يخفض مستويات القلق.. مشروب سحري لنوم جيد وتوتر أقل
يخفض مستويات القلق.. مشروب سحري لنوم جيد وتوتر أقل
عادة قد يعانون في بعض الأحيان، لكن يمكن لبعض المشروبات أن تلعب دورًا هامًا في علاج هذه المشكلة.
أوصت أرينا كوزمينا، خبيرة التغذية، بشرب شاي الريحان قبل النوم الذي يتوفر بسهولة حول العالم، وفقًا لما نقلته صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية.
تخفيف مستويات التوتر
والمعروف أيضًا باسم "التولسي"، هو مادة محسنة شائعة تستخدم لتخفيف مستويات التوتر، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين جودة النوم.
تساعد هذه العشبة ذات الأصول الهندية على إحساس الهدوء وخفض مستويات القلق، مما يسهل عليك النوم دون انزعاج.
وأثبت ذلك من خلال دراسة نشرت في مجلة "Frontiers in Nutrition" الطبية عام 2022، وتلقى 100 متطوع تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا إما 125 مجم من الريحان مرتين يوميًا أو أدوية أخرى.
ابتعد عن الأطعمة الدسمة.. 7 طرق للتغلب على النوم المتقطع https://t.co/w8w7GtIR9f#اليوم— صحيفة اليوم (@alyaum) January 8, 2023
فوائد عدم الأكل قبل النوم
قُيمت جودة النوم باستخدام متتبع النوم الذي يتم ارتداؤه على المعصم وتم فحص التغيرات في الإجهاد عن طريق قياس الكورتيزول في الشعر واستجابات الإجهاد، وشهد أولئك الذين تناولوا الريحان تحسينات أكبر في مقياس الإجهاد المتصور والأرق.
أوضحت كوزمينا، أن هناك هناك نصائح أخرى للتمتع بنوم هادئ، لعل أهمها عدم الأكل قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
ساعات #النوم تقل لأدنى معدلاتها في منتصف العمر.. دراسة تفسّر https://t.co/UWA24YdTIY #اليوم— صحيفة اليوم (@alyaum) December 27, 2022
