برغل
البرغل Bulgur هي حبوب الحنطة المجروشة، غذاء تام يعتبر الغذاء الرئيسي بديل للرز عند القرويين.
الاستخدام
يحضر البرغل من حبوب الحنطة الجيدة، حيث تنظف من الشوائب وتسلق تم تجفف وبعد ذلك تجرش بمجارش يدوية أوآلية.
تخزن الحبوب المجروشة لتكون الطعام الرئيسي والمغذي حيت يمكن حتى يطبق كالرز أويمكن حتى ينقع وينشف من الماء الزائد ويخلط مع اللحم النيء ويدق بالجرن الحجري لتصنع منه الكبة, أوبعد تنشيفه يخلط مع البقدونس (المعدنوس) والطماطم (الطماطة) المفرومة لعمل التبولة.
عندما انتشر استخدام الأرز في المنطقة العربية والشام أخذ الناس يتندرون على البرغل قائلين: "العز للرز والبرغل شنق حالو(نفسه)".
الأبحاث الفهمية تثبت حتى البرغل يلعب دوراً كبيراً في الوقاية من سرطاني القولون والثدي والسكري
البرغل Bulgur هوجريش القمح.
الحصول على المزيد من الألياف في الغذاء يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل خطورة الإصابة بالسرطان وكذلك سقم السكر. بالإضافة إلى الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي وبالأخص الإمساك وسقم البواسير. والبرغل معروف انه مصدر جيد للألياف، حيث إذا فنجاناً مطهياً من البرغل يمد الجسم بأكثر من 8جرامات من الألياف أي حوالي ثلث المقدار اليومي.>>شئ رائع
معلومات غذائية
كل 100 جرام من البرغل غير المطهي تحتوي تقريبا على:
- الطاقة: 1500 كيلوحول (360 ثمنة حرارية)
- الياف غذائية:ثمانية جرام
- بروتين: 12.5 جرام
- كاربوهيدرات: 69 جرام، منها 0.8 سكريات
- دهون: 1.75 جرام، منها دهون مشبعة: 0.2 جرام
آلية عمل البرغل
إن أغلب فوائد البرغل تأتي في الحقيقة من الألياف غير القابلة للذوبان، إذا هذا النوع من الألياف لا يتحلل داخل الجسم، ويظل في الأمعاء ويمتص كثيراً من الماء وهذا يزيد من وزن الفضلات مما يجعلها تتحرك بطريقة أسرع في الأمعاء وتخرج من الجسم بسهولة كذلك المواد المحتمل أنها تسبب السرطان ولا يوجد لديها وقتاً لكي تسبب أي مشاكل. >>سبحان الله والحمدلله لقد أجريت دراسة في مركز كورنل الصحي في مستشفى نيويورك واستمرت طوال أربع سنوات، أجرى الباحثون دراسةعلى 58رجلاً وسيدة لديهم تاريخ سقمي في مخاط الأمعاء على الرغم من حتى المخاط ليس ضاراً في حد ذاته إلا أنه بمرور الوقت قد يصبح سرطاناً، لقد ثبت من خلال هذه الدراسة حتى الذين تناولوا البرغل زاد احتمال انكماش المخاط أواختفائه تماماً لديهم من الذين تناولوا مواد قليلة الألياف
انظر أيضاً
- Einkorn wheat
- المطبخ النباتي
الهامش
وصلات خارجية
- مسقط
- World's Oldest Cooked Cereal Was Instant
| هذا الموضوع جزء من سلسلة عن |
|
Türk mutfağı |
|---|
|
مكونات غذائية
|
|
خبز
|
|
حساء
|
|
مقبلات وسلطات
|
|
أطباق
|
|
لحوم مشوية
كباب (منطقة رئيسي)
|
|
مشروبات
|
|
نبيذ
|
|
حلوى
الحلوى هجرية (منطق رئيسي)
|
| بوابة هجريا |
