على طريقة ميدلتون وميجان ماركل.. أفضل العادات لنوم مريح
على طريقة ميدلتون وميجان ماركل.. أفضل العادات لنوم مريح
يعتبر النوم من الأمور التي تساهم في إعادة الطاقة للجسم، حيث تكشف الكثير من الأبحاث أنه بدون النوم يتدهور العقل، مع زيادة فرص الإصابة بالكثير من المشكلات الجسدية.
يوصي كل من مركز السيطرة على الأمراض ومؤسسة النوم الوطنية البالغين بالنوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، حيث يقال إن معدلات الأرق مرتفعة للغاية منذ ظهور فيروس كورونا، بنسبة 37% في معدلات الأرق، وفقًا لما ذكره موقع «eat this» الطبي.
وأوضح، أنه من الضروري إنشاء روتين نوم مخصص ومريح يساعد على تهدئة عقلك للنوم وإعطاء إشارة لجسمك، لافتا إلى أنه حان الوقت للتخلي من توتر اليوم، ولكن لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها، لكن إيجاد الوصفة المناسبة للاسترخاء الليلي يستحق الجهد الإضافي، لذا قدّم خبراء الصحة روتين نوم ميجان ماركل وكيت ميدلتون.
ممارسة تمارين الاسترخاء:
كل شخص لديه روتينه الليلي الخاص به، وقد تبدو فكرة تغيير روتينك غير جيدة في البداية، فإذا كنت لا تنام جيدًا، فإن روتينك قبل النوم غير فعال، فربما سمعت أن التأمل طريقة رائعة للاسترخاء، فتصفية ذهنك من الأفكار من الأمور الهامة للحصول على ليلة نوم هادئة.
وأكد الأطباء، أن أحد أنشطة الرعاية الذاتية المفيدة والتي غالبًا ما يتم تجاهلها والتي يمكن وضعها في الروتين قبل النوم هي ممارسة تمارين اليوجا، حيث تقترن بفوائد تحسين الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية وتقليل مخاطر الإصابة باضطرابات النوم.
اللعب المريح إلى روتين الاسترخاء:
اليوجا ليست مناسبة للجميع، فهناك الكثير من الطرق التي تساهم في تحسين جودة النوم، حيث أكد خبير علم النوم، كيلي داي أوبراين، أن مفتاح روتين وقت النوم الناجح هو تحفيز العقل من خلال ممارسة بعض الألعاب الخفيفة.
تجنب الشاشات قدر الإمكان:
ينصح الخبراء بضرورة تجنب الشاشات قدر الإمكان قبل الخلود للنوم، فالهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي تساعد في جذب انتباهك الأمر الذي يتسبب في الأرق وعدم التمتع بنوم مريح.
غرفة نوم دافئة وهادئة:
من الضروري أيضًا التأكد من أن بيئة نومك داعمة لك، بشكل عام، فمن الجيد التأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة.
