دون ريجيم.. طرق إنقاص الوزن في رمضان
دون ريجيم.. طرق إنقاص الوزن في رمضان
شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة مع الانقطاع عن الأكل فترات طويلة من النهار، الأمر الذي تزيد معه إمكانية التخسيس.
ويبحث بعضهم عن طرق للتخسيس دون الالتزام بريجيم يضطرون معه إلى حرمان أنفسهم من بعض المأكولات المرتبطة بالشهر الكريم.
في التقرير التالي نعرض لكم طرق إنقاص الوزن في رمضان، دون الحاجة إلى الالتزام بحميات صارمة:
مشروبات سحرية لفقدان الوزن
يمكن فقدان الوزن باستخدام مشروب سحري بعد صلاة التراويح في رمضان، وهو عصير الليمون مع البقدونس، بحسب ما ينصح به عضو الجمعية الأمريكية للتغذية محمود عبد الله.
إضافة لذلك فإن الحرص على شرب كوب من الحليب خلال فترة الإفطار ضروري لإنقاص الوزن، إذ إنه يساعد على زيادة معدل عمليات الحرق وحرق الدهون بقوة وبسرعة.
دراسة: كوب من اللبن يوميا يقي من أمراض القلب https://t.co/ymjwMU4hXE#مستقبل_الإعلام_يبدأ_من_اليوم pic.twitter.com/qBvwCN08ir— صحيفة اليوم (@alyaum) May 25, 2021
ينصح عبد الله، الصائمين بعدم الانكباب على شرب المياه عند الإفطار، وفي مقابل ذلك يكفي كوب واحد منه، ويمكن الإكثار من شربه بعد مرور ساعة على الإفطار حتى وقت السحور.
ويرى أن زيادة الماء خلال الإفطار تعمل على توسيع المعدة، ما يعني زيادة كمية الطعام اللازمة للشبع، ما يضيع أي فرصة لفقدان الوزن.
الرياضة في رمضان.. نتائج مضاعفة
يؤكد اختصاصي التغذية العلاجية، عبد الله المطيري، أن ممارسة الرياضة في رمضان تعد عاملًا مهمًا لفقدان الوزن بالنسبة للأصحاء الذين لا يعانون السكري.
ويوضّح المطيري أن التوقيت السحري في رمضان لممارسة الرياضة، الذي يمكن باستثماره فقدان الوزن بشكل مضاعف هو قبل الإفطار بساعة.
فيديو | المختص في التغذية العلاجية عبد الله المطيري: أفضل وقتا لممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الإفطار بساعة#برنامج_120#الإخبارية pic.twitter.com/PHckXpJpYN— قناة الإخبارية (@alekhbariyatv) March 17, 2023
وحال قرر الشخص أن يمشي لمدة ساعة كاملة في ذلك الوقت؛ فإنه يذيب شحوم جسده بسرعة تعادل 4 أضعافها من أي وقت آخر، بحسب ما يقرر عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، د. عماد فهمي.
ويرجع ذلك إلى قلة مخزون السكر في العضلات في هذا الوقت، وزيادة المجهود البدني خلاله ما يجبر الجسم على الحرق من مخزون الدهون والشحوم به، مما يعني استفادة قصوى من هذا المجهود.
وجبة السحور ضرورية
يعتقد بعضهم أن إهمال السحور في رمضان قد يساعدهم على فقدان وزن أكثر، أو تسريع تلك العملية على الأقل، وهو ما يجانب الصواب.
وتحذر اختصاصية التغذية العلاجية وتنسيق القوام سارة عبد محسن، من يتجاهلون وجبة السحور، فهم بذلك يعرضون أنفسهم إلى جني نتائج عكسية وإتعاب أجسادهم دون جدوى.
وبدلًا من ذلك، يُفضل موازنة السحور بعناصر مغذية مثل الزبادي، والشوفان، والفواكه، وخبز الحبوب الكاملة.
