شد عضلي

Cramp
التبويب والمصادر الخارجية
ICD-10	R25.2
ICD-9-CM	729.82
DiseasesDB	3151
MedlinePlus	003193
Patient UK	شد عضلي
MeSH	D009120
	[[[d:خطأ لوا في وحدة:Wikidata على السطر 866: attempt to index field 'wikibase' (a nil value).\|edit on Wikidata]]]

For the heraldic device, see cramp (heraldry); for the band, see The Cramps

الشد العضلي Cramp تحدث حالات التقلص العضلي سواء في عضلات الهيكل العظمي، أوفي العضلات الملساء. ويزداد احتمال حدوث التقلص العضلي أيضاً عندما يقوم الإنسان بعمل أوأداء نشاط جسماني في جوحار. وتسمَّى هذه الحالة بالتقلص العضلي الحراري ويكون مصحوباً بالعرق الغزير، وفقدان الملح من الجسم. فمثلاً يقوم عمال المسابك وجنود الإطفاء بعمل شاقٍّ في جوساخن مما يترتب عليه احتمال حدوث تقلصات عضلية في أذرعهم وأرجلهم. وفي أغلب الأحيان، يتعرض الرياضيون لتقلصات عضلية في أرجلهم. وقد يحدث التقلص العضلي كذلك عند استخدام بعض العضلات كثيراً، في أداء مهام يومية عادية. فمثلاً الشخص الذي يخط لفترة طويلةقد يكون عرضة لتقلص عضلي.

ومن أشهر التقلصات العضلية، تلك التي تحدث للعضلات الملساء للمعدة والأمعاء. وربما ينشأ ذلك بسبب العادات الغذائية السيئة، أوبسبب البرد القارس الذي يصيب المعدة. وغالباً ما يصحب ذلك آلام بالمعدة. وهناك أيضاً كثير من الأمراض التي تكون مصحوبة بتقلصات عضلية.

الأعراض

ألم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الأرجل. ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.

الأسباب

بالإضافة إلي الأسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل، قد يحدث الشد العضلي نتيجة مسببات أخرى وهي: ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلي الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة . يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين. الضغط علي الأعصاب: الضغط علي عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل . يزداد الألم مع استمرار المشي. نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ازدياد ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم . يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.

العلاج

بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن حتى يصف لك الطبيب diazepam وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه الهجريبة ، فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات. يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي. يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.

الوقاية

هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .

تجنب الجفاف: يجب شربعشرة أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
- يمكن استهلك كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
- يجب استهلك من 1/2 إلي 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، جميع 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

يجب استهلك كوبين من السوائل علي جميع 1/2 كيلوتفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.

إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، تقدر القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم. مثال ← قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس المراحل مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات. الرعاية الشخصية: إذا كنت مصاب بشد عضلي بالعمل ، فيمكنك اتباع بعض المراحل للشعور بالراحة.

التدليك وتمارين الشد: تقدر شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.

بالنسبة لعضلة الساق تقدر تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء إذا كنت لا تستطيع الوقوف تقدر شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم. بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، تقدر الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف.