يوجد مجموعة من الحيل البسيطة والعادات الصحية التي تُساعدك في الحفاظ على وزنك الطبيعي دون التعرض إلى انخفاض الوزن في شهر الصوم، إليك أهمها:

1. تناول الإفطار على مرحلتين
قد يشعر البعض بالشبع بعد تناول السلطة والحساء وأكل القليل من الطبق الرئيس، وينتج عن هذا عدم الحصول على السعرات الحرارية الكافية مما يُؤدي إلى خسارة الوزن.

لتجنب هذا تناول وجبة الإفطار على مرحلتين، حيث تبدأ بأكل التمر، والسلطة، والحساء في المرحلة الأولى، ثم أذهب إلى صلاة المغرب، وبعد ذلك ابدأ بتناول الطبق الرئيس.

2. لا تشرب الماء مع الإفطار
إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون سريعًا بالشبع، ننصحك بتجنّب شرب الماء عند تناول الطعام، وذلك كي لا تمتلئ معدتك بالماء وتشعر سريعًا بالجوع، لكن احرص على شرب الماء بين الوجبات لتعويض الكمية التي تخسرها في الصوم.

3. احرص على تناول وجبة السحور
الحرص على تناول وجبة الإفطار هي أحد طرق تجنب انخفاض الوزن في رمضان، إذ أنت تحتاج للسعرات الحرارية كي لا تفقد وزنك بشكل كبير جدًا خلال شهر رمضان؛ لذلك وجبة واحدة لا تكفي.

يجب عليك الحصول يوميًا على وجبة سحور مغذية، ومراعاة أن تكون وجبة مُتكاملة ومُتوازنة لتحافظ على ثبات وزنك، وننصحك على السحور بـِ:

-تناول كوبًا من العصير مع الخبز.
-تناول حبتين من البيض المسلوق، وبعض حبات الزيتون و4 حبات من التين المجفف أو المشمش المجفف أو أي نوع من الفواكه.

4. نظم تناول الطعام بمواعيد محددة
خلال رمضان يتعود جسم الإنسان على تناول كميات قليلة من الطعام لفترة طويلة، وبذلك يفقد الجسم تدريجيًا رغبته النفسية لتناول الطعام، ويبقى السؤال: كيف يُمكن للجسم أن يستعيد هذه الرغبة؟ يتم تنفيذ ذلك عن طريق تذكر الجسم من خلال وضع جدول معين ينظم تناول الطعام في مواعيد ثابتة.

عند تنفيذ هذا الجدول بانتظام يتعود الجسم بعد مرور فترة زمنية، ثم يبدأ في الشعور بالجوع بشكل طبيعي في نفس المواعيد يوميًا، وهذه الخطوة من أبرز طرق تجنب انخفاض الوزن في رمضان.

5. قلل من شرب السوائل
إن شرب كمية كبيرة من السوائل يمنح الإنسان شعورًا وهميًا بالشبع والامتلاء، وبالتالي يُقلل من شهيته لتناول الطعام، ولمنع ذلك من الحدوث يجب الحد من شرب السوائل أثناء الوجبات أو بينها.

في الوقت ذاته، فإن الارتواء ضروري للجسم، وبالتالي فإنه لا يُمكن الامتناع عن شرب المشروبات بشكل كامل، وإنما يكون الحل الأمثل هو:

-رشف السوائل ببطء وبكميات محدودة بدلًا من ابتلاعها سريعًا.
-تأخير شرب السوائل إلى ما بعد تناول وجبة الإفطار.
في حال كنت تُعاني من صعوبة في تناول الأطعمة الصلبة، فإن السوائل التي يجب عليك شربها يُفضل بأن تكون مشروبات عالية القيمة الغذائية، والتي تذخر بالسعرات الحرارية التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة له خلال اليوم، مثل:

-السوائل البروتينية المُضاف عليها الفيتامينات.
-اللبن كامل الدسم أو القشدة.
-الحساء المصنوع من القشدة.

6. وفر بيئة جيدة ومشجعة عند تناول الطعام
من أحد طرق تجنب انخفاض الوزن في رمضان هي تناول الطعام في بيئة جيدة ومُشجعة، فذلك يُساعد على الاسترخاء، ويُساعد على زيادة الشهية لتناول الطعام بشكل ملحوظ.

لذا يفضل أن تتناول وجبة الإفطار مع العائلة لما له من فوائد كبيرة في نقل عدوى الطعام من الآخرين إليك، وبالتالي الإقبال على الطعام وفتح الشهية.

7. نوّع وجباتك الرمضانية
يجب أن تتضمن وجباتك في شهر رمضان كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فبذلك تُحافظ على وزنك وعلى صحتك عمومًا، وتمثلت أبرز هذه العناصر في ما يأتي:

-الكربوهيدرات: تتواجد الكربوهيدرات بأنواعها المُتعدّدة في مُختلف أصناف الطّعام، ومن أبرز المصادر المُتاحة لها: الحبوب، مثل: الخبز، والأرز، والقمح.
-البروتينات: يُعد البروتين عكس الدهون والنشويات، فهو من المغذيات الجيدة، أي أن الفرد يحتاج إلى كميات كبيرة منه وبشكل متواصل للحفاظ على صحة جيدة، خصوصًا أن الجسم لا يقوم بتخزينه.
-الفيتامينات: تُعد الفيتامينات هامة لصحة الجسم وزيادة مناعته، وهي تتوفر بكثرة في الخضراوات والفواكه.

8. مارس الرياضة
احرص على ممارسة الرياضة التي لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كي لا تحرق سعرات حرارية كبيرة في جسمك خلال شهر الصوم، فالرياضة المعتدلة هي أحد طرق تجنب انخفاض الوزن في رمضان، وذلك كونها:

-تزيد من بناء العضلات.
-تزيد الشهية.
-تنشط الدورة الدموية.
لماذا يخسر بعض الناس الوزن خلال شهر رمضان الفضيل؟
بعد التعرف على طرق تجنب انخفاض الوزن في رمضان فلنتعرف على السبب الرئيس لفقدان الوزن في رمضان.

التوقف عن تناول الطعام لمدة 13 ساعة أو أكثر ليست بالأمر السهل، فخلال هذه الفترة جسمك يحتاج إلى الوقود أي الطاقة ليقوم بمهامه بشكل سليم، وهذه الطاقة هي الغلوكوز أو السكر الموجود في طعامك الصحي، فقد يكفيك السكر لمدة لا تتعدى 5 ساعات بعد الوجبة، وبعد ذلك يلجأ الجسم إلى حرق مخزونه من الدهون لكي يحصل على الطاقة التي يحتاجها، وهذا ما ينتج عنه خسارة الوزن.

المصدر: ويب طب