ÙتغÙر اÙÙظا٠اÙغذائ٠Ù٠عظ٠Ùا بعد Ø´Ùر ر٠ضاÙØ Ø§Ùأ٠ر اÙØ°Ù ÙتطÙب اÙاÙت٠ا٠باÙ٠أÙÙÙات ÙاÙ٠شرÙبات اÙصØÙØ© اÙÙ Ùاسبة بدءا٠٠٠أÙ٠أÙا٠اÙعÙد.
ÙÙا تÙدÙ٠اختصاصÙØ© اÙتغذÙØ© ÙاÙØÙ ÙØ© Ù٠جا٠عة "Ù ÙغÙا - صدÙÙ ÙÙتش٠اÙ" غرب٠ترÙÙا دÙÙا ب٠دÙÙÙØ ÙÙ ØÙار ٠ع ÙÙاÙØ© اÙØ£ÙاضÙÙØ Ù Ø¬Ù Ùعة ٠٠اÙÙØµØ§Ø¦Ø Ø§ÙطبÙØ© ÙصØØ© اÙجÙاز اÙÙض٠٠عÙب Ø´Ùر ر٠ضا٠اÙ٠بارÙ.
تÙÙ٠ب٠دÙÙÙ: "٠ع ÙÙاÙØ© ر٠ضا٠Ùسارع اÙبعض Ø¥Ù٠تÙاÙÙ ÙÙ Ùات ÙبÙرة ٠٠اÙ٠أÙÙÙات Ù ÙارÙØ© باÙÙظا٠اÙغذائ٠ÙÙ Ø´Ùر ر٠ضاÙØ ØªØدÙدا٠اÙØÙÙÙات ÙاÙأطع٠ة اÙØ¯Ø³Ù Ø©Ø Ùشرب اÙÙÙÙØ© ÙاÙشا٠ÙاÙأغذÙØ© اÙت٠تعج٠باÙسعرات اÙØرارÙØ©Ø ÙاÙسÙرÙات سرÙعة اÙØ§Ù ØªØµØ§ØµØ Ù Ø§ ÙسبÙب عÙاÙب صØÙØ© ٠ختÙÙØ©".
ÙØ°Ùرت Ø£Ù "Ùذا باÙطبع تÙصرÙÙ٠خاطئ ÙÙتÙ٠باÙس٠ÙØ© ÙاÙإصابة باÙاضطرابات اÙÙض٠ÙØ©Ø ÙبارتÙاع Ù٠٠ستÙ٠اÙسÙر ÙاÙØ´ØÙÙ Ù٠اÙØ¯Ù Ø ÙÙÙتÙ٠اÙأ٠ر باÙبعض Ù٠أÙسا٠اÙØ·Ùارئ ÙÙ٠ستشÙÙات".
ÙÙ٠٠ا ÙÙ٠اÙÙØµØ§Ø¦Ø Ø§Ùت٠ÙدÙ٠تÙا اÙإخصائÙØ©:
1- شرب اÙعصÙر اÙطازج Ù٠إÙطار ØµØ¨Ø§Ø Ø§ÙعÙØ¯Ø Ø¥Ø° ÙÙÙØµØ Ø¨Ø´Ø±Ø¨ ÙÙب ٠٠اÙعصÙر اÙطازج بدÙا٠٠٠تÙاÙ٠اÙأطبا٠اÙغÙÙØ© باÙÙ ÙØ ÙاÙزÙØªØ Ùشرب ÙÙ ÙØ© ÙاÙÙØ© ٠٠اÙ٠اء اÙداÙئ ٠ع عصÙر اÙÙÙÙ ÙÙ.
2- تÙسÙ٠اÙÙجبات اÙØ®ÙÙÙØ© عÙ٠٠دار اÙÙÙÙ Ø Ø¥Ø° Ùجب اÙبدء بتÙاÙÙ ÙÙÙ٠٠٠اÙطعا٠صباØاÙØ Øت٠تعتاد اÙ٠عدة ع٠ÙÙØ© استÙبا٠اÙØ£ÙÙ ÙاÙشراب Ù٠اÙصباØØ Ù٠٠اÙضرÙر٠اÙØصÙ٠عÙ٠اÙعÙاصر اÙ٠غذÙÙØ© Ù٠اÙÙجبات ٠٠اÙبرÙتÙ٠٠ث٠اÙبÙض ÙاÙزباد٠اÙغÙ٠باÙبÙتÙرÙا اÙÙاÙعة ÙتØسÙ٠ع٠ÙÙØ© اÙÙØ¶Ù Ø Ù Ø¹ Ùسبة ÙÙÙÙØ© ٠٠اÙÙربÙÙÙدرات اÙصØÙØ©.
3- تÙاÙÙ 5 Ø£ÙÙا٠٠٠اÙخضراÙات اÙØ·Ø§Ø²Ø¬Ø©Ø Ø¥Ø° إ٠أÙض٠طرÙÙØ© ÙÙتØÙÙ ÙÙ Ø´ÙÙØ© اÙØ¥Ùسا٠Ù٠تÙاÙÙ Ùجبات صغÙرة Ù ÙÙئة باÙخضراÙات ÙاÙسÙطات ÙاÙÙاÙÙØ© اÙغÙÙØ© باÙØ£ÙÙا٠ب٠ا Ùتر٠شعÙرا٠باÙشبع ÙتÙØسÙÙÙ Ùظائ٠اÙجÙاز اÙÙض٠ÙØ ÙÙساعد عÙ٠اÙØÙاظ عÙ٠اÙÙزÙ.
Ù٠٠أ٠ثÙØ© اÙخضراÙات اÙت٠ÙÙÙØµØ Ø¨ØªÙاÙÙÙØ§Ø Ø®Ø¶Ø±Ø§Ø¡ اÙÙÙ٠٠٠٠ث٠اÙخس ÙاÙسباÙØ® ÙاÙÙ ÙÙÙÙ ÙاÙبÙدÙÙس ÙاÙبص٠اÙأخضر ÙاÙبرÙÙÙÙØ ÙاÙØ٠راء ٠ث٠اÙط٠اط٠ÙاÙÙج٠ÙاÙÙÙÙ٠اÙØ£ØÙ Ø±Ø ÙاÙبرتÙاÙÙØ© ÙاÙصÙراء ÙاÙبطاطا اÙØÙÙØ© ÙاÙجزر ÙاÙÙاصÙÙÙا اÙصÙراء ÙاÙÙØ±Ø¹Ø ÙاÙبÙÙسجÙØ© ÙاÙخس اÙبÙÙسج٠ÙاÙØ´Ù Ùدر ÙاÙباذÙجا٠ÙاÙÙ ÙÙÙÙØ ÙاÙبÙضاء ÙاÙÙطر ÙاÙÙرÙبÙØ· ÙاÙÙÙت ÙاÙبص٠ÙاÙØ«ÙÙ .
4- تجÙب اÙØ¥Ùراط Ù٠اÙØÙÙÙات ٠ث٠اÙÙع٠ÙاÙبسÙÙÙت ÙاÙبÙتÙÙÙØ±Ø Ø¹Ø§ÙÙØ© اÙسعرات اÙØرارÙØ© ÙاÙÙÙÙرة باÙ٠غذÙØ§ØªØ Ø¥Ø° ÙؤدÙ٠اÙØ¥Ùراط ÙÙÙا Ø¥Ù٠زÙادة اÙÙز٠ÙتراÙ٠اÙدÙÙÙØ ÙاÙØÙ Ùضة Ù٠اÙ٠عدة ÙاÙإسÙا٠Ùعسر اÙÙØ¶Ù Ø ÙÙÙÙØµØ Ø¨ØªÙاÙÙ ÙÙع ÙاØد ٠٠اÙØÙÙÙات بÙÙ Ùات ÙÙÙÙØ©.
5- تÙاÙ٠بدائ٠صØÙØ© ÙØÙÙÙات اÙعÙØ¯Ø ÙاÙÙÙاÙ٠اÙ٠جÙÙØ© اÙت٠تØتÙ٠عÙÙ Ùسبة عاÙÙØ© ٠٠اÙØ£ÙÙا٠اÙغذائÙØ© ÙاÙÙÙتا٠ÙÙات ÙاÙ٠عادÙØ Ùج٠ÙعÙا تÙÙÙد صØØ© اÙجس٠ÙتعزÙز Ù ÙاعتÙØ Ù Ù Ù Ø«Ù Ø§Ùت٠ر ÙاÙÙ Ø´Ù Ø´ ÙاÙÙÙØ·ÙÙ ÙاÙØ£ÙاÙاس ÙاÙØ®ÙØ® اÙ٠جÙÙ ÙÙØ°Ù٠سÙطة اÙÙÙاÙÙØ ÙÙÙÙا بدÙ٠صØÙÙ ÙÙØÙÙÙات ÙاØتÙائÙا عÙ٠اÙÙÙتا٠ÙÙات ÙاÙ٠عاد٠ÙاÙØ£ÙÙا٠اÙغذائÙØ©.
6- تجÙب اÙÙجبات اÙسرÙعة ÙاÙ٠عÙØ¨Ø©Ø Ø¥Ø° Ùجب اتباع Ùظا٠غذائ٠٠تÙاز٠Ùش٠٠أطع٠ة ٠تÙÙعة ٠٠اÙÙ Ùاد٠اÙغذائÙØ© ٠٠٠ث٠اÙبرÙتÙÙات ÙاÙÙربÙÙÙدرات ÙاÙØ£ÙÙا٠ÙاÙدÙÙÙØ ÙاÙابتعاد ع٠اÙÙجبات اÙسرÙعة ÙاÙ٠عÙبة.
7- عد٠اÙØ¥Ùراط Ù٠تÙاÙ٠اÙÙاÙÙÙÙ ÙاÙ٠شرÙبات اÙغازÙØ© Ù Ù Ø®Ùا٠عد٠اÙØ¥Ùثار ٠٠شرب اÙÙÙÙØ© ÙاÙشا٠بخاصة عÙ٠٠عدة Ùارغة Ù٠اÙصباØØ Ø¥Ø° Ùؤد٠إÙ٠زÙادة ØÙ Ùضة اÙÙ Ø¹Ø¯Ø©Ø ÙتÙاÙ٠اÙشا٠اÙأخضر ÙاÙزÙجبÙÙ ÙاÙÙÙ ÙÙ ÙاÙÙعÙاع بدÙا٠٠ÙÙØ§Ø Ø¥Ø° تساعد عÙ٠تÙدئة اÙ٠عدة ÙإزاÙØ© اÙتشÙجات اÙ٠عÙÙØ©Ø ÙاÙابتعاد Ùدر اÙØ¥Ù Ùا٠ع٠اÙ٠شرÙبات اÙغازÙØ© ÙØ£ÙÙا ٠٠عÙا٠٠اÙخطÙرة عÙ٠٠رض٠ÙرØات اÙ٠عدة ÙاÙÙÙÙÙ٠اÙعصبÙ.
8- Ùجب تÙÙÙ٠تÙاÙ٠اÙÙØÙ٠اÙØ٠راء ÙاÙÙبد خصÙصا٠Ùد٠Ùبار اÙسÙØ ÙÙÙÙÙضÙÙ٠اÙØ·Ù٠جÙدا٠باÙØ´Ùاء أ٠اÙسÙÙØ ÙتÙاد٠اÙÙÙÙ ÙتجÙÙÙب زÙادة Ù ØتÙاÙا اÙدÙÙÙ ÙÙأطع٠ة اÙÙ ÙÙÙØ©.
9- Ùجب تÙاÙ٠اÙبÙÙÙÙات ÙاÙÙ ÙØ³Ø±Ø§ØªØ ÙاÙبÙÙÙÙات غÙÙØ© باÙØ£ÙÙا٠اÙغذائÙØ©Ø ÙتÙاÙÙÙا ÙÙبطئ ع٠ÙÙØ© اÙÙض٠Ùا٠تصاص اÙطعا٠باÙأ٠عاء ٠٠ا ÙÙساÙÙ Ù٠اÙشعÙر باÙشبع ÙباÙتاÙ٠اÙØÙاظ عÙ٠اÙÙز٠اÙسÙÙÙ Ù Ø«Ù Ø´Ùربة اÙعدس ÙاÙÙاصÙÙÙا ÙØبÙب اÙØ٠ص ÙاÙبازÙاء ÙاÙصÙÙØ§Ø ÙتÙعتبر اÙÙ Ùسرات ٠صدرا٠ÙÙبرÙتÙÙات ÙاÙدÙÙÙ ÙاÙØ£Ø٠اض اÙدÙÙÙØ© غÙر اÙ٠شبعة اÙت٠تدع٠صØØ© اÙÙÙب.
10- Ùجب ٠٠ارسة اÙت٠ارÙ٠اÙرÙاضÙØ© بØÙØ« تÙÙÙ Ùب٠تÙاÙ٠اÙطعا٠Ùا بعدÙØ Ø¥Ø° تساعد اÙرÙاضة اÙدÙرÙØ© عÙ٠اÙتظا٠ØرÙØ© اÙأ٠عاء ÙعÙ٠زÙادة ٠عدÙات Øر٠اÙدÙÙÙ.