, 1998

^*(meters), ^**(meters/second)
Source:

أفضل أداء في السنة

أفضل أداء في الفصل للرجال (ملاعب مفتوحة)

Women's Seasons Best (Outdoor)

الأرقام القياسية الوطنية

• As of May 2010.

الرجال

NATION	DISTANCE	ATHLETE	VENUE	DATE
الولايات المتحدة	8.95 m	Mike Powell	Tokyo	1991-08-30
الاتحاد السوڤيتي	8.86 m	Robert Emmiyan	Tsakhkadzor	1987-05-22
پنما	8.73 m	Irving Saladino	Hengelo	2008-05-24
كوبا	8.71 m	Iván Pedroso	Salamanca	1995-07-18
اليونان	8.66 m	Louis Tsatoumas	Kalamata	2007-06-02
جامايكا	8.62 m	James Beckford	Orlando	1997-04-05
إسپانيا	8.56 m	Yago Lamela	Turin	1999-06-24
ألمانيا	8.54 m	Lutz Dombrowski	Moscow	1980-07-28
جنوب أفريقيا	8.50 m	Godfrey Mokoena	Madrid	2009-07-04
أستراليا	8.49 m	Jai Taurima	Sydney	2000-09-28
السعودية	8.48 m	Mohamed Salman Al-Khuwalidi	Sotteville	2006-07-02
إيطاليا	8.47 m	Andrew Howe	Osaka	2007-08-30
روسيا	8.46 m	Leonid Voloshin	Tallinn	1988-07-05
السنغال	8.46 m	Cheikh Tidiane Touré	Bad Langensalza	1997-06-15
يوغسلاڤيا	8.45 m	Nenad Stekić	Montreal	1975-07-25
غانا	8.43 m	Ignisious Gaisah	Rome	2006-07-14
فرنسا	8.42 m	Salim Sdiri	Pierre-Bénite	2009-06-12
البهاما	8.41 m	Craig Hepburn	Nassau	1993-06-17
البرازيل	8.40 m	Douglas de Souza	Sao Paulo	1995-02-15
سلوڤنيا	8.40 m	Gregor Cankar	Celje	1997-05-18
الصين	8.40 m	Lao Jianfeng	Zhaoqing	1997-05-28
المغرب	8.40 m	Yahya Berrabah	Beyrouth	2009-10-02
رومانيا	8.37 m	Bogdan Tudor	Stuttgart-Bad Cannstatt	1995-07-09
الپرتغال	8.36 m	Carlos Calado	Lisboa	1997-06-20
أوكرانيا	8.35 m	Sergey Layevskiy	Dnepropetrovsk	1988-07-16
		Roman Shchurenko	Kiev	2000-07-25
تايوان	8.34 m	Nai Huei-Fang	Shanghai	1993-05-14
ڤنزويلا	8.34 m	Victor Castillo	Cochabamba	2004-05-30
بلغاريا	8.33 m	Ivaylo Mladenov	Seville	1995-06-03
بلاروس	8.33 m	Aleksandr Glovatskiy	Sestriere	1996-08-07
مصر	8.31 m	Hassine Hatem Moursal	Oslo	1999-06-30
المجر	8.30 m	László Szalma	Budapest	1985-07-07
النمسا	8.30 m	Andreas Steiner	Innsbruck	1988-06-04
زيمبابوي	8.30 m	Ngonidzashe Makusha	Des Moines	2008-06-12
بريطانيا العظمى	8.30 m	Greg Rutherford	Berlin	2009-08-20
موريشيوس	8.28 m	Jonathan Chimier	Athens	August 2004
پولندا	8.28 m	Grzegorz Marciniszyn	Malles	2001-07-14
نيجريا	8.27 m	Yussuf Alli	Lagos	1989-08-08
بتسوانا	8.27 m	Gable Garenamotse	Rhede	2006-08-20
التشيك	8.25 m	Milan Mikuláš	پراگ	1988-07-16
مولدوڤا	8.25 m	Sergey Podgainiy	Kishinyov	1990-08-18
اليابان	8.25 m	Masaki Morinaga	Shizuoka	1992-05-05
بلجيكا	8.25 m	Erik Nijs	Hechtel	1996-07-06
الدنمارك	8.25 m	Morten Jensen	Göteborg	2005-07-03
ناميبيا	8.24 m	Stephan Louw	Germiston	2008-01-12
كرواتيا	8.23 m	Siniša Ergotić	Zagreb	2002-06-05
فنلندا	8.22 m	Tommi Evilä	Göteborg	2008-06-28
السويد	8.21 m	Mattias Sunneborn	Malmö	1996-06-27
كوريا الجنوبية	8.20 m	Kim Deok Hyeon	Beograd	2009-07-12
إستونيا	8.10 m	Erki Nool	Götzis	1995-05-27
پيرو	8.10 m	Jorge McFarlane	Sucre	2009-11-23

المراجع