بدأ اليوم الأحد، طلاب الثانوية العامة أداء أول امتحانات المواد المضافة للمجموع، وسط ترقب أولياء أمور الطلاب لأداء أبنائهم خلال الامتحانات بأنحاء الجمهورية.

«الدستور» يُقدم في السطور التالية مجموعة نصائح نفسية لمساعدة الطلاب على التركيز في الامتحانات لإتمام الشهادة الثانوية 2022 والالتحاق بالكليات التي يأملون بها.

1. التوكل على الله
نصحت الدكتورة وفاء محمد فتحي، أستاذة الطب النفسي بجامعة الأزهر، طلاب الثانوية العامة بالتوكل على الله في المقام الأول والتحلي بالثقة في النفس، قائلًة: "طالما الطالب ذاكر بشكل جيد وقام بكل ما يطالب منه طوال العام، عليه ترك الأمر كله لله".

2. الاهتمام بالتغذية السليمة
وأضافت “فتحي” أنه على الطلاب أيضًا الاهتمام بالتغذية السليمة لأنها تساعد زيادة التركيز وتعزيز الانتباه لديهم" ويفضل توفير مكان هادئ وجيد الإضاءة لطلاب الثانوية العامة لمساعدتهم على التركيز في المذاكرة مع الحرص على الابتعاد عن الضوضاء والتوتر وأيًا من مشتتات الانتباه، كما يجب على الطلاب الاستماع بفترات للراحة والهدوء خلال أوقات المذاكرة.

3. عدم التفكير في ما مضى
وأكدت أستاذ الطب النفسي، على الطلاب عدم التفكير في المواد التي انتهوا من تأدية الامتحانات بها، والتركيز فقط على الامتحانات المقبلة، وقالت : "يجب عليهم التفكير في المواد القادمة ومعرفة نقاط قوتهم بها ونقاط ضعفهم مع التركيز على نقاط الضعف هذه لتحويلها لنقاط قوة".

4. تمارين التأمل
وأشارت “فتحي” إلى أنه من الأفضل لطلاب الثانوية العامة الابتعاد عن التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل للتخلص من حالة القلق والتوتر التي تسيطر عليهم خلال فترة الامتحانات ومن بين هذه التمارين “اليوجا وتمارين التنفس العميق” التي تساعد على هدوء الأعصاب.

5. ميعاد المذاكرة والمراجعة
وتساهم أوقات المذاكرة في زيادة تركيز الطلاب من عدمه، وأوضحت “فتحي” أنه يفضل المذاكرة في أوقات مبكرة من اليوم والابتعاد عن السهر لساعات متأخرة في الليل". فالسهر يتسبب في عدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم مما يؤثر على التركيز.

6. النوم الجيد
ونصحت أستاذ الطب النفسي الطلاب بضرورة الخلود إلى النوم مبكرًا، وقالت:"يجب على الطلاب الحرص على الحصول على فترات نوم كافية أثناء الليل، وذلك لأن النوم لعدد ساعات قليلة يؤثر بالسلب على الوظائف الإدراكية والتي تتضمن الانتباه والذاكرة والتركيز".

واختتمت روشتة الدعم النفسي، قائلة: "أنه ينبغي على الطالب أن يرضى بقضاء الله، فمن الممكن أن يشاء الله أن يدخل كلية ليست من ضمن رغباته ولكنها الأفضل بالنسبة له عن الكلية التي كان يتمناها والتي من الممكن أن لا يوفق بها.. كما أنه لا ينبغي على الأهل الضغط على أبنائهم نفسيًا أثناء الامتحانات والتوكل على الله في المقام الأول أيضًا".