شد عضلي

الشد العضلي (بالإنجليزية: muscle cramps)‏ هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أوأكثر من عضلات الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أوعدم القدرة على تحريك العضلة المصابة. بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أوالضغط عليها أوالجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جوحار. إساءة استخدام عضلات الجسم أوإجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.

هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة. أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة. ويمكن حتى يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب. هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة، وهومنتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.

الأعراض

ألم شديد ومفاجئ في العضلة، غالباً تكون عضلة الأرجل.
ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.

الأسباب

الإفراط في استخدام عضلة معينة أوالضغط عليها أوالجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جوحار.
إساءة استخدام عضلات الجسم أوإجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلى حدوث شد عضلي.
ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.
الضغط علي الأعصاب: الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.
نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ازدياد ضغط الدم قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم. يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.

اللجوء للطبيب

يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط، ويتمكنوا من السيطرة على الحالة بسهولة. ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب المتخصص .

العلاج

بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن حتى يصف لك الطبيب (diazepam: ديازيبام) وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه الهجريبة، فهي تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات .

يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
يجب استهلك كمية كبيرة من السوائل يومياً.والإكثار من العصائر الطازجة والسوائل بشكل عام

الوقاية

هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي:

تجنب الجفاف :يجب استهلك 11 أكواب من السوائل بشكل عام تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن استهلك كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب استهلك من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي على صودا، جميع 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب استهلك كوبين من السوائل على جميع (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، تقدر القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس المراحل مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.