8 نصائح صحية تجنبك السمنة خلال فترة الدراسة
8 نصائح صحية تجنبك السمنة خلال فترة الدراسة
- الوقاية من السمنة والنحافة بمراقبة الوزن جيدا وطلب المشورة الطبية في حال وجود أية مشكلات متعلقة بالوزن أو الطول.
- تناول الوجبات بانتظام وفي مواعيد شبه ثابتة وليكن 3 وجبات يوميا، هذا الانتظام يساعد على الهضم الجيد والاستفادة الجيدة من الغذاء وتجنب حدوث مشاكل بالمعدة والجهاز الهضمي مثل الحموضة والميل للقيء أو الإمساك.
- وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنها تعتبر الوقود الذي يستخدمه الجسم طوال اليوم الدراسي لا بد أن تكون وجبة منوعة وتحتوي بين مكوناتها على الفواكه والخضروات الطازجة.
- من الأفضل التقليل من الدهون والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية، والسكريات والحلويات لتفادي خطر السمنة، إذ إن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية يختزنها الجسم في صورة دهون.
- في حال شراء أطعمة يجب الحرص على اختيار أماكن مضمونة ونظيفة وعدم شراء أطعمة مجهولة المصدر أو مكشوفة أو ملوثة أو تظهر عليها علامات الفساد الغذائي مثل تغير باللون أو الرائحة، أيضا يجب تجنب شراء العصائر أو الأغذية المحتوية على طعوم أو ألوان صناعية والتأكد من تاريخ الصلاحية قبل الشراء.
- في زحام الدراسة والمذاكرة علينا ألا ننسى النشاط البدني يجب على الأطفال ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على حيوية ورشاقة الجسم وتحسين الأداء البدني والعقلي والمدرسي، علينا أن نحرص على ممارسة الرياضة في النوادي أو الساحات الرياضية وتجنب ممارستها في الشارع تفاديا لأخطار الحوادث.
- أهمية العناية بغسيل الأيدي بالماء والصابون قبل الأكل وبعده وغسيل الأسنان بالفرشاة والمعجون على الأقل مرة قبل النوم.
- ترشيد استخدام الموبايل والكمبيوتر والألعاب الإلكترونية، يمكن الاستفادة من وسائل التواصل الاجتماعي في التواصل مع المعلمين وإنشاء مجموعات المذاكرة مع الأصدقاء وكذلك الإشتراك في الصفحات العلمية والتعليمية، لكن الإكثار من استخدام الاجهزة الإلكترونية يستهلك طاقة المخ ويسبب مشكلات بالعمود الفقري والعينين ويزيد من خطر السمنة.
المصدر: اليوم - السعودية
التصنيف: سياسة
مستوى الصحة: 54%
الأهمية: 52%
